Be in Balance - Dein Podcast für mehr Entspannung im Alltag

Jessica Beckmann

Schön, dass du da bist und herzlich Willkommen zum Podcast Be in Balance - Dein Podcast für mehr Entspannung im Alltag. Ich bin Jessica Beckmann, Gesundheitspsychologin, Entspannungspädagogin und Yogalehrerin. Mein Ziel ist es einen leichteren Zugang zum Themenfeld der Entspannung zu ermöglichen. Das Themengebiet der Entspannung ist so vielfältig und ich bin der Überzeugung, dass es für jede Person eine passende Technik gibt. Es erwarten dich in diesem Podcast geführte Entspannungsübungen und Meditationen, die dich auch in kurzer Zeit und ohne Vorerfahrung runterbringen und entspannen. Außerdem findest du hier Experteninterviews und theoretische Folgen, in denen ich interessante Dinge erkläre und Entspannung aus wissenschaftlicher Sicht beleuchte. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören, inspirierende Momente und eine schöne Zeit der Entspannung. Deine Jessica __ Ich freue mich dich bei Instagram zu treffen: www.instagram.de/jessica.beinbalance __ Du möchtest Entspannungstrainer werden? Dann schau unbedingt bei der Be in Balance Academy vorbei: www.be-inbalance.eu __ Du möchtest mich als Referentin in euer Unternehmen holen? Für Anfragen bezüglich Seminare & Workshops besuche die folgende Seite: www.be-inbalance.eu/business __ Weitere Infos über mich findest du unter: www.jessica-beckmann.com read less

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Be in Balance (Intro)

Be in Balance (Intro)

Wie schön, dass du mich und den Podcast entdeckt hast! Hör dir gerne das Intro an, um mich etwas kennenzulernen und zu erfahren, was dich hier erwartet. Liebe Grüße Deine Jessica Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com Du findest mich auch bei Instagram unter: www.instagram.com/jessica.beinbalance

#28 Frühlingsmeditation

#28 Frühlingsmeditation

Endlich ist der Frühling da! In dieser geführten Meditation geht es um die wunderschöne Jahreszeit, in alles wieder anfängt zu blühen. Du reist in Gedanken zu einer bunten Frühlingswiese und erlebst ganz bestimmt ein paar richtig schöne Momente zum wohlfühlen, Energie tanken und entspannen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören. Alles Liebe Deine Jessica Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine positive Bewertung. Teile sie gerne auch mit anderen. Vielen vielen Dank :-). Gerne können wir uns bei Instagram vernetzen. Dort kannst du mir auch schreiben, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich unter: instagram.de/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#27 Minientspannung für die Mittagspause

#27 Minientspannung für die Mittagspause

In deiner Mittagspause fällt es oft gar nicht so leicht eine Meditation oder Entspannung zu integrieren? Daher bekommst du von mir in dieser Folge eine extra kurze Entspannung, die du ganz prima dann nutzen kannst, wenn du gerade nicht so viel Zeit hast, aber dringend etwas brauchst, um runterzukommen. Vielleicht machen deine Kollegen ja auch mit? Ich wünsche dir bzw. euch ganz viel Freude beim Hören und eine schöne Entspannung! Alles Liebe Jessica Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine positive Bewertung. Teile sie gerne auch mit anderen. Vielen vielen Dank :-). Gerne können wir uns bei Instagram vernetzen. Dort kannst du mir auch schreiben, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich unter: instagram.de/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#026 Progressive Muskelentspannung für den ganzen Körper

#026 Progressive Muskelentspannung für den ganzen Körper

Progressive Muskelentspannung ist eine der im Westen anerkanntesten und am besten erforschten Entspannungsmethoden. In dieser Folge habe ich für dich eine lange Version der PME für den ganzen Körper eingesprochen. Solltest du PME zuvor noch nicht ausprobiert haben, so hör dir vor der Übung gerne die 11. Folge meines Podcasts an. In dieser erläutere ich für dich die wichtigsten Infos bezüglich PME in theoretischer Form, die dich auf die praktische Übung vorbereiten. Ganz viel Freude mit der Folge und eine wunderbare Entspannung! Deine Jessica P.s.: Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter: instagram.com/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#025 Imagination: Der Körper im warmen Sand

#025 Imagination: Der Körper im warmen Sand

In dieser Folge leite ich für dich eine meiner liebsten Entspannungsübungen an, die ich so gerne auch immer wieder am Ende einer Yogastunde, im Rahmen der Shavasana einsetze. Diese imaginative Entspannungsübung findet in der Rückenlage statt. Während du achtsam durch deinen Körper reist, stellst du dir einen wunderschönen Ort am Strand vor, an dem dein Körper in den warmen Sand hineinsinken darf. Die physiologischen Effekte dieser Übung sind verwandt mit den Effekten der Schwere- und Wärmeübung des Autogenen Trainings, was bedeutet, dass u.a. deine muskuläre Anspannung reduziert und deine Durchblutung durch Gefäßerweiterung gesteigert wird. "Der Körper im warmen Sand" ist eine absolute Wohlfühlübung, die du besonders gut nach körperlicher Aktivität oder auch vor dem Schlafen praktizieren kannst. Ich wünsche dir von ganzem Herzen eine wunderschöne Entspannung! Deine Jessica P.s.: Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter: instagram.com/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#024 Kerzenmeditation (Tratak)

#024 Kerzenmeditation (Tratak)

Schön, dass du da bist und gemeinsam mit mir meditieren möchtest. In dieser Folge leite ich für dich die yogische Kerzenmeditation "Tratak" an. Diese Meditation hilft dir dabei deine Gedanken zu beruhigen, außerdem fördert sie deine Konzentration und ist einfach rund um wunderschön und eine Übung zum wohlfühlen. Insbesondere am Feierabend ist dies eine Möglichkeit um bewusst etwas "abzuschalten" und ganz bei sich anzukommen. Für diese Meditation benötigst du eine Kerze. Vielleicht hast du eine Kerze, die dir besonders gut gefällt. Du kannst jedoch auch ein einfaches Teelicht benutzen. Ich wünsche die ganz viel Freude beim Hören und natürlich eine wunderbare Entspannung. Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter: instagram.com/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com Alles Liebe Deine Jessica

#023 Neujahrsmeditation

#023 Neujahrsmeditation

Herzlich Willkommen und schön, dass du da bist! Ich wünsche dir ein wundervolles neues Jahr und hoffe, dass ich dich mit dieser Meditation gut durch die erste Woche des Jahres begleiten kann. In dieser Meditation bekommst du die Möglichkeit alte Dinge bewusst loszulassen und dir das neue Jahr samt deiner Ziele und Wünsche zu visualisieren. Ich wünsche die ganz viel Freude beim Hören und natürlich eine wunderbare Entspannung. Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter: instagram.com/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com Alles Liebe Deine Jessica

#022 Entspannung to go - 3 kleine Übungen für zwischendurch

#022 Entspannung to go - 3 kleine Übungen für zwischendurch

In dieser Folge zeige ich dir 3 wirksame Entspannungsübungen, die du auch in kurzer Zeit und so gut wie überall durchführen kannst. Das Ziel dieser Episode ist es, dir eine Hilfestellung zu geben, wie du Entspannung etwas besser in deinen Alltag integrieren kannst. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören und ein paar inspirierende und entspannende Minuten. Deine Jessica Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter: instagram.com/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#021 Traumreise zum Einschlafen: Das Lavendelfeld in den Bergen

#021 Traumreise zum Einschlafen: Das Lavendelfeld in den Bergen

Du möchtest gerne in einen erholsamen Schlaf finden? Mit dieser Folge helfe ich dir dabei. Gemeinsam reisen wir in die Berge zu einem wunderschönen Lavendelfeld. Wenn du die Möglichkeit hast, lege dir gerne ein paar Lavendelblüten oder ein Lavendelsäckchen neben dein Bett, um die Vorstellungen zu intensivieren. Gleichzeitig können die ätherischen Öle auf dein Gemüt wirken und dich in den Entspannungszustand und in die Ruhe begleiten. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören, eine wunderbare Entspannung und einen tiefen und erholsamen Schlaf! Deine Jessica Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du meinen Kanal abonnierst. Gerne kannst du dich auch mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter. www.instagram.de/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#020 Duftmeditation

#020 Duftmeditation

Mit dieser Duftmeditation lade ich dich ein, den Geruchsinn achtsam und bewusst zu erleben. Für die Meditation benötigst du ein angenehm duftendes Meditationsobjekt, wie z.B. ein Lavendelsäckchen, ein Stück Obst, ein ätherisches Öl, oder einen Rosmarinzweig. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und freue mich, wenn du mir schreibst, wie dir die Meditation gefallen hat und wie deine Erfahrungen waren. Du findest mich bei Instagram unter www.instagram.de/jessica.beinbalance Alles Liebe Jessica Mehr Infos über mich und meine Angebot bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#019 Wie wir Wildkräuter zur Entspannung nutzen können - Interview mit Wildkräuterexpertin Julia Viola

#019 Wie wir Wildkräuter zur Entspannung nutzen können - Interview mit Wildkräuterexpertin Julia Viola

In dieser Folge erfährst du wissenswertes über das Thema "Entspannung & Wildkräuter". Meine Interviewpartnerin ist Julia Viola, eine wahre Wildkräuterexptertin. Sie beantwortet in diesem Interview viele spannende Fragen und vermittelt dir leicht erklärt und unterhaltsam ihr umfangreiches Wissen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören der Folge! Schreib mir gerne bei Instagram, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich unter: www.instagram.com/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Angebote bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com Folgende Buchempfehlungen hat Julia für dich: "Natur - Verbunden" von Katrin & Frank Hecker "Unsere essbaren Wildpflanzen" von Rudi Beiser "Die siehst du! - Blumen" von Eva-Maria Dreyer "Wildkräuter am Blatt erkennen" von Meike Bosch "Was blüht denn da? von Aichele Schwegler, Marianne Golte-Bechtle und Roland Spohn Mehr Infos über Julia und ihre Angebote findest du unter: https://www.julia-viola.de/ sowie natürlich unter Instagram: https://www.instagram.com/gesundheit.selbstgemacht/

#018 Wertvolle Tipps für störende Gedanken

#018 Wertvolle Tipps für störende Gedanken

Du möchtest erfahren, warum während deiner Meditation störende Gedanken auftauchen und wie du am besten damit umgehen kannst? Wunderbar! In dieser Folge gebe ich dir meine wertvollsten Tipps und möchte dir Impulse geben, wie du mit störenden Gedanken in der Zukunft umgehen kannst. Viel Freude beim Hören - Deine Jessica Du möchtest mehr über mich und meine Angebote erfahren? Dann schau gerne auf meiner Website vorbei: www.jessica-beckmann.com Gerne kannst du dich auch mit mir bei LinkedIn und Instagram vernetzen: https://www.linkedin.com/in/jessica-beinbalance/ https://www.instagram.com/jessica.beinbalance/

#017 Metta Meditation

#017 Metta Meditation

Die Metta Meditation ist die Meditation der liebenden Güte und kommt aus dem Buddhismus. In dieser Meditation wirst du Gefühle von Frieden und Glück in dir spüren und dieses auch auf andere Menschen übertragen. Ich wünsche dir eine wundervolle Meditationserfahrung und bin gespannt, wie dir die Folge gefallen hat. Schreib mir gerne bei Instagram. Du findest mich dort unter www.instagram.de/jessica.beinbalance Alle Liebe Deine Jessica Mehr Infos über mich und meine Angebote findest du unter: www.jessica-beckmann.com

#016 Atemmeditation

#016 Atemmeditation

In dieser Folge leite ich Übungen an, die zum einen deine achtsame Wahrnehmung schulen und zugleich deine Entspannung fördern. Viele der Übungen lassen sich auch wunderbar mit in den Alltag nehmen. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und eine schöne Zeit der Entspannung. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du meinen Kanal abonnierst. Gerne kannst du dich auch bei Instagram mit mir vernetzen. Du findest mich unter: www.instagram.de/jessica.beinbalance Alles Liebe Deine Jessica

#015 Was während einer Entspannung im Kopf passiert - Ein Ausflug in die Neurowissenschaften

#015 Was während einer Entspannung im Kopf passiert - Ein Ausflug in die Neurowissenschaften

In dieser Folge bündle ich für dich viele interessante wissenschaftliche Erkenntnisse in 15 Minuten. Ich erkläre dir leicht verständlich, was sich hinter den Begriffen "Bewusstseinszustand", "Hirnwellen" und "Alpha-Zustand" verbirgt. Du lernst unsere 5 Bewusstseinszustände kennen und erfährst, was passiert, wenn die rechte und linke Hirnhälfte gleichberechtigt zusammenwirken. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören der Folge und hoffe sehr, dass ich dein Interesse für die Neurowissenschaften wecken kann! Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter: instagram.com/jessica.beinbalance Außerdem freue ich mich, wenn du meinen Kanal abonnierst. Mehr Infos über mich und meine Workshop- und Seminarangebote findest du unter: www.jessica-beckmann.com Alles Liebe Deine Jessica

#014 Mini-Entspannung

#014 Mini-Entspannung

In dieser Podcastfolge bekommst du eine kleine Mini-Entspannung für Zwischendurch. Oft haben wir im Alltag nicht viel Zeit, doch besser wir entspannen kurz und effektiv, als gar nicht. Die 7 Minuten lassen sich prima in eine Mittagspause integrieren. Für diese Entspannung empfehle ich dir die Position der Rückenlage, da du dir vorstellen wirst, in warmen Sand hinein zu sinken. So kannst du die Entspannung am besten genießen. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und eine schöne Entspannung! Deine Jessica Gerne können wir uns bei Instagram vernetzen. Dort kannst du mir auch schreiben, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich unter: instagram.de/jessica.beinbalance Mehr Infos über mich und meine Arbeit bekommst du unter: www.jessica-beckmann.com

#013 Imagination: Der Lichtball im Körper

#013 Imagination: Der Lichtball im Körper

In dieser Imagination wandert ein kleiner Lichtball durch deinen gesamten Körper. Mit Hilfe dieser Übung werden sowohl Achtsamkeit als auch dein Körpergefühl trainiert. Gleichzeitig entspannen sich dein Körper und der Geist. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und eine schöne Entspannung! Deine Jessica P.s.: Ich freue mich, wenn du dich mit mir bei Instagram vernetzt: https://www.instagram.com/jessica.beinbalance/ Du möchtest mehr über mich erfahren? www.jessica-beckmann.com

#012 Progressive Muskelentspannung für die Arme, die Schultern und den Nacken

#012 Progressive Muskelentspannung für die Arme, die Schultern und den Nacken

In dieser Folge bekommst du von mir eine kurze, aber effektive Einheit "Progressive Muskelentspannung", und zwar für die Arme, sowie für die Schulter- und Nackenpartie. Ich hoffe sehr, dass dir die Übungen gut tun und du die Zeit für dich genießen kannst! Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören! Deine Jessica Dir hat die Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Kanal abonnierst, damit ich noch viele weitere Leute erreichen kann. Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter. www.instagram.de/jessica.beinbalance

#011 Theorie: Was ist Progressive Muskelentspannung?

#011 Theorie: Was ist Progressive Muskelentspannung?

Du möchtest die Methode der Progressiven Muskelentspannung etwas näher kennenlernen? Wie schön! In dieser Folge erkläre ich dir unter anderem, was sich hinter der Begrifflichkeit verbirgt, wie diese Methode wirkt, wie sie angewendet und erlernt werden kann. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören! Deine Jessica Dir hat die Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Kanal abonnierst, damit ich noch viele weitere Leute erreichen kann. Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter. www.instagram.de/jessica.beinbalance

#010 Meditation zum Einschlafen

#010 Meditation zum Einschlafen

Wie schön, dass du diese Meditation gefunden hast. Ich freue mich sehr, wenn ich dich mit meiner Stimme in den Schlaf begleiten darf und dir dabei helfen kann, den Tag loszulassen und leicht einzuschlafen. Ich wünsche dir eine gute Nacht und einen richtig erholsamen Schlaf. Alles Liebe Deine Jessica Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig, wenn du meinen Kanal abonnierst und mir so hilfst zu wachsen. Ich danke dir von Herzen! Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter. www.instagram.de/jessica.beinbalance

#009 Entspannungstechniken - Ein Überblick

#009 Entspannungstechniken - Ein Überblick

In dieser Folge stelle ich dir kurz und knapp die Techniken Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga, Atementspannung und Meditation vor. Du lernst, was sich hinter den Begriffen verbirgt, wo sie herkommen und was der Inhalt der Methoden ist. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören! Alles Liebe Jessica Gerne kannst du dich mit mir bei Instagram vernetzen. Du findest mich unter. www.instagram.de/jessica.beinbalance