Achtsamkeit im Hier und Jetzt mit der 5-4-3-2-1 Methode

Yoga trifft Psychologie

15-08-2022 • 18 Min.

“𝑊𝑒𝑛𝑛 𝑑𝑖𝑒 𝐴𝑐ℎ𝑡𝑠𝑎𝑚𝑘𝑒𝑖𝑡 𝑒𝑡𝑤𝑎𝑠 𝑆𝑐ℎö𝑛𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑟üℎ𝑟𝑡, 𝑜𝑓𝑓𝑒𝑛𝑏𝑎𝑟𝑡 𝑠𝑖𝑒 𝑑𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛 𝑆𝑐ℎö𝑛ℎ𝑒𝑖𝑡. 𝑊𝑒𝑛𝑛 𝑠𝑖𝑒 𝑒𝑡𝑤𝑎𝑠 𝑠𝑐ℎ𝑚𝑒𝑟𝑧𝑣𝑜𝑙𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑟üℎ𝑟𝑡, 𝑤𝑎𝑛𝑑𝑒𝑙𝑡 𝑠𝑖𝑒 𝑒𝑠 𝑢𝑚 𝑢𝑛𝑑 ℎ𝑒𝑖𝑙𝑡 𝑒𝑠.”
𝑇ℎ𝑖𝑐ℎ 𝑁ℎ𝑎𝑡 𝐻𝑎𝑛ℎ

🏄‍♀️Stabilisierungstechniken, wie die 5-4-3-2-1 Methode  schenken dir eine Möglichkeit mit ein wenig Übung aus Angst und Sorge heraus in den gegenwertigen Moment zu finden
...ins Hier und Jetzt ...🧘‍♀️
Meine heutige Podcastfolge beschäftigt sich genau damit. Du lernst die Methode von Yvonne Dolan kennen und wenn Du magst, kannst Du diese Übung im Podcast direkt anwenden.
🏄‍♀️Ich erkläre Dir, wie sie geht und mache Dich mit der Methode vertraut.
Das Schöne an dieser Übung ist, dass du sie jederzeit und überall anwenden kannst.
🧘‍♀️Alles, was du dafür brauchst bist Du selbst. Fühlst Du dich danach wirklich besser und ruhig, mache Dir das bewusst und sei dankbar.
✅Wenn du regelmäßig an deiner inneren Ruhe arbeitest und deine Gedanken und Emotionen ins Gleichgewicht bringst, kannst du dich allen großen und kleinen Herausforderungen des Lebens entgegenstellen und Sie meistern.
✅Im Podcast erfährst Du, wie Dein Körper als Dein persönlicher Anker Dir verhilft ins Hier und Jetzt zu finden.
✅Deine Sinne unterstützen dich dabei, immer wieder in die Gegenwart zurückzukehren und deinen Geist zu beruhigen.
✅Mit der Zeit wirst du so Sorgen und Ängste durch etwas anderes ersetzen: Vertrauen ins Leben.🏄‍♀️
✅Mit dieser Folge möchte ich Dir konkret etwas an die Hand geben, was Du jederzeit und sofort umsetzen kannst.

Eine Anleitung zur Methode findest Du unter:
https://www.uni-regensburg.de/assets/humanwissenschaften/psychologie-muehlberger-ambulanz/Dateien_blog_2021/blog2a_merkblatt_5-4-3-2-1.pdf

Infos zur Methode nach Yvonne Dolan kann ich hier empfehlen:
https://www.traumatherapie.de/users/bambach/hydratext.html

Meine YouTube Anleitung findest du hier:
https://youtu.be/67duOgv6neQ

🍀Viel Spaß mit dieser Podcastfolge.

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dann kontaktiere mich über meine Webseite.
https://www.yoga-yvonnemueller.de

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Alles Liebe Namaste' Deine Yvonne