Подкаст Sleeping Buddha вдохновляет тебя на сон и содержит успокаивающие элементы, которые помогут тебе заснуть естественно и быстро. Записи звуков природы, сделанные во время моих экскурсий на природу, составляют центр подкаста. Высококачественные аудиозаписи охватывают весь слышимый спектр звуков для достижения максимального эффекта. Звуки природы вызывают активацию основной установочной сети в мозге таким образом, что мы можем дать волю своим мыслям, быть более внимательными и в то же время уменьшить стресс. Сказки на добрую ночь служат путешествиями фантазии и помогают мысленно отключиться вечером в постели. Путешествия фантазии - это управляемые дневные сны, в которых и взрослые, и дети учатся связывать и развивать идеи в своём воображении, иногда для решения проблем и достижения целей. Они призваны помочь снять стресс, создать внутреннее равновесие, а также стимулировать воображение и творчество. Ты научишься техникам позитивного влияния на свой сон с помощью дыхательных упражнений и упражнений на осознанность. Метод Спящего Будды руководствуется Руководством S3 по восстановительному сну и реализует ключевые элементы когнитивно-поведенческой терапии в подкасте. Я предоставляю информацию о здоровом сне, объясняю причины проблем со сном и показываю варианты лечения. Упражнения приводят тело в состояние свежести, а мозг - в состояние полностью осознанного отдыха. Глубокая релаксация не только снимает такие распространённые недуги, как стресс и нервозность, но и направлена на то, чтобы поднять до сознания силы, которые лежат в бессознательном. В терапии сна я использую записи дельта- и тета-волн, поскольку они также применяются в лабораториях сна, чтобы задать импульс и стимулировать эти состояния. Лимбическая система нашего мозга приводится тета-волнами в высокоактивное состояние и улучшает наши подсознательные переживания, эмоции и настроение. Ты будешь чувствовать себя немного комфортнее и увереннее. Благодаря повторению, твой мозг научится самостоятельно вызывать эти состояния сознания, что означает глубокие изменения в твоём управлении стрессом. Учёные считают, что тета-волны оказывают следующие эффекты: -Они снижают стресс и облегчают тревогу. -Они способствуют глубокому расслаблению и ясности ума. -Они улучшают вербальные навыки и выразительность речи. -Они синхронизируют работу двух полушарий мозга. -Они способствуют ярким, спонтанным визуализациям и творческому мышлению. -Уменьшают ощущение боли, усиливают чувство счастья и стимулируют выброс эндорфинов. Как работают волны? Возможно, ты знаешь, если ты хочешь заставить гитарную струну вибрировать, не прикасаясь к ней, ты делаешь это, просто создавая ту же резонансную частоту с помощью, например, вилки для настройки. Вот так и здесь: альфа-, дельта- и тета-волны, которые я включил в терапию, стимулируют твой мозг настроиться на эту частоту волн. Ты создаешь для себя условия, чтобы снова вырабатывать эти частоты в течение длительного времени. Исследователи сна из Психологического института Кельнского университета смогли успешно доказать эти эффекты в серии экспериментов с участием 170 испытуемых. Музыка: Релаксация - это секрет трансформации. Мы не сможем насильно добиться изменений, а лишь достигнем их мягким путём. Способствующий релаксации эффект музыки является одной из самых неотъемлемых функций этого медиума и обладает потенциалом снижения стресса, что также было научно доказано. read less