Progressive Muskelentspannung nach Jacobson / Phantasiereise: Die Blumenwiese inmitten der Waldlichtung (Detaillierte Anleitung mit entspannender Musik)

Maximilian Neumann

32 SONGS • 58 MINUTEN • DEC 16 2016

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Was ist das?

03:26

Vorbereitung für die Progressive Muskelentspannung

01:33

Der Ablauf: Wie verläuft eine Übungseinheit bei der Progressiven Muskelentspannung?

01:31

Die Übungseinheit: Technik und Atemübungen

03:52

1. Gruppe: Stirnmuskeln

00:54

2. Gruppe: Mund und Wangen

00:54

3. Gruppe: Augenmuskeln

00:50

4. Gruppe: Kopf

01:14

5. Gruppe: Hände

00:50

6. Gruppe: Bizeps der Oberarme

01:04

7. Gruppe: Trizeps

00:51

8. Gruppe: Schultern

00:48

9. Gruppe: Nacken

00:43

10. Gruppe: Brustmuskeln

00:52

11. Gruppe: Bauchmuskeln

00:45

12. Gruppe: Untere Rückenmuskulatur

00:50

13. Gruppe: Pomuskulatur

00:43

14. Gruppe: Oberschenkel

00:45

15. Gruppe: Unterschenkel

00:43

16. Gruppe: Füße - Teil 1

00:57

17. Gruppe: Füße - Teil 2

00:36

Ende der Übungseinheit mit fortdauernder Entspannungsmusik

05:03

Intro Musik

00:51

Titel: Die Blumenwiese inmitten der Waldlichtung

00:17

Begrüßung

00:49

Loslassen

01:49

Der Spaziergang beginnt: In den hellen, duftigen Wald

02:21

Der Weg zur alten Holzbrücke

03:58

Auf der Blumenwiese

05:11

Der Teich inmitten der Wiese - Beginn des Regens

04:11

Der Regen lässt nach - Regenbogen

02:01

Beenden der Phantasiereise bei fortdauernder Entspannungsmusik

07:45