Hallo liebe Podcast-Freunde, es ist wieder soweit - das alte Jahr verabschiedet sich, und der Jahreswechsel steht vor der Tür. Wie oft setzen wir uns gute Vorsätze, nur um sie nach kurzer Zeit aus den Augen zu verlieren? In unserer kommenden Episode teilen wir praktische Tipps, wie ihr nicht nur Vorsätze fasst, sondern auch langfristig in die Tat umsetzt. Erfahrt, warum Vorsätze Raum und klare Ziele benötigen, um erfolgreich zu sein. Wir ermutigen euch, ein konkretes Bild von eurem Ziel zu entwerfen und es aktiv in euren Alltag zu integrieren. Hängt euch dieses Bild an einen Ort, den ihr täglich seht, und spürt, wie die Motivation wächst. Der Jahreswechsel markiert einen Neuanfang, und wir möchten euch dabei unterstützen, eure Ziele für das Jahr 2024 zu erreichen. Freut euch auf inspirierende Gedanken und konkrete Handlungsschritte. Wir wünschen euch einen erfolgreichen Start ins Jahr 2024 und freuen uns darauf, gemeinsam mit euch dieses neue Kapitel zu schreiben!

🎙️ Die festliche Zeit steht vor der Tür, und mit ihr kommt auch die Versuchung, sich kulinarisch so richtig zu verwöhnen. Doch wie können wir diese Genussmomente in vollen Zügen auskosten, ohne uns hinterher mit schlechtem Gewissen zu plagen? In unserer neuen Podcast-Folge widmen wir uns genau diesem Thema. Erfahrt, wie ihr euren Körper optimal auf die Weihnachtsschlemmereien vorbereiten könnt und was dabei in eurem Inneren passiert. Es geht nicht um Kalorienzählen oder frustrierende Diäten, sondern darum, wie ihr Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße effektiver verarbeiten könnt. Entdeckt mit uns, welche Rolle Bewegung und Sport dabei spielen. Wir beleuchten, wie bestimmte Botenstoffe aus der Muskulatur gezielt Stoffwechselprozesse in Leber, Gehirn und Muskeln unterstützen. Schon 10 Minuten tägliche Bewegung können ausreichen, um diese Botenstoffe regelmäßig zu aktivieren und somit eure Verdauung zu verbessern. Erfahrt mehr darüber, wie nach dem Krafttraining eine Fülle von Botenstoffen im Blut zirkuliert, die sogar dabei helfen, viszerales Bauchfett zu reduzieren. Ein spannender Blick hinter die Kulissen eures Stoffwechsels! Bereitet euch also auf eine informative und unterhaltsame Podcast-Folge vor, die euch mit wertvollen Tipps für ein genussvolles Weihnachtsfest versorgt. Lasst uns gemeinsam dafür sorgen, dass ihr nicht nur schlemmt, sondern eure Mahlzeiten auch optimal verwertet. Wir wünschen euch besinnliche und gesunde Weihnachten! Euer Fitness süß-sauer-Team 🎄🎧

🎙️ Neue Podcast-Folge: "Tschüß Weihnachtsstress" ist da! 🎄 Liebe Hörerinnen und Hörer, die Weihnachtszeit sollte eigentlich eine Zeit der Freude und Entspannung sein, aber der allgegenwärtige Weihnachtsstress trübt oft das festliche Ambiente. In unserer aktuellen Podcast-Episode "Tschüß Weihnachtsstress" nehmen wir uns Zeit, die Hintergründe von Stress zu beleuchten und fragen uns, warum er gerade während der Feiertage so präsent ist. 🤔 Wie entsteht Stress überhaupt? Und warum plagt er uns ausgerechnet zur Weihnachtszeit? Wir gehen diesen Fragen auf den Grund und bieten euch gleichzeitig praktische Tipps, wie ihr dem Stress erfolgreich begegnen könnt. ❄️ Winterliche Vitamin D-Boosts: Ein weiteres Thema, das wir ansprechen, ist die Bedeutung des Winterspaziergangs und die positive Auswirkung von Vitamin D auf unser Wohlbefinden. 🍲 Gemeinsam kochen gegen den Stress: Erfahrt, wie gemeinsames Kochen oder das Bestellen von Essen eine entspannte Atmosphäre schaffen kann und wie ihr die Vorfreude auf die Weihnachtszeit zulasst. 🧘 Die Kraft der inneren Balance: Marius und Marc teilen ihre Erkenntnisse darüber, wie man die innere Balance findet und Stresshormone schon in nur 10 Minuten Training auf nahezu Null reduzieren kann – auch während der festlichen Tage. 🎄 Freut euch auf eine inspirierende Folge voller Tipps und Tricks, um den Weihnachtszauber in vollen Zügen zu genießen! Lasst den Stress hinter euch und lasst euch in eine entspannte festliche Stimmung versetzen. 🎧 Hört rein und habt viel Spaß mit der neuen Folge! Eure Fitness süß-sauer-Crew

In der neuen Folge geht es um Bewegung auch in Ruhezeiten, wie zum Beispiel der Urlaubszeit. Marius und Marc verraten, wie man auch im Urlaub aktiv bleibt. Was kann ich auf langen Fahrten oder Flügen tun? Wie baue ich mein tägliches Alltags-Bewegungsprogramm auch in den Urlaubstag mit ein? Und wie trainiere ich im Urlaub? Mehr, weniger oder gleich viel? Daneben erfahrt ihr, ob Marc im Flieger wirklich mit seinem Nebenmann schunkeln will, warum Marius das gut finden würde und was er im Höhentraining in Südtirol macht. Viel Spaß mit der Folge!

In dieser spannenden Folge erleben wir ein kompliziertes Handballspiel, bei dem Marius knapp den Sieg errungen hat. Und Marcs Strafe nach dem Spiel waren 50 Kniebeugen – eine unterhaltsame Wendung! Aber das ist nicht alles: Marcs Fahrrad redet plötzlich mit ihm, ein kurioses Ereignis, das ihn auf eine lehrreiche Reise führt. In unserem Trainingssegment tauchen wir tief in das Sweetspot-Training ein, auch bekannt als Intervalltraining. Warum ist es so vorteilhaft? Es verspricht bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit und sollte in jedem Trainingsplan verankert sein. Mit kurzen, intensiven Einheiten, die verschiedene Belastungsformen umfassen, bringt das Intervalltraining unseren Körper dazu, sich nach den Spitzenbelastungen schneller zu erholen. Keine Angst vor dem nächsten Tag – du wirst nicht überanstrengt sein. Dieses Training bringt dich auf das nächste Level und bringt schnelle Fortschritte. Du fragst dich sicherlich, wie du das Intervalltraining in dein persönliches Training integrieren kannst. Keine Sorge, wir haben die Antworten! Erfahre, wie du es in nur 15 bis 25 Minuten pro Einheit in deine Routine einbinden kannst. Bereite dich darauf vor, auf schnelle und effiziente Weise Fortschritte zu erzielen und dich auf das nächste Level zu katapultieren. Hör rein und erfahre, wie du durch Intervalltraining auf das nächste Level kommst – kurz, knackig und voller wertvoller Insights!

In der neuesten Podcast-Folge dreht sich alles um spannende Themen rund um Sport, Fitness und Unterhaltung. Die Episode beginnt mit der Fussball-Challenge, bei der Marc als glücklicher Gewinner hervorgegangen ist. Marius musste satte 500 Liegestütze absolvieren. Doch wie viele schaffte er tatsächlich? Das erfährst du in der Folge! Nach diesem sportlichen Einstieg geht es weiter zu einem interessanten Gesundheitsthema: Sarkopenie. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? In der Podcast-Folge wird ausführlich erklärt, dass Sarkopenie den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft beschreibt – und dieser beginnt bereits im Alter von 21 Jahren.  Die Episode nimmt dann eine unterhaltsame Wendung. Was genau machen Bibi und Tina in dieser Folge? Das wird nicht verraten, sondern detailliert in der Podcast-Episode enthüllt. Es wird sicherlich spannend und lustig! Für diejenigen, die sich für das regelmäßige Fitness und Training interessieren, gibt es praktische Tipps zur Durchführung von „Liegestützen für Nicht-Liegestützler“. Wie kann man sich auf Liegestütze vorbereiten und seine Fortschritte messen? In der Folge wird erklärt, wie man einen sogenannten "Max Rep Test" durchführt, um sein persönliches Trainingspensum zu ermitteln. Diese Informationen können leicht in den Alltag integriert werden, um das Training effektiver zu gestalten. Insgesamt bietet diese Podcast-Folge eine abwechslungsreiche Mischung aus sportlichen Herausforderungen, Gesundheitswissen und unterhaltsamen Geschichten. Egal, ob du dich für Fußball, Fitness oder Bibi und Tina interessierst, hier kommst du auf deine Kosten! Viel Spaß mit der Folge!

Marius und Marc sind wieder da - in einer neuen Folge ihres Podcasts. Diesmal dreht sich alles um das Thema Detox oder Entgiften und wie du dich auf den Weg zu einer gesünderen Ernährungsweise machst. 14 Tage haben sie unter der Anleitung von Marius ihren Körper „aufgeräumt“. Natürlich kommen auch Marcs Erfahrungen nicht zu kurz und die beiden geben dir am Ende der Folge noch ein paar wertvolle Tipps. Hast du schon mal darüber nachgedacht, deinen Körper zu entgiften? Marius und Marc teilen ihre Erfahrungen mit dem Thema Entgiften bzw. Detox. Lass dich inspirieren und erfahre mehr wie du deine Ernährung gesünder gestalten kannst! Sei gespannt darauf, Marius und Marc auf ihrem Weg zur gesunden Ernährung zu begleiten! Sie geben konkrete Tipps, wie man sich gesund ernährt, sich ausreichend bewegt und auf den Körper hört. Sie erklären, wie man einen Detox-Plan erstellt und wie man ihn am besten umsetzt. Und: wie man diese Zeit ohne Kaffee übersteht ;-) Hinweis: Entgiftungskuren bitte niemals ohne professionelle Begleitung durchführen. Viel Spaß mit der Folge!

Heute wird es kalt, also für Marc. Während er die Wim-Hof-Methode am eigenen Laib kennenlernt, sitzt Marius mit dem bekannten Atem- und Kältetrainer Daniel Ruppert in der Sauna und spricht mit ihm – über Kälte. Was kann Kälte Gutes für unseren Körper, für unser Immunsystem tun, dazu erfährst du alles in dieser Podcast-Folge. Dabei erzählt Daniel wie man mit einem gesunden Körper und einer glücklichen Geisteshaltung direkten Zugang zu seiner inneren Kraft findet. Wusstest du, dass du mit regelmäßigem Eisbaden (oder gerne auch Eisduschen) innere Stärke, Belastbarkeit und innere Ruhe wieder aufbauen und den alltäglichen Stress gezielt abbauen kannst? Viel Spaß mit der Folge! Wenn du mehr über das Thema erfahren willst oder auch einen Kurs bei Daniel buchen möchtest, dann findest du weitere Informationen hier: www.danielruppert.de

Wer ist eigentlich dieser innere Schweinehund? Wie trickst uns unser Gehirn regelmäßig aus? Trickse zurück und setze Marker, die dich an Bewegung erinnern! Wusstest du, dass uns Fernbedienung und Handy am Tag 400 Meter Bewegung wegnehmen? Wie kannst du dein Ermüdungsprinzip in ein Belohnungsprinzip umwandeln? Marius und Marc zeigen dir in dieser Folge, wie sich Bewegung im Alltag als deine Haltung implementiert. Und wie es dir gelingt, Zeitfenster, die entstehen, für Bewegung nutzen. Durch diese kleinen Bewegungs-Spots, entsteht sogar ein Trainingseffekt. Die Beiden zeigen dir Methoden, deine Routinen und Muster im Gehirn zu durchbrechen. So hast du künftig die Wahl aktiv zu sein oder auch mal eine Ruhephase einzulegen. Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer Hier nochmal die (Achtsamkeits-) Atem-Übung und Dehnungs-Übung #bewegungimalltag Nummer 4 und 5 zum Nachlesen: Step 1: Etwas über hüftbreit hinstellen Step 2: Leicht in die Knie gehen Step 3: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, dabei leicht hin- und her wiegen 30 Wiederholungen Dehnungs-Übung Step 1: Hüftbreit hinstellen Step 2: Leicht in die Knie gehen Step 3: Arme über den Kopf heben, leicht zusammenführen Step 4: nach links neigen, 2-3 Sekunden halten Step 5: in die Mitte zurück und zur rechten Seite 5 Wiederholungen je Seite Viel Spaß!

Wie kann ich Bewegung in meinen Alltag integrieren? Wie kann ich die Zeit während mein Wasserkocher brodelt für meine Fitness nutzen und warum hat sogar der Gang zum Kühlschrank etwas mit Sport zu tun? Danach heißt es: Ins Training kommen! Her mit den Übungen! Woran habe ich Spaß beim Training? Was möchte ich regelmäßig tun und was schaffe ich auch regelmäßig? Was kann ich in meinen Alltag einbauen? Diese Folge gibt Antwort auf diese Fragen. Und es folgt das kleine Workout vor der Couch. Ohne komplizierte Trainingspläne - einfach anfangen. Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer Hier nochmal unser Wochenmuster #bewegungimalltag zum Nachlesen: Tag 1: Bewegung im Alltag integrieren Tag 2: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen) Tag 3: Bewegung im Alltag integrieren Tag 4: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen) Tag 5: Bewegung im Alltag integrieren Tag 6: Kleines Workout oder Bewegung im Alltag Tag 7: Pause Viel Spaß!

Wie bewege ich mich regelmäßig und vor allem, wie fange ich überhaupt damit an? Was braucht es, um motiviert zu sein und reicht es nicht, morgens mit dem Rad zum Bäcker zu fahren? In der ersten Folge lernen wir Marius & Marc ein bisschen kennen und sie beschreiben, wie wichtig es ist, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren. Und geben hierfür erste Tipps. Folge um Folge steigern sie das Programm (und hoffentlich auch sich), so dass du immer mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Damit leistest du einen wichtigen Beitrag für eine gesunde Lebensweise. Übrigens: Zweier-Lachs bedeutet hier nicht zwei Punkte durch ein gewonnenes Spiel, sondern beschreibt lediglich eine Sweater-Farbe. Aber hört selbst. Viel Spaß mit der ersten Folge. Auf Instagram findest du uns unter: instagram.de/fitness_suess_sauer