1![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 1: 10 x 1' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
2![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 2: 5 x 1'und 2' laufen im Wechsel mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
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Training 3: 10 x 2' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
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Training 4: 5 x 2' und 3' laufen im Wechsel mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
5![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 5: 10 x 3' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
6![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 6: 3 x 3' und 5' laufen im Wechsel mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
7![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 7: 6 x 5' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
8![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 8: 5'-10'-5'-10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
9![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 9: 3 x 10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
10![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 10: 10'-15'-10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
11![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 11: 15'-10'-15' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
12![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 12: 3 x 15' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
13![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 13: 10'-20'-10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
14![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 14: 10'-25'-10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
15![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 15: 10'-30'-10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
16![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 16: 10'-40' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
17![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 17: 10'-30'-10' laufen mit 1' Gehpause + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
18![](https://m.media-amazon.com/images/G/01/digital/music/player/web/EQ_accent.gif)
Training 18: 50 Minuten DL + Hörlaufcoach + Laufmusik + Running Laufen anfangen + Tempomusik
℗ 2023 Tilman Lichdi und Steffen Burkhardt © 2023 Tonstudio scb-music