Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

Willst Du nackt gut auszusehen? Mark Maslow hilft Dir. Hol Dir das kostenlose Starter-Kit: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller "Looking Good Naked" (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

FMM 391 : Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker
18-07-2022
FMM 391 : Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker
Für Sportler können die Diagnose Bandscheibenvorfall mit höllischen Schmerzen und einer düsteren Prognose des Arztes einem Todesurteil gleichen. Dies ist ein Erfahrungsbericht, der allen Mut machen soll, die gerade mit einer Verletzung zu tun haben. ____________ Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und Chefredakteur des größten deutschsprachigen Bodybuilding-Portals Team-Andro. Er ist außerdem Autor zahlreicher Bücher für Kraft- und Ausdauersportler: von der richtigen Ernährung bis hin zu Darmproblemen (und wie man sie löst). Franks sportliche Karriere beginnt als Kampf- und Kraftsportler im Ringen, Powerlifting und Bodybuilding. Seit einigen Jahren läuft er – zusätzlich zum Kraftsport – Marathon. Seine Erfahrungen teilt er in seinem Blog „In 80 Marathons um die Welt“. 30 Marathons hakte er erfolgreich ab, bevor ihn ein Bandscheibenvorfall aus dem Leben warf. In 6 Monaten schaffte er, was sein Arzt für unmöglich hielt: Er kämpfte sich aus der Liegeposition zurück auf die Laufstrecke und über die 42,195 km Ziellinie des Duisburg-Marathons. In dieser Folge teilt er seine Erfahrungen. Außerdem erfährst Du: Mit welcher Einstellung Du Sportverletzungen erfolgreich überwindest,wie ein Schmerztagebuch Deine Regeneration beschleunigen kann,welche Tools und Methoden Frank in welcher Phase seiner Genesung geholfen haben,Verdauungsprobleme: häufige Ursachen und Lösungen für Kraftsportler,Trainings-Updates für Hybridathleten,und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/acker Buchempfehlungen (Reklame!) Bücher von Frank-Holger Acker: „Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“„Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern“ Schmerzen und Triggerpunkte: „Schmerzen verstehen“ – David Butler„Referenzbuch Triggerpunkt Behandlung: Hilfe und Selbsthilfe“ – Simeon Niel-Asher Inhaltsverzeichnis: Die neuesten Erkenntnisse seit dem letzten Interview. [06:40]Fit trotz Altern – merkst Du mit fortschreitendem Alter, Veränderungen Deiner Leistung? [08:40]So trainiert ein Powerlifter, Bodybuilder und Marathonläufer – gleichzeitig. [12:00]Intuitive Leistungsernährung inklusive Eis: Kann das funktionieren? [16:40]Familienfreundliche Fitnessküche, wenn Du nicht selbst kochst. [23:50]Hast Du in Deinen Ernährungsexperimenten neue Erkenntnisse treffen können? [28:00]Gibt es etwas, was Du durch die Recherche zu Deinem Buch in Deinen Routinen geändert hast? [31:45]Schockdiagnose Bandscheibenvorfall: Wie lief es bei Dir ab? [36:20]Verletzt, scheint die Zeit langsamer zu laufen – so gehst Du damit um. [48:23]Wie hast Du es geschafft, Dich innerhalb von 6 Monaten wieder fit für einen Marathon zu bekommen? [50:28]Wann hattest Du das Gefühl, dass Du Deine sportlichen Ziele wieder realistisch verfolgen kannst? [01:00:28]Hast Du Schmerzmittel genutzt? [01:08:42]Diese Tools können Dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen. [01:15:12]Triggerpunkte und Kinesiotape – welche Maßnahmen haben wirklich geholfen? [01:31:52]Der erste Marathon nach Deinem Bandscheibenvorfall: Wie lief es? [01:42:33]Wenn Du die Zeit zurückdrehen könntest auf die Zeit vor dem Bandscheibenvorfall – gibt es etwas, das Du anders gemacht hättest? [01:51:20]Gibt es sonst noch etwas, was sich für Dich durch diesen Vorfall verändert hat? [01:55:40]Was sind Deine nächsten Schritte und Ziele? [01:56:35]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:01:15] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau
27-06-2022
FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau
Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören! 💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan Inhaltsübersicht mit Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [04:37]Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]Was ist Hypertrophie? [26:27]Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]„Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15] Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
FMM 385 :  Energie- und Fettstoffwechsel-Nährstoffe, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill
06-06-2022
FMM 385 : Energie- und Fettstoffwechsel-Nährstoffe, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill
Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen? Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle. ____________ *Werbung* AG1 (Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. _________________ Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. In dieser Folge erfährst Du unter anderem: warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,wie sich beides im Blut nachmessen lässt,welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),was das alles mit Long Covid zu tun hat,und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: www.marfit.de/energie Zeitstempel Rückblick aufs Training [04:42]Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]Der Flaschenhals-Faktor [35:20]Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]Fitness-Faktor Zink [01:09:15]Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]Fragen von Dranbleiber:innen: Flüssige Kalorien [01:20:13]Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45] Die ultimative Nachricht [01:32:32] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ *Werbung* AG1 (Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office
16-05-2022
FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office
Enthält Werbung. Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen. ____________ Werbepartner: AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen. Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“. In dieser Folge erfährst Du: Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeitwie man mentale Stärke misst,der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese 📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon „Der Stoffwechsel-Kompass“„Der große Homeoffice-Guide“„Leistung messen und steigern“ Inhalt mit Timestamps Das perfekte Frühstück [04:33]Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]Mentale Stärke [42:25]Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ Werbepartner ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
FMM 379 : Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training
25-04-2022
FMM 379 : Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training
(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst: Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 👉 Shownotes: marfit.de/mark 📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren 💪 Mark Lauren on Demand   TIMESTAMPS Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]Das perfekte Warm-up? [13:05]Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]„Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]Die ultimative Nachricht [01:30:05] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.
FMM 376 : Olaf Mann – Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset
04-04-2022
FMM 376 : Olaf Mann – Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset
Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape. ********** Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ********** Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft. Wir reden unter anderem darüber: wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,und so vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! 🤜 SHOWNOTES: marfit.de/olaf Timestamps Das perfekte Frühstück? [04:11]Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]Die Einstellung eines Siegers [25:03]Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]Was bedeutet Fitness? [41:25]Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]Familie und Vorbilder [01:22:32]Die ultimative Nachricht [01:32:00] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ********** Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. **********