In dieser Folge kannst du deine eigene persönliche Insel der Ruhe und Entspannung besuchen. Ich zeige dir, wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst, indem du dich auf deinen Atem fokussierst. Eine kleine Meditation rundet die Folge ab. Lass dich darauf ein, für ein paar Minuten deinen Atem zu beobachten. Dabei wirst du feststellen: Du kannst jederzeit Ruhe und Entspannung finden, wenn du dich auf deinen Atem fokussierst. Nimm dieses Wissen mit in deinen Alltag. Dein Atem ist immer für dich da, hier und jetzt. Ursprünglich hatte ich diese Folge für die Podfluencer-Challenge aufgenommen. Hör gerne mal bei den Podfluencern rein! Dort findest du Podcasts zu den unterschiedlichsten Themen. Ziel der Initiative ist es, dass Podcaster ihren Podcast einmal einem neuen Publikum vorstellen können. Damit das spannender wird, stellen die Podfluencer jedem Podcaster eine Challenge. Wie meine gelautet hat, das erfährst du in dieser Folge.  00:00 – 01:37 Intro 01:37 – 04:07 Finde deine Insel der Gelassenheit! 04:08 – 13:10 Meditation für mehr Ruhe und Entspannung  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Soundeffect „Mystical Wind Chimes Transition FX“ from Pixabay (01:37) Musik lizensiert von Pond5 (04:12 – 13:10)  ************************* Gestalte die Jubiläumsfolge Nr. 50 mit! Schick mir deine Fragen. Was wolltest du immer schon über Meditation wissen? Und was vielleicht über mich? Schreib mir eine E-Mail an meditationfuermich(at)gmail.com, poste deine Frage auf Instagram (@meditationfuermich), reiche sie anonym über meine Google-Umfrage ein https://forms.gle/za5zpQvMmSZ5yq6KA, oder schick mir eine Sprachnachricht über Spotify (https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich).   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

“Plane ein Leben, das du liebst!”, das ist das Motto von Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung. Was so einfach klingt, ist doch so schwer: Insbesondere, wenn du unter Liebeskummer leidest. Dabei ist Selbstliebe der wichtigste Schlüssel, um wieder glücklich zu werden, wie mir Tabea im Interview erzählt hat. Achtsamkeitsübungen und Meditation können dich bei Liebeskummer wirkungsvoll unterstützen, indem sie den Gedankenkreislauf unterbrechen. Darüber hinaus kannst du in der Meditation aktiv Selbstliebe praktizieren – und damit die Nummer-eins-Fähigkeit trainieren, um dein Herz nachhaltig zu heilen.  Hör das ganze Interview mit Tabea und erfahre, welche Liebeskummerphasen es gibt, was du tun kannst, wenn du immer wieder unter starkem Trennungsschmerz leidest und wann es an der Zeit ist, dir Hilfe zu holen. Außerdem habe ich dir eine Meditation aufgenommen, in der du Selbstliebe praktizieren kannst. Das erwartet dich in dieser Folge: 00:00 – 02:04 Intro 02:07 – 43:04 Interview mit Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung 43:13 – 55:36 Heilende Meditation zur Stärkung deiner Selbstliebe So kannst du mit Tabea Bianca Wortmann in Kontakt treten: Tabeas Website: www.leichter-trennen.comTabea auf Instagram: @alles.darf.neuDer Club der Trennungsexperten auf Instagram: @club.der.trennungsexperten Hör auch meine erste Folge zum Thema Liebeskummer (Folge 22). Mehr dazu findest du unter https://bit.ly/3HYSPEk. Vertiefende Informationen zu den sieben Trennungsphasen gibt’s auf meinem Blog: https://bit.ly/470JLZS.  ************************* Möge dein Herz heilen ❤️‍🩹 ************************* Gestalte die Jubiläumsfolge Nr. 50 mit! Schick mir deine Fragen. Was wolltest du immer schon über Meditation wissen? Und was vielleicht über mich? Schreib mir eine E-Mail an meditationfuermich(at)gmail.com, poste deine Frage auf Instagram (@meditationfuermich), reiche sie anonym über meine Google-Umfrage ein https://forms.gle/za5zpQvMmSZ5yq6KA, oder schick mir eine Sprachnachricht über Spotify (https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich). Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Sound Effect by Sergei Chetvertnykh from Pixabay (43:05 – 43:19) Musik lizensiert von Pond5 (43:13 – 55:36) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Jeder von uns fühlt sich ab und an einsam. Insbesondere der Wechsel vom Sommer zum Herbst kann ein Gefühl der Einsamkeit in uns auslösen. Die geschäftige Aktivität des Sommers weicht der herbstlichen Ruhe, die wir eher alleine verbringen.  Doch das Gefühl der Einsamkeit kann auch völlig unabhängig von äußeren Einflüssen entstehen. Dein Leben könnte voller Menschen sein, und du fühlst dich immer noch einsam. Das passiert vor allem dann, wenn du dich unverstanden und losgelöst von anderen fühlst. Wenn du keine Verbundenheit mit deinem Umfeld spürst.  In diesem Zusammenhang beschäftige ich mich mit einem Gedicht, und zwar mit Hermann Hesses „Im Nebel“. Was ist der Nebel, der uns von unseren Mitmenschen entfremdet und ein Gefühl der Einsamkeit herruft? Wie lässt sich dieser Nebel lichten? Und wie überhaupt umgehen mit dem schwierigen Gefühl der Einsamkeit? Das erwartet dich in dieser Folge: 00:00 – 01:58 Intro 01:58 – 08:20 Seltsam im Nebel zu wandern – was hilft bei Einsamkeit? 08:28 – 23:34 Meditation für mehr Verbundenheit ********************* Du bist nicht allein! ********************* Gestalte die Jubiläumsfolge Nr. 50 mit! Schick mir deine Fragen. Was wolltest du immer schon über Meditation wissen? Und was vielleicht über mich? Schreib mir eine E-Mail an meditationfuermich(at)gmail.com, poste deine Frage auf Instagram (@meditationfuermich), reiche sie anonym über meine Google-Umfrage ein https://forms.gle/za5zpQvMmSZ5yq6KA oder schick mir eine Sprachnachricht über Spotify (https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich). Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Music by Prabajth K from Pixabay (08:28 – 23:34)   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Ist Meditieren mit Erkältung eine gute Idee? Mit Halsschmerzen, laufender Nase und tränenden Augen? Ich habe mir diese Frage in der vergangenen Woche gestellt, denn mich hatte es richtig erwischt.  Erfahr in dieser Folge, warum ich mich dafür entschieden habe, meine tägliche Meditationspraxis fortzuführen, was dir Meditieren bei Erkältung bringen kann und auf was du dabei achten solltest. Zum Abschluss lade ich dich zu einer sehr kurzen Meditation ein, die du auch bei Schnupfen wunderbar praktizieren kannst.  Ich wünsche dir gute Besserung! ✨ Das erwartet dich in dieser Folge:  00:00 – 05:48 Drei Vorteile von Meditieren bei Erkältung 05:48 – 11:46 Meditation für alle Schnupfennasen  Behältst du deine Meditationsroutine bei, auch wenn du einmal erkältet bist? Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/46y66Oc 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich(at)gmail.com 👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Music by Noru from Pixabay (05:57 – 11:46)  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Die Titelstory im SPIEGEL der vergangenen Woche hat mich hellhörig gemacht: „Die Risiken und Nebenwirkungen von Meditation und Yoga“. In dieser Folge antworte ich auf diesen Beitrag.  Was ist eure Meinung zum SPIEGEL-Artikel? Habt ihr vielleicht auch schon schlechte Erfahrungen mit Meditation gemacht? Kommentiert in meinem Blog oder schickt mir eine Sprachnachricht über Spotify! Ihr könnt mir außerdem gerne eine E-Mail schreiben an meditationfuermich(at)gmail.com. Besucht mich auch auf Instagram (@meditationfuermich).  Hier findet ihr die Studien und Artikel, die ich in dieser Folge erwähne (Abrufdatum 7.10.2023): Die Risiken und Nebenwirkungen von Meditation und Yoga. Der SPIEGEL, 29.9.2023.  https://www.spiegel.de/wissenschaft/achtsamkeitstrend-was-sind-die-risiken-von-meditation-und-yoga-a-ba00dd0c-0fbd-4fb0-839e-1274476040c8 (hinter Bezahlschranke) Meditationsexperte Dr. Ulrich Ott im Interview. https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/meditationsexperte-ulrich-ott-interview-2007132?tkcm=ab Schindler, S. Ein achtsamer Blick auf den Achtsamkeits-Hype. Organisationsberat Superv Coach 27, 111–124 (2020). https://doi.org/10.1007/s11613-020-00641-z Die Nebenwirkungen der inneren Ruhe, Deutschlandfunk, 7.6.2019. https://www.deutschlandfunk.de/neue-studie-zu-achtsamkeit-die-nebenwirkungen-der-inneren-100.html DoctorRamani auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=ZvG4fALgLm4&pp=ygUccmFtYW5pIGR1cnZhc3VsYSBtaW5kZnVsbmVzcw%3D%3D Is mindfulness making us ill? The Guardian, 23.01.2016. https://amp.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/23/is-mindfulness-making-us-ill Hör mir auf mit Achtsamkeit! DIE ZEIT, 11.03.2018. https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2018-03/meditation-achtsamkeit-hype-anti-stress-depression-psychologie/komplettansicht Goldberg, S. B., Riordan, K. M., Sun, S., & Davidson, R. J. (2022). The Empirical Status of Mindfulness-Based Interventions: A Systematic Review of 44 Meta-Analyses of Randomized Controlled Trials. Perspectives on Psychological Science, 17(1), 108-130. https://doi.org/10.1177/1745691620968771   Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis. Bassam Khoury, PhD a,b,⁎, Bärbel Knäuper, PhD c, Marco Schlosser, BSc d, Kimberly Carrière, BA c, Alberto Chiesa, MD, PhD e,f https://www.mcgill.ca/healthpsychologylab/files/healthpsychologylab/effectiveness_of_traditional_meditation_retreats_a_systematic_review_and_meta-analysis.pdf   Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):330-41. doi: 10.1089/acm.2013.0204. Epub 2013 Oct 9. PMID: 24107199. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/  Elizabeth A. Hoge, Eric Bui, Sophie A. Palitz, Noah R. Schwarz, Maryann E. Owens, Jennifer M. Johnston, Mark H. Pollack, Naomi M. Simon, The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder, Psychiatry Research, Volume 262, 2018, Pages 328-332, ISSN 0165-1781, https://doi.org/10.1016/j.psychres.2017.01.006 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178116308472   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Tauche heute mit mir in die Welt der Entspannung und des besseren Schlafes ein. Gemeinsam erkunden wir die 61-Punkte-Entspannung. Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen Schlaf sorgen kann, sondern auch für tiefe Entspannung und innere Harmonie. Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61 verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen. Hier kannst du dir anschauen, wo diese Punkte in deinem Körper liegen: https://bit.ly/3RBjvAn Shavayatra ist ein elementarer Bestandteil des Yoga Nidra nach der Himalaya-Tradition. Aber auch für sich genommen, soll diese Übung sehr heilsam sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen die positive Wirkung in Bezug auf das prämenstruelle Syndrom und andere stressbedingte Erkrankungen. Besonders aufregend: Du kannst Shavayatra auch nutzen, um Klarträume einzuleiten.  Damit du direkt loslegen kannst, führe ich dich mit meiner Stimme durch die 61-Punkte-Entspannung. Ich habe die Meditation mit binauralen Beats in der 4-Hertz-Frequenz hinterlegt, um das luzide Träumen noch stärker zu unterstützen. Hör sie also am besten mit Kopfhörern. Deine Reise zu besserem Schlaf und innerer Balance beginnt hier! 00:00 – 00:33 Intro 00:33 – 05:51 Einführung in Shavayatra 05:52 – 36:24 Geführte 61-Punkte-Entspannung PS: Wenn du Probleme mit binauralen Beats hast, beispielsweise im Zusammenhang mit Epilepsie, dann sprich bitte vor dem Hören der Meditation mit deinem Arzt!  Weiterführende Infos: Dvivedi J, Dvivedi S, Mahajan KK, Mittal S, Singhal A. Effect of '61-points relaxation technique' on stress parameters in premenstrual syndrome. Indian J Physiol Pharmacol. 2008 Jan-Mar;52(1):69-76. PMID: 18831354. *********************** Wie hast du die 61-Punkte-Entspannung erlebt? ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!  🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3PBUrqy   🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich  🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com 👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.   *********************** Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Musik “Floating Meditation with Binaural waves at 4Hz for Sleep and Relaxation” by Leigh Robinson from Pixabay (06:00 – 36:24)   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Die Sommerferienzeit ist überall vorbei, und der Alltag hat dich wieder voll im Griff. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie stressig das sein kann. Zurück auf der Arbeit stapeln sich die Aufgaben, und Meeting folgt auf Meeting. Du hast das Gefühl, dass du das alles niemals schaffen wirst 😰.   Aber statt uns liebevoll zu begegnen, machen wir uns häufig Selbstvorwürfe, wenn wir unseren eigenen Anforderungen nicht vollständig gerecht werden. Aber keine Sorge, in dieser Folge werde ich dir zeigen, wie du mit Hilfe von Selbstmitgefühl gut auch durch diese stressige Zeit kommst. Ich zeige dir, wie du dich selbst liebevoll akzeptieren kannst. Du lernst konkrete Schritte kennen, um Selbstmitgefühl in deinen Alltag zu integrieren. Das Highlight dieser Folge ist eine emotionale Phantasiereise, nach der du dich selbst so nachsichtig und geduldig behandeln wirst wie ein fünfjähriges Kind.  Bereite dich auf eine Reise der Selbstliebe vor, die dich sanft von all dem Druck befreit, unter den du dich selbst setzt. Denk immer daran: Du bist wundervoll, genauso, wie du bist!  ✨ Das erwartet dich in der aktuellen Folge:  00:00 – 08:28 Selbstmitgefühl zur Stressbewältigung  08:38 – 21:50 Meditation zur Stärkung deines Selbstmitgefühls Wie hast du die Meditation erlebt? ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!  🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/44HIHIl 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com 👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield von Pixabay (00:30) Soundeffekt von Pixabay (08:31) „The inner calling” composed by Music of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com (08:38 – 21:50) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Diese längere Yoga-Nidra-Einheit tut dir gut, wenn du dich erschöpft fühlst. Lass dich ungefähr eine Stunde lang auf diese Meditation ein, um Ruhe und Erholung zu finden. Eine Phantasiereise wird dich auf einen schneebedeckten Berggipfel führen. Dabei kannst du herrlich abschalten und an heißen Sommertagen für Abkühlung sorgen.  Das sind die Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit, die ich dir zu Beginn der Folge ausführlicher erläutere: Vorbereitung Entspannung Sankalpa (Entschluss) Kreisen des Bewusstseins (Body Scan) Wahrnehmen von Gegensätzen (schwer/leicht) Gedankliche Wechselatmung (Nadhi Shodhana) Innerer Raum (Chidakasha) Visualisierung (Wanderung auf einen schneebedeckten Berggipfel) Sankalpa (Wiederholung) Schluss (Atem-, Körper- und Raumwahrnehmung)   Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert eine Stunde und enthält bewusst keine Musik. 👉🏼 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest.  👉🏼 Wenn Yoga Nidra Neuland für dich ist, probiere gerne erst einmal die kurze Praxis zum Kennenlernen aus. Du findest sie in Folge 26.  ✨ Das erwartet dich in der aktuellen Folge:  00:00 – 02:55 Intro und persönliche Einführung ins Thema 02:57 – 05:17 Erläuterung der Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit 05:18 – 1:00:13 Yoga Nidra Wie hast du die Yoga-Nidra-Praxis erlebt? ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!  🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/40iFHk7 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com 👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Ich musste mich kürzlich von einem Ziel verabschieden, das mir nicht mehr gutgetan hat. Dabei geholfen hat mir ein Gedankenexperiment: Wie wäre es, wenn ich alle meine Ziele losließe? Wie frei und unbeschwert würde ich mich dadurch fühlen? Hör mehr über meine persönliche Erfahrung, die ich zuerst als sehr schmerzlich und dann als ausgesprochen heilsam empfunden habe.  Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir dabei hilft, dich von überholten Zielen zu verabschieden. So machst du Platz für neue Herzensziele! 00:00 – 00:34 Intro 00:33 – 10:14 Warum ich meinen Zielen Lebewohl gesagt habe 10:14 – 24:33 Meditation: Ziele loslassen     ****************************************** Wie schwer fällt es dir, dich von überholten Zielen zu verabschieden? ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!  🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3qjw4W0 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich   🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com ****************************************** 👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Soundeffekt from Pixabay (10:14) Musik lizensiert von Pond5 (10:20 – 24:33) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

In der heutigen Folge geht es darum, wie du dich aus dem Gefängnis deiner Gedanken befreien kannst. Inspiriert dazu hat mich das Gedicht „Der Panther im Jardin des Plantes“ von Rainer Maria Rilke. Vordergründig geht es um einen Panther, der in seinem Käfig hin- und herwandert: „Ihm ist, als ob es tausend Stäbe gäbe und hinter tausend Stäben keine Welt.“ 🌿 Erkunde mit mir, was unser eigener Käfig im Jardin des Plantes ist: unsere Unachtsamkeit, durch die wir das Hier und Jetzt aus den Augen verlieren.  Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir zu mehr Klarheit und Präsenz verhelfen kann. Lass dich während dieser Phantasiereise auf die Erfahrung ein, die Gitterstäbe deines Geistes zu durchbrechen.  00:00 – 00:40 Intro 00:40 – 14:03 Das Gedicht „Der Panther“ und was es mit Achtsamkeit zu tun hat 14:11 – 27:35 Meditation: Phantasiereise     ******************************************   Wie hat dir die Phantasiereise gefallen?   ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!    🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/45hHTuG 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich   🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:38). Musik lizensiert von Pond5 (14:11 – 27:35) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Heute stelle ich dir fünf inspirierende Bücher zum Thema Achtsamkeit und Meditation vor. Erfahre, wie Lesen Stress reduzieren kann und entdecke Bücher, die den Weg zu mehr Achtsamkeit ebnen 🌿. Die vorgestellten Bücher:   📚 „Glück“ von Mathieu Ricard  📚 „Das weise Herz“ von Jack Kornfield  📚 „Die Kuh, die weinte“ von Ajahn Brahm  📚 „Von der Angst zur Stärke“ von Bodo Janssen  📚 „Three Pines“-Reihe von Louise Penny    ➡️ Teile deine eigenen Buchempfehlungen zum Thema Achtsamkeit und Meditation in den Kommentaren auf dem Blog oder auf Instagram. Wenn du Spotify nutzt, kannst du mir auch eine Sprachnachricht schicken.    Zum Schluss noch eine Rätselfrage für die ganz Aufmerksamen unter euch: Ich habe in der Folge zwar alle oben genannten Bücher besprochen, aber einen Titel nicht explizit genannt (aka „vergessen zu nennen“ 😎). Welchen?    👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.     ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?   🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/44Jkl1i 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich  🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   00:00 Musik lizensiert von Pond5 00:38 Sound Effect von Universfield from Pixabay (00:38)  14:40 Harp Sound Effect from Uppbeat   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Reisen stresst dich? Du bist weit davon entfernt, den Weg als Ziel genießen zu können? Dann wende die fünf Tipps an, die ich dir in dieser Folge vorstelle 👍.     ✨ Jede einzelne dieser Übungen ist bereits sehr wirkungsvoll. Aber zusammengenommen können sie wahre Wunder wirken.      Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die einige der Übungen umfasst. Ich hoffe sehr, dass sie dir hilft, achtsamer und stressfreier zu reisen ✈️.     ➡️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge   🌿 00:00 – 00:40 Intro 🌿 00:40 – 07:29 Fünf Tipps fürs achtsame Reisen 🌿 07:34 – 19:44 Meditation für unterwegs (ohne Musik, damit du die Geräusche auf deiner Reise wahrnehmen kannst)     👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.      Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.      ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?     🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3XPuabW   🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich   🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich     Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com 00:00 Musik lizensiert von Pond5 00:38 Sound Effect von Universfield from Pixabay (00:38)  07:29 Harp Sound Effect from Uppbeat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

In dieser ausführlichen Yoga-Nidra-Praxis kannst du dich tief entspannen 🌿.    Sie führt dich durch alle Phasen des klassischen Yoga Nidra: Sankalpa (positiver Vorsatz)Rotation des Bewusstseins (Body Scan)Wahrnehmen des AtemsWahrnehmen gegensätzlicher EmpfindungenVisualisierung von BildernSankalpa (Wiederholung) Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert 47 Minuten.    👉🏼 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest.    👉🏼 Wenn Yoga Nidra Neuland für dich ist, probiere gerne erst einmal die kurze Praxis zum Kennenlernen aus. Du findest sie in Folge 26.    ✨ Das erwartet dich in der aktuellen Folge:   00:00 – 03:07 Intro & Begrüßung 03:09 – 50:27 Yoga Nidra     ******************************************     Wie hast du die Yoga-Nidra-Praxis erlebt?   ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!    🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/40iFHk7 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    00:00 Musik lizensiert von Pond5 03:08 Harp Sound Effect from Uppbeat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Was wäre, wenn du deine Ziele im Schlaf erreichen könntest?     Unmöglich, denkst du dir?     Weit gefehlt! Im Yoga Nidra formulierst du zu Beginn einen Vorsatz, das sogenannte Sankalpa. Der „yogische Schlaf“ versetzt dich in einen tiefen Entspannungszustand, in dem sich dieser Vorsatz besonders gut verankern kann. Er weist deinem Leben die Richtung und kann der Beginn einer großen Veränderung sein.     In der aktuellen Folge habe ich mit Barbara Seitz darüber gesprochen, wie du dein eigenes Sankalpa findest. Barbara ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin. Das Thema Sankalpa liegt ihr so am Herzen, dass sie dazu bereits einen Workshop veranstaltet hat.      Hier berichtet sie, worauf es bei einem Sankalpa ankommt, was es von einer Affirmation unterscheidet und ob du dein Sankalpa mit anderen Menschen teilen solltest. Vor allem aber hilft sie dir bei der Suche nach deinem eigenen Sankalpa.     „Du merkst, dass du das richtige Sankalpa für dich gefunden hast, wenn Du immer wieder darauf zurückkommst und daraus Kraft schöpfst“, hat Barbara mir erzählt.     🌸 In einer geführten Meditation kannst du gleich ausprobieren, ob sich dein individuelles Sankalpa vielleicht heute schon zeigt.      ➡️ Hier kannst du die Zielscheibe des Lebens herunterladen, um den Lebensbereich zu identifizieren, der momentan am wichtigsten für dich ist: https://bit.ly/42yQIOA       ➡️ Lies mehr über Yoga Nidra auf meinem Blog https://bit.ly/460fKcr     ➡️ Hör auch meine Spezialfolge #26 mit einer kurzen Yoga-Nidra-Einheit für Einsteiger. Dort kannst du dein Sankalpa gleich zum Einsatz bringen.     🌿 Begib dich mit Barbara auf die inspirierende Reise zu deinem individuellen Sankalpa!     Das erwartet dich in der aktuellen Folge:   ·      00:00 – 00:40 Intro ·      00:40 – 29:27 Interview mit Barbara Seitz: Wie kannst du dein Sankalpa finden? ·      29:27 – 46:09 Meditation: Entdecke dein eigenes Sankalpa!     ✨ Wenn du mehr über Barbara erfahren möchtest, schau bei ihr auf Instagram vorbei: https://www.instagram.com/barbaraseitz.life/.   ✨ Oder lies die aktuellste Folge ihres Newsletters: https://sh1.sendinblue.com/aefz9iulj9pfe.html?t=1685999354    ✨ Wenn du den Newsletter abonnieren möchtest, dann sende ihr deine E-Mail-Adresse an barbaraseitz.yoga@gmail.com     👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.      Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.      ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?     🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/460fKcr   🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich   🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich     Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com     00:00 Musik lizensiert von Pond5 00:38 Sound Effect von Universfield from Pixabay (00:38)  29:19 Harp Sound Effect from Uppbeat 29:27 Musik lizensiert von Pond5 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Ich habe ich mich einer besonderen Herausforderung gestellt und an einem fünftägigen Schweige-Retreat teilgenommen.   Hör in der aktuellen Folge, wie es mir mit fünf Tagen Schweigen ergangen ist, was ich am meisten vermisst habe und ob ich so etwas nochmal machen würde.    🌿  Freu dich auf einen inspirierenden Bericht aus der Welt des Schweigens!   00:00 -13:15 Mein Tag-für-Tag-Bericht 13:17 - 17:35 Fazit nach 5 Tagen Schweigen ******************************************   Hast du auch schon einmal an einem Schweige-Retreat teilgenommen?    ➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!    🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/42qFFai 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:38). --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

In dieser inspirierenden Folge dreht sich alles um das Thema Herausforderungen. Warum ist es gut, sich immer mal wieder neuen Herausforderungen zu stellen? Was haben Herausforderungen mit Kämpfen zu tun? Und ist es schlimm, wenn wir dabei scheitern? Darüber habe ich in der aktuellen Folge mit Jessica Mast gesprochen.     Jess ist Gründerin von Kosha Yoga, Podcasterin und kennt sich mit Herausforderungen aus. „Herausforderungen zu meistern, stärkt massiv unser Selbstbewusstsein“, hat sie mir im Interview erzählt. Das ist der Grund, warum wir uns immer mal wieder freiwilligen Herausforderungen stellen sollten. Denn wenn wir ab und an gegen unsere inneren Widerstände arbeiten, schöpfen wir Kraft, um auch mit ungebetenen Herausforderungen in unserem Leben besser klarzukommen.     Am Ende der Folge erwartet dich eine Meditation, in der du deine innere Stärke aktivieren kannst. So bereitest du dich auf die nächste Herausforderung vor, die sicher schon irgendwo auf dich wartet. Jess leitet dafür zu Beginn ein paar mobilisierende Bewegungen an, damit du während der Meditation ganz entspannt sitzen kannst.     🌿 Freu dich auf ein energetisierendes und motivierendes Gespräch mit Jess!     00:00 – 00:40 Intro00:40 – 33:24 Interview mit Jess von Kosha Yoga zu Herausforderungen33:29 – 40:02 Jess leitet eine mobilisierende Übung an, die dir hilft, dich auf die Meditation vorzubereiten40:02 – 52:28 Meditation zur Aktivierung deiner inneren Stärke    ➡️ Hier findest du weitere Informationen zu Jess, ihrer Yoga-Philosophie und ihrem Podcast:     ✨ Alles über Kosha Yoga: https://www.kosha-yoga.de   ✨ Mehr zu Jess: https://www.kosha-yoga.de/ueber-mich   ✨ Podcast „Holistic Empowerment“: https://www.kosha-yoga.de/podcast (auch über alle gängigen Podcast-Plattformen abrufbar)   ✨ Jess auf Instagram: www.instagram.com/_koshayoga_     In ihrem Podcast „Holistic Empowerment“ hat Jess übrigens eine ganze Folge dem Thema „Herausforderungen“ gewidmet (Folge vom 10. März 2023). Hier kannst du die Folge auf Spotify hören: https://bit.ly/42McvTu. Im Interview hat Jess außerdem ihre Folge „Fehlermachen ist geil“ angesprochen, hör sie hier nach: https://bit.ly/42yvUYn.       ***********************************************     👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.      Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.      ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?     🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/41Aqk6L   🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich   🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich     Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com     Soundeffekte von Universfield from Pixabay (00:38) und von Pixabay (33:24).   Musik lizensiert von Pond5. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Ich habe viele neue Pläne für diesen Podcast. Vor allem möchte ich ihn inhaltlich stärker fokussieren und auf euch, meine lieben Zuhörer*innen, ausrichten.    In dieser Folge erzähle ich euch, warum es mir bisher schwergefallen ist, meine Themenvielfalt einzugrenzen – Stichwort: Scanner-Persönlichkeit 😳. Erfahre, was es damit auf sich hat, und warum es überhaupt wichtig ist, ab und an die eigene Fokussierung auf den Prüfstand zu stellen.   💥 Hilf mir, diesen Podcast noch besser auf dich auszurichten und mach bei meiner Umfrage mit (komplett anonym): https://forms.gle/HjzaJ9tYKkuuJFGk6   Am Ende der Folge erwartet dich eine Meditation für mehr Fokus. Ich lade dich ein, einen Gegenstand konzentriert zu betrachten. Idealerweise ist das etwas aus der Natur wie eine Blume, ein Blatt, ein Ast oder ein Stein. Such dir am besten im Vorfeld bereits einen Gegenstand aus. Du kannst ihn dir aber auch einfach innerlich vor Augen führen.   ➡️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge   ✨ 00:00 – 00:40 Intro ✨ 00:40 – 05:53 Mehr Fokus – auch für Scanner-Persönlichkeiten? ✨ 00:53 – 14:50 Meditation für eine bessere Fokussierung      ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonniere ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.    ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?   🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3peMfD0 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:38).   Musik lizensiert von Pond5. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Hand aufs Herz: Wie oft bist du in Gesprächen nicht bei der Sache ? Dabei kann unaufmerksames Zuhören zu Missverständnissen oder sogar Konflikten führen. Das muss nicht sein! Ich habe 5 Tipps für dich zusammengestellt, damit du ein besserer Zuhörer wirst 👂.    Außerdem verrate ich dir einen kleinen Geheimtrick, um achtsames Zuhören in jedem Gespräch zu trainieren 🌱.    Als Bonus gibt es am Ende eine Meditation, in der du dich ganz auf dein Gehör fokussierst. Erfahre selbst, wie heilsam das sein kann!   ➡️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge:   ✨ 00:00 – 00:40 Intro ✨ 00:41 – 06:10 5 Tipps für besseres Zuhören 🎁 10:02 – 22:31 Meditation: Heilsamer Fokus auf dein Gehör   Lesetipps   Goleman, Daniel: The emotionally intelligent leader, Seiten 63 und 185, Harvard Business Review Press, Boston, Massachusetts, 2019Rosenberg, Marshall B.: Nonviolent communication: A language of life, PuddleDancer Press, Encinitas, 2015, Seite 91 ff. Amüsante Auflistung von 7 Typen des schlechten Zuhörers: Active Listening: Master the 7 Deadly Habits | Geoff Watts (agilemasteryinstitute.com)     ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.    ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?   🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3ABV5ND   🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   Soundeffekte von Universfield from Pixabay (00:38) und von Pixabay (10:00).   Musik lizensiert von Pond5. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Dieses Wochenende hatte ich eigentlich keine Zeit, eine neue Podcast-Folge aufzunehmen. Doch am Ende habe ich mir die Zeit dafür genommen.   Mit vier Fragen möchte ich dir helfen, darüber nachzudenken, wie du mit deiner Zeit umgehst. Außerdem lade ich dich zu einer Meditation ein, in der du wahrnehmen kannst, wie die Zeit verstreicht.    Hier findest du ein pdf-Dokument mit den vier Fragen und genügend Platz, um deine Antworten einzutragen: https://bit.ly/3oAwRAD. Auf einem weiteren Arbeitsblatt kannst du in den kommenden Tagen notieren, wie du deine Zeit wahrgenommen hast: https://bit.ly/41sYPN4.    Das erwartet dich in der aktuellen Folge:   ✨ 00:00 – 00:40 Intro ✨ 00:40 – 06:10 Vier Fragen zum Thema Zeit 🎁 06:10 – 25:55 Meditation: Nimm das Verstreichen der Zeit wahr   ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.    ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?   🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3UYqiUq 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   Soundeffekte von Universfield from Pixabay und von Uppbeat.   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Neigst du auch dazu, alles logisch erklären zu wollen? Erwartest du, dass es auf alles rationale Antworten gibt? Doch was passiert, wenn du Zusammenhänge nicht mehr nachvollziehen kannst? Wenn du dir angesichts der Komplexität unserer Gegenwart eingestehen musst, dass du längst nicht mehr alles verstehst? Für Zukunftsforscher Jamais Cascio ist dieses Phänomen ein Teil seines BANI-Modells. Dort beschreibt er unsere Welt als brüchig, ängstlich, nichtlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear, incomprehensible).    Wie können wir annehmen, dass wir nicht immer alles vollständig verstehen werden? Und vor allem: Wie können wir dennoch handlungsfähig bleiben?   Die Antwort liegt in der Stärkung unserer Intuition.    Das erwartet dich in dieser Folge:   ✨ Was hat es mit „unverständlich“ im BANI-Modell auf sich? ✨ Warum verstehen wir vieles in unserer Welt nicht mehr? ✨ Wie können wir unsere innere Stimme stärken? 🎁 Bonus: Übe in der Meditation, deine innere Wahrheit zu erkennen und ihr zu folgen.   00:00 – 00:40 Intro 00:40 – 06:10 „I“ für unverständlich – und wie wir mit Hilfe unserer Intuition handlungsfähig bleiben können 06:10 – 19:05 Meditation mit kraftvollen Affirmationen zur Stärkung deiner Intuition   Dies ist Teil 5 und damit die letzte Folge der Serie zum BANI-Modell.   ➡️ Hör auch die übrigen Folgen, um mehr über BANI zu erfahren.   Teil 1: Einführung in BANI – Blog https://bit.ly/3IVoKVA und Podcast Folge 25 www.meditationfuermich.de/podcast     Teil 2: „B“ wie Brittle“ – Blog https://bit.ly/3yPsZNO und Podcast Folge 27 www.meditationfuermich.de/podcast     Teil 3: „A“ wie „Anxious“ – Blog https://bit.ly/3Kbat9l und Podcast Folge 28 www.meditationfuermich.de/podcast   Teil 4: „N“ wie „Non-linear“ – Blog https://bit.ly/3KqD36H und Podcast Folge 29 www.meditationfuermich.de/podcast     ******************************************   👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.    ➡️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?   🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3muKSzb 🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   Sound effect by Universfield from Pixabay. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message