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長時間待在家體重也跟著「微增加」，終於等到能上健身房的這天，經過兩個月的放縱，要如何找回以前的身材，明毅教官將在節目中跟大家分享，兩個禮拜減去兩公斤脂肪的訣竅！⚡本集金句⚡ 「不管什麼環境我們都得要運動因為身是『用進廢退』，所以我們都必須要在任何環境下想辦法去維持身體的機能跟功能，每個人要自己抓到自己的基準。慢慢的去跑你的課表，如果發現喘不過來了那就必需把休息時間拉長，或是強度做微調整，你必須要在你自己可以恢復的情況下去跑課表才有效。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔 👉 00:00 前言 👉 00:45 戴口罩運動如何調適呼吸 👉 02:30 微解封運動強度做調整 👉 03:23 從0開始運動課表時間如何分配👉 10:12 飲食如何做調整 👉 12:50 總熱量消耗TDEE計算 (Total Daily Energy Expenditure)                   國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726👉 15:00 明毅教官飲食如何做調整的                   國民健康署六大類食物 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=4086👉 17:30 總結⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐ https://bit.ly/ap-myworld 💌與世界最大化合作請來信💌 sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台 選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界 ----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

呼吸居然也要學？呼吸確實是一門學問。先學會正確的呼吸，才能在運動健身的時候達到最好的效果，也能讓你的肺部效能有所提升，讓你在運動健身的時候保持更好的呼吸調解！⚡️本集金句⚡️每個人的運動的本質、基礎還有你的運動的時候的狀態其實都不一樣，他必須要給予一個不同的建議，所以就連呼吸也是一樣，不要覺得呼吸好像出生就會 ，千萬不要這麼覺得他也是一門學問。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪#Jacko #podcast #播客🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:58 什麼時候需要學習呼吸法?👉 03:04 生活呼吸法/運動呼吸法👉 04:11 腹式呼吸法👉 07:43 為什麼學習呼吸很重要👉 12:21 噘嘴呼吸法👉 13:43 腹式呼吸法/噘嘴呼吸法訓練👉 15:11 運動呼吸法👉 17:56 如何調節呼吸讓狀態更佳👉 20:40 一般運動閥式呼吸平常會需要嗎?👉 21:42 大重量訓練正確呼吸操作方式👉 24:31 閥式呼吸不是每個人都合適👉 27:39 結尾💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

運動搭配音樂是最對味的一件事情，心肺、重訓、伸展搭配不一樣的音樂做運動的感覺是不是讓你感受上很不一樣呀?! 今天台南Alen跟Kate來跟大家聊聊她們運動健身時都是搭配什麼音樂來讓自己運動表現UP! UP! 是不是也跟你聽的一樣呢?⚡️本集金句⚡️「真的我覺得音樂就是運動時的音樂選擇很重要，就是不同的運動選項音樂會有加分的效果，會有幫助。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪#運動音樂 #podcast #播客🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:15 規律運動👉 02:44 音樂選擇的重要性👉 04:18 運動項目音樂大不相同👉 06:25 心肺推薦運動音樂      Maroon 5 - Sugar https://www.youtube.com/watch?v=09R8_2nJtjg      Kid Rock - https://www.youtube.com/channel/UCjwhEPNX5rsU6gl_8qZMQZg      AC/DC - https://www.youtube.com/channel/UCB0JSO6d5ysH2Mmqz5I9rIw      Bruno Mars - https://www.youtube.com/channel/UCoUM-UJ7rirJYP8CQ0EIaHA      Ellie Goulding - https://www.youtube.com/channel/UCt-am4x4ZyeohfgM85qFgdQ      Cold Play - https://www.youtube.com/channel/UCDPM_n1atn2ijUwHd0NNRQw👉 11:49 重訓推薦運動音樂      Camila Cabello - Havana ft. Young Thug https://youtu.be/BQ0mxQXmLsk      Katy Perry - Dark Horse (Official) ft. Juicy J https://youtu.be/0KSOMA3QBU0      N.W.A. - Fuk Da Police https://youtu.be/qZuxPKUVGiw👉 14:34 當你運動撐不下去的時候都聽哪種音樂呢      蔡依林 Jolin Tsai - 大藝術家The Great Artist https://youtu.be/bWx-vtCSg0w👉 19:00 伸展放鬆推薦運動音樂      Boyz II Men - https://www.youtube.com/channel/UCIP_rqrDBiovNIbHLve7nNA      Wiz Khalifa - See You Again ft. Charlie Puth https://www.youtube.com/watch?v=RgKAFK5djSk👉 24:02 運動耳機的選擇👉 26:41 你運動也會聽Podcast嗎?⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

斜槓路上各位是不是也是曲曲折折的呢？還是其實一帆風順？這次我們邀請到DJ紀曉嵐來跟我們分享她是如何從一位舞者再到人氣DJ，進而累積人氣竄升網紅，也讓我們了解這位人氣網紅DJ。⚡本集金句⚡那如果想要當網紅的人我覺得不要迷失在這個數字當中，因為你知道這個流量可以衝很快衝上來，但他也可以很快就沒有了，主要是自己的內心快樂享受在這之中，而不是為了虛偽的外表跟大家想看到的那樣子，做得開心就重要。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:37 紀曉嵐的斜槓人生👉 02:23 紀曉嵐從舞者最後選擇當DJ👉 04:26 什麼時候開始開始被網路討論👉 05:30 如何變成一位DJ👉 07:28 網紅+DJ價碼有搞頭？👉 08:32 網紅算是個職業嗎👉 09:21 網路流量只是浮雲？👉 12:11 什麼樣的主題大家最買單？👉 14:00 遇到酸民如何紀曉嵐是如何應付的👉 17:20 人生轉折點👉 18:42 2020年疫情年對網紅、DJ、舞者有影響嗎👉 19:06 紀曉嵐今年的計畫👉 21:42 當網美容易嗎？👉 22:43 為什麼會想結婚👉 24:01 因為結婚粉絲們的反應？👉 25:14 紀曉嵐如何去調整作息？👉 27:35 給後輩當網紅的建議👉 29:02 紀曉嵐經營上的調整👉 30:11 結尾⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

吃素的各位看過來，是不是還在煩惱吃素會不會運動沒力氣或是怕均衡不營養對身體不健康呢?今天告訴你吃素運動也能維持好體力的正確飲食方式。⚡本集金句⚡不管你是吃素或是沒有吃素，只要你是有固定在健身，你知道自己身體狀態而且可以抓得住你現在身體也許你少了些什麼適時的補充，我相信這會是對茹素健身的人來講或許最好的幫助。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:37 Alen健身多久了?👉 02:31 Alen運動吃素?👉 03:43 Alen吃素吃多久了?👉 05:16 只吃素健身這樣ok嗎👉 07:00 健身一天最多吃幾顆蛋👉 08:34 吃素的人蛋白質足夠嗎?👉 10:43 未來肉👉 13:05 吃素也能補充蛋白質👉 15:41 吃素搭配補充營養品👉 18:41 選擇自己適合的飲食習慣👉 21:31 結尾⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

媽媽們生產過後是不是發現自己肥了一圈，但怎麼動都瘦不下來讓妳很苦惱想放棄呢？今天我們邀請了World Gym Pinky有氧老師來告訴各位媽媽們要怎麼動、怎麼瘦，正確觀念很重要。⚡本集金句⚡「所以妳大概花了多久的時間去把它減掉(重量)，然後妳怎麼樣去調配阿。其實我覺得心態的調整很重要，因為我覺得不要急，就是我好像要多快就瘦下來，但因為數字不會馬上掉下來，身型也不會馬上恢復，所以我是給自己半年到一年的時間去恢復。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:40 Pink老師懷孕竟然胖了17公斤👉 03:46 Pink老師如何調整運動和飲食的狀況👉 06:44 Pink老師花了多久時間瘦下來👉 07:40 懷孕後運動飲食如何做調配？👉 08:30 懷孕期間運動到什麼時候呢？👉 10:52 孕期三大迷思👉 18:19 懷孕後不要給自己太大壓力要懂的運用時間👉 20:09 啞鈴居家運動👉 26:18 結論⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台 ▶️Podcast播客收聽平台 
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因疫情期間，很多人都是WFH，但在家要如何妥善的安排時間來運動呢？今天我邀請到了Jacko教官來告訴各位什麼時間點該做什麼運動、又該如何安排運動內容，讓大家居家運動也能事半功倍喔。⚡本集金句⚡想要減肥的人什麼時候運動，我還是要講就是他沒有百分之百的絕對，萬一你平常可能大概只睡了4個小時，那其實你會讓你的身體睡眠不足之外，可能身體所受到的負擔反而會更大，所以我覺得一切都是先看他自己整體的生活狀況。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:31 Jcako教官都什麼時間運動👉 02:40 Jacko教官為什麼選擇下午和晚上運動👉 04:07 健身房最多是在哪個時間點運動？👉 05:07 大家運動習慣不相同👉 05:55 因生活狀態調整運動👉 07:07 晚上運動會睡不著？👉 08:56 運動時間固定的重要性👉 09:43 心肺重訓時間如何選擇？👉 11:49 運動課表如何選擇👉 12:58 Jacko教官都如何安排運動時間的？👉 15:55 WFH居家運動時間建議👉 19:55 Jacko教官在家都做什麼樣的運動👉 22:42 居家運動要注意的事項👉 25:07 持續運動與銀髮族在家該做什麼運動？👉 27:14 線上課程資訊多詢問很重要👉 28:51 結論⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台Podcast官網: https://bit.ly/3i9ct0H這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/2Svnf6J追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

防疫關久了是否生活受到了不少變化呢？是不是在家常常亂買東西停不下手呢？今天讓我們一起來聊聊疫情期間變化最大的是什麼吧！⚡本集金句⚡疫情之下事實上讓很多事情慢了下來，反面來講事實上地球可能獲得一點休息吧！或許人類也可以省思一下在你的人生中，什麼是對你最重要的、是你最不想失去的。那以前花很多時間在工作，是不是可以把一些時間給家人、是不是有些東西是不必要的，或者是有些東西更值得你花時間去珍惜的!?🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/37IFnTI為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 02:37 疫情期間生活上的改變👉 10:40 疫情期開始網路購物亂買東西？👉 14:04 聊聊5月份最多成長及衰退的產業👉 21:01 疫情當下持續運動很重要👉 23:14 疫情期間跟朋友視訊聚會👉 24:31 阿波SA烤雞吃很多天嚇死人👉 25:54 疫情後的轉變👉 26:57 疫情期間可以嘗試視訊交友👉 29:40 疫情過後要如何調整生活步調⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

想成為名符其實的巨巨？今天邀請明毅教官來跟大家分享營養補充品怎麼吃、什麼時間點吃、一天又要吃多少克的量、要如何搭配運動才能效果Up up。一起破解營養補充品的迷思，讓你正確搭配不浪費。⚡本集金句⚡基本上是最重要還是平常的練跟吃啦，營養補充品就是額外補充啦！當然說我們今天會講額外補充，但最重要還是平常的"吃對"跟"練對"，這只是增補另外不足的部分這樣。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:17 營養補充品 - 蛋白粉👉 04:00 營養補充品 - BCAA (支鏈氨基酸)👉 06:56 吃BCAA的時間這樣吃才正確👉 09:06 營養補充品 - 基酸👉 11:01 有氧運動的人需要搭配基酸嗎👉 13:15 補充品如何搭配課表👉 14:31 高強度運動搭配乳清蛋白👉 16:20 營養補充品-魚油👉 19:20 補充蛋白質的迷思👉 21:24 明毅教官都是怎麼吃？👉 25:02 攝取蛋白質要怎麼選擇才正確👉 26:24 結論⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

⚡本集金句⚡像減肥的就會喜歡選擇芭樂或者是番茄啊～這種就是甜度低，但是他同時一樣是有這些養分。所以其實營養師剛剛提到一個關鍵就是，澱粉他還是有需要，你可以減量但不能不吃。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:40 你有試過水果減肥法嗎👉 03:23 水果減肥正確的食用方式👉 04:19 少量澱粉水果代替👉 05:43 水果吃多會發胖？👉 07:16 運動前後為什麼要選擇香蕉👉 09:29 鳳梨會誘發尋麻疹？👉 11:06 減肥之推薦水果vs.不推薦水果👉 26:12 減少飢餓增加飽足感的時間推薦👉 12:37 白心芭樂與紅心芭樂該怎麼吃？👉 15:30 原型水果與現打水果的纖維區別👉 16:48 哈密瓜水果適合減重嗎？👉 19:43 利用水果減肥法應該怎麼做才正確👉 19:43 健身搭配單一水果減肥法正確嗎？👉 19:43 如何分類高GI水果與低GI水果👉 19:43 水果份量如何控制👉 19:43 減肥期便秘怎麼辦👉 19:43 結論⭐林上筳營養師經歷⭐澳洲DAA認證醫療級營養師 Accredited Practicing Dietitian 雪梨大學營養學碩士（M.NutrDiet） 雪梨大學醫學學士（B.MedSci） 雪梨大學理學學士（B.Sci physiology major） ⭐Xin教官經歷⭐️ RTS 抗阻力認證國際證照 AASFP-APT 高級私人體適能證照 ACE-CPT私人教練認證 Air Fit 懸吊訓練證照 Rumble Roller 深層筋膜滾筒放鬆證照 Kinetic Anatomy Workshop運動系統解剖學研習 Vitl-Stroops懸吊訓練證照 Core yoga瑜珈輪 HFPA女性健康與表現證照⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台Podcast官網: https://bit.ly/3i9ct0H這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/2Svnf6J追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

⚡本集金句⚡媽媽們真的就是在懷孕之後就不要說...過度啦，我覺得不要過度小心翼翼這個是很重要的一個觀念，然後維持運動習慣。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:45 疫情爆發停課通知!!👉 03:20 原來老師這麼厲害👉 05:26 與小孩相處最多可以忍多久👉 06:06 規律安排時間很重要👉 07:24 疫情期間小孩不能怠惰👉 09:01 上課重要但還是要讓小孩動一動👉 10:47 媽媽好手藝之小朋友不領情👉 12:02 如何調整小朋友菜單👉 16:02 如何安排小朋友的活動時間👉 18:56 讓小朋友體驗學校學不到的事情👉 22:58 小朋友也是有天使的一面👉 25:51 疫情解放的話最想要做的事情👉 27:44 疫情期間身體狀況要注意👉 28:38 轉念很重要⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://blog.worldgymtaiwan.com/分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

⚡本集金句⚡「我需要朝什麼目標前進，那如果說我因為覺得很累我覺得辛苦就要放棄的話，那對於自己人生是不太負責。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:56 陳小春的獨家記憶竟然是陶昌廷老師的創作？👉 03:15 陶昌廷老師為什麼會選擇創作歌曲👉 04:49 創作歌曲轉職有氧老師👉 09:02 陶昌廷老師如何定位自己👉 10:20 陶昌廷老師轉職的契機👉 11:39 陶昌廷老師轉職有氧老師遇到的問題👉 13:45 陶昌廷老師如何克服轉職的這個過程👉 16:43 善用自身的優勢👉 17:57 上有氧課程體力分配很重要👉 19:06 創作歌曲跟有氧老師會被畫上等號嗎？👉 20:56 陶昌廷老師如何精進自己👉 22:18 給各位粉絲轉職前的準備與建議👉 24:32 陶昌廷老師上課前的準備👉 25:54 基本功很重要👉 29:13 創作：世界在你身旁👉 32:21 結尾⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b 
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⚡本集金句⚡「就是我們平常在選油啦，除了看它包裝上面的標示，是比方說它是什麼樣的等級或什麼油款之外，其實我覺得最直接就是聞聞看。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 01:46 橄欖油的選擇👉 03:26 Tony的品油師證照👉 06:06 Tony品油小測試👉 08:12 喝油的好處👉 09:27 喝油能夠解決膽結石?👉 09:29 飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸👉 12:54 橄欖油Omega3.6.9比一比哪個對身體最好👉 18:27 吃對油才健康👉 19:38 Tony教你如何品油👉 22:37 橄欖油到底可不可以加熱?👉 25:08 橄欖油正確使用觀念👉 26:39 結尾⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b 
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⚡本集金句⚡媽媽們真的就是在懷孕之後就不要說..過度啦，我覺得不要過度小心翼翼這個是很重要的一個觀念，然後維持運動習慣。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 02:16 防疫期間你的[肉]鬆了嗎?👉 03:14 防疫期間在家運動維持體力👉 05:34 心肺運動增強免疫力👉 07:46 居家運動-彈力帶👉 10:02 居家運動-美臀圈👉 13:41 居家運動-彈力繩👉 16:07 8-12周不運動肌肉會退化👉 17:03 Nell從什麼時候開始運動👉 20:51 如何發現自己的體態不好👉 22:02 Nell運動從哪項開始的?👉 24:08 重量訓練變很緊!!👉 26:24 Nell運動影響身邊的人👉 27:18 重訓變身金剛芭比?正確觀念很重要👉 29:32 有運動沒運動的差別⭐World gym Blog 臀肌訓練⭐https://blog.worldgymtaiwan.com/tag/%E8%87%80%E8%82%8C⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡

⚡️本集金句⚡️媽媽們真的就是在懷孕之後就不要說..過度啦，我覺得不要過度小心翼翼這個是很重要的一個觀念，然後維持運動習慣。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:16 孕婦可以運動嗎?👉 02:46 現代/以前懷孕想法大不同👉 05:27 不是每個媽媽都適合懷孕時運動👉 06:09 孕婦服裝不可缺少👉 11:40 懷孕歸懷孕不要捨棄自己最愛的東西👉 12:57 懷孕服裝購買年齡層👉 13:45 孕婦運動內衣一穿兩用?👉 14:33 Ariel懷孕兩胎是否都有在運動?👉 17:51 Ariel一胎沒運動與一胎有運動的區別👉 18:39 Ariel懷孕為何選擇游泳呢?👉 19:31 懷孕期間運動對生產比較有幫助👉 21:16 懷孕最推薦的運動是游泳?👉 21:44 懷孕期間課程選擇👉 23:39 產後該做那些運動?👉 25:46 凱格爾運動👉 27:18 產後不要急著想要馬上瘦下來👉 28:06 懷孕不要胖超過20公斤👉 28:55 懷孕褲子也是很重要💪💪想要了解奇妮孕哺的⭐️歡迎訂閱追蹤Facebook⭐️ (非業配！)https://www.facebook.com/Genniesclubs/⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台 ▶️Podcast播客收聽平台 
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⚡️本集金句⚡️急速瘦下來其實很容易溜溜球效應，就是很快就會復胖，所以那我建議大家最好的減肥方式就是尋循序漸進飲食再加上運動是最好瘦下來的方式。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/37IFnTI為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:16 鋼鐵小廚娘的由來👉 01:44 循序漸進的減肥才是正確的👉 02:54 過年後運動、訓練、飲食914是如何做調整的呢👉 06:44 914的訓練是如何做安排的呢？👉 08:12 914為何想去接觸鋼管舞？👉 09:19 914如何剋服訓練中的困難？👉 10:33 筋不夠軟、柔軟度不好、鋼管舞不好沒關係，持之以恆很重要👉 12:12 減肥不要拖三個禮拜內減肥最有效👉 13:42 914教你如何徒手運動 第一：Squat👉 15:18 914教你如何徒手運動 第二：Lunge+轉體👉 17:10 914教你如何徒手運動 第三：Squat Jump/Lunge+Jump👉 20:21 914小廚娘建議的運動時間👉 21:02 914 2021年的計畫👉 23:35 914維持好體態飲食運動都兼顧👉 24:51 914影響家人一起運動👉 25:40 914運動後的轉變👉 26:49 914給各位要運動減肥的建議👉 28:18 運動要找自己適合的模式不要聽信網路謠言💪💪想要跟認識Joyce的⭐️歡迎訂閱追蹤【914鋼鐵小廚娘】⭐️https://www.instagram.com/joyce00831/https://www.facebook.com/%E9%8B%BC%E9%90%B5%E5%B0%8F%E5%BB%9A%E5%A8%98-984819771643153⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台 選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi
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⚡️本集金句⚡️別人肯教妳、主管肯教妳，是好運、是幸運的，她在教妳，還是他在罵妳，有時候換位思考也可以去想，員工做出這種行為我真的也會生氣耶對後來就慢慢慢慢就可以理解，那自己事實上你換位思考之後，你自己的格局會比較大，你看事情不會看那麼小。🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/37IFnTI為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:16 在台灣性別平等嗎？👉 03:03 職場上女生永遠要跟人家說是單身👉 07:26 女性懷孕身小孩後面臨的職場抉擇👉 09:33 女性在家庭與事業都要兼顧到👉 10:59 育嬰假男生也可以請？👉 13:11 錢賺的多就可以不用負家庭責任？👉 16:04 女生當上主管是靠漂亮還是靠能力？👉 18:25 女主管五大優勢👉 23:56 在職場上是否都是一路順遂？👉 34:06 結論⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台 選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan網路平台----▶️LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡

⚡️本集金句⚡️「身為一個教練當中他如果讓一個會員能夠從一輩子改變這樣子的話，我覺得是一個很有成就感的事，因為他真的...我不誇張別人都覺得我很誇張，但是教練他真的會可以改變一個學生他的一生。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/35xcNSl為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔都聊了些什麼~🔔👉00:00 前言👉 00:44 你是不是也有胖不了的困擾呢👉 03:24 Jacko教官是如何增肌的👉 05:52 同事常常吃130元高卡路里套餐卻不發胖👉 07:20 進入健身房教練帶你變身大肌肌👉 09:55 練就大肌肌身體狀況各不同👉 11:07 新手健身增肌教練帶你正確飲食與健身👉 16:57 增肌要維持不要想偷懶👉 18:40 乳清蛋白、Protein Bars運動後馬上吃最有效？👉 20:22 女生練翹臀、二頭肌也需要增肌嗎？那需要多長時間？👉 22:31 健身增肌前先做好醫療檢查再詢問運動專業⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台 選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界----World Gym Taiwan 網路平台-----▶️ LINE：https://page.line.me/ucr1132b接收最新優惠活動、好康優惠▶️YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCFg9X5rsQ0uJmXg4mgNErMg接收最新健身教學、健康知識分享▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://bit.ly/3ouaat2分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

⚡️本集金句⚡️我覺得任何事情發生了，都有它的原因在，那就接受結果，那接受接果讓我又更多的信心更動力，為下一次做修正和準備。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/37IFnTI為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要💪💪💪🔔 都聊了些什麼~🔔👉 00:00 前言👉 00:44 2020年捲土重來，運用一年時間做準備!!!👉 07:10 跑全馬前的訓練項目👉 11:59 16周最後階段的衝刺👉 14:44 突破自我固然重要，飲食、心態、鞋子更是重要的一環👉 22:44 Marcus是怎麼選擇鞋子的👉 29:18 Marcus 是如何加入FAST 42👉 32:45 NIKE的資源、Marcus的感動👉 35:24 全馬背後的努力👉 37:10 Marcus的跑馬拉松建議⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi追蹤世界最大化播客，透過聽覺拓展視野，以不同的角度最大化你我心中的世界  ----World Gym Taiwan網路平台-----▶️FB：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan/加入粉絲團才不會錯過，萵苣各大活動、好禮放送、趣味圖片▶️IG：https://www.instagram.com/worldgymtaiwan追蹤就是賺到，教練們的健康養眼照都在這裡▶️Blog：https://bit.ly/3ouaat2分享健康食物、減肥瘦身、運動教學文章

⚡️本集金句⚡️我想要告訴大家就是，不要想太多然後趕快去執行，因為你那步你沒有踏出去的話，你永遠都不會有成功的一天。」🙋有意見想給予我們嗎？回饋問卷在這裡！🙋👉https://bit.ly/37IFnTI為了打造更精準的聽眾圖像，製作更符合聽眾的節目內容，您的回饋對我們來說很重要🔔都聊了些什麼~🔔👉 02:12 Nell為什麼想要參加鐵人三項👉 03:48 學游泳的話要穿三角泳褲還是四角泳褲?👉 04:34 鯊魚裝可以參加三鐵?👉 05:40 參加三鐵服裝應該怎麼穿?👉 06:50 學游泳的動力來源👉 08:35 參加三鐵接力只負責其中一鐵?👉 09:30 Stan給自己的生日禮物👉 12:03 三鐵515、113、226是什麼?👉 13:52 Nell找阿波SA一起做運動👉 15:15 阿波SA也橫渡日月潭挑戰過自我?👉 18:15 多人泳渡時會影響到出發時間?👉 19:33 魚雷浮標組是什麼?👉 20:46 Nell學游泳是為了克服恐懼👉 22:46 參加三鐵會上癮👉 25:00 最近缺水游泳要如何進行訓練?👉 27:54 其實三鐵沒有這麼難👉 30:28 如何克服游泳恐懼?👉 32:52 Nell有信心完成比賽嗎？👉 33:40 給要參加三鐵的新手們建議【變身鐵人作戰計畫 EP.1】帶你進入鐵人新手村，健身房訓練如何養成三鐵能手？- 戶外跑步訓練、健身房課表安排👉 https://youtu.be/00seiEu5ygA【2021台東之美鐵人三項國際賽】報名報起來了啦！👉http://www.ttc.glob.tw/topics.aspx?id=387✨Stan教練介紹✨熱愛鐵人競賽的Stan蔡承翰教練，曾參加過多場比賽，也協助訓練有興趣參賽的朋友及學生。「跑步、騎車、游泳」等領域，皆有豐富的教學經驗。-賽事經驗-2014 台東普悠瑪51.5標鐵／帶隊-學生1位2015 東京馬拉松42.195／帶隊-學生1位2016 日本名古屋女子馬拉松／帶隊-學生3位2017 台東 Challenge Taiwan 超級鐵人三項 (113)／帶隊-學生1位2018 日本名古屋女子馬拉松／帶隊-學生4位2018 台東 Challenge Taiwan 鐵人三項 (標鐵51.5)／帶隊-學生3位2018 台東 東之美 鐵人三項 (半鐵25.75)／帶隊-學生1位2019 台東台東Challenge Taiwan 超級鐵人三項 (226)2019 台東 東之美 鐵人三項 (標鐵51.5)／帶隊-學生1位2020 台東 Challenge Taiwan 超級鐵人三項 (226)／帶隊-學生1位⭐來Apple Podcast留下您的五星評價⭐https://bit.ly/ap-myworld💌與世界最大化合作請來信💌sasads@worldgymtaiwan.com更棒的聽覺體驗皆在以下Podcasts平台▶️Podcast播客收聽平台 選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/37HCmTi
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