Du kennst sicher die Redewendung: „Geben ist seliger als nehmen.“ Doch ist das wirklich so und vor allem wie ist es für dich? Wie auch in der letzten Folge zum Thema „Sich selbst Belohnen vs. Beschenken“ geht es hier nicht um richtig oder falsch. Du bekommst Fragen, die dir helfen besser zu verstehen, was du unbewusst über das Geben denkst. Ich bin eine Freundin des Schenkens und finde es absolut super, dass wir Schenkenden uns selbst auch was Gutes damit tun, denn: beim Schenken wird das sogenannte Wohlfühl-Hormon Serotonin ausgeschüttet sinken Blutdruck und das Stressniveau Geben führt zu weniger Depressionen UNDkann sogar das Leben verlängern. Gleichzeitig glaube ich, dass Geben und Nehmen im Ausgleich sein dürfen und sollten. Sie müssen nicht immer zu jeder Zeit mit der gleichen Person im Ausgleich sein, doch es darf insgesamt eine Balance im Geben und Nehmen für dich geben. Wenn diese Balance fehlt, kann auch das Schenken und Beschenkt werden zu negativen Gefühlen führen. Ab Minute [10:25] bist du zu einer kleinen Meditation eingeladen, um dich mit der Energie des Schenkens und Empfangens zu verbinden und in sie einzutauchen. Lass mich wissen, was du zum Thema „Geben und Nehmen“ denkst. Let’s keep in touch: mein Instagramkanal: ⁠@andrea.bruesch⁠⁠ Infos zu mir und meiner Arbeit: ⁠⁠www.andreabruesch.de⁠⁠ Wenn dir mein Podcast gefällt, meld dich zu meinem Newsletter: ⁠⁠Die Selfcare-Post⁠⁠ für noch mehr Selfcare Impulse an und bekomme eine 10‘ Energy Refill Meditation. Ich wünsch dir ganz viel Freude beim Schenken und Beschenkt werden. Und denk dran: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

In der heutigen Folge möchte ich dich anregen darüber nachzudenken, ob Belohnen und Beschenken zwei gleiche bzw, gleich gute Dinge für dich sind oder wo ihre unterschieldichen Qualitäten liegen. Es geht u.a. darum, ob es wirklich gut ist uns zu belohnen und und wie es für dich ist, dich selbst zu beschenken oder beschenkt zu werden? Es geht um die Frage wer für dich bestimmt, ob du etwas geleistet hast UND wer es dir sagt UND von wem du es annehmen kannst, dass es Zeit für eine Belohnung ist. Ich spreche darüber wo es herkommt, dass es vielen Menschen leichter fällt belohnt als beschenkt zu werden. Außerdem stelle ich die Frage, was sich für dich ändert, wenn nicht Leistung, sondern Sein belohnt wird? Es geht auch darum zu schauen, wie leicht es dir fällt dich beschenken zu lassen - vor allem, wenn es keinen äußeren Anlass gibt. Dürfen andere Menschen dir auch durch Geschenke zeigen , dass du ihnen wichtig bist? Ich finde, dass es unbedingt zu deinem Weg dazugehören darf zu üben anzunehmen und zu verschenken – Komplimente, Zeit oder andere Kleinigkeiten und auch Großigkeiten. Wie geht es dir damit dich zu belohnen oder zu beschenke? Ich freue mich total, wenn du deine Gedanken dazu mit mir teilst.   Let’s keep in touch: mein Instagramkanal: @andrea.bruesch⁠ Infos zu mir und meiner Arbeit: ⁠www.andreabruesch.de⁠ Anmeldung zu meinem Newsletter: ⁠Die Selfcare-Post⁠ (inkl. 10‘ Energy Refill Meditation) Wenn du merkst, dass dein Selbstwert noch sehr an solche Konditionierungen geknüpft ist und du das für dich und vielleicht auch deine Kinder ändern möchtest, dann können wir das in meinem Coachingprogramm IT’S TIME FOR YOUR MAGIC. Buch dir hier super gern ein ⁠kostenloses Kennenlerngespräch.⁠ Schön, dass du den Podcast hörst. Danke dafür. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn super gern mit anderen. Und nicht vergessen:  du musst nicht leisten, um wertvoll zu sein. Das bist du – so wie du bist und weil du bist. Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Es ist Frühling und die Natur zeigt uns gerade überall, wie Wachsen geht. Sei in dieser Meditation eingeladen dich mit der Energie des Wachsens in Leichtigkeit zu verbinden. Lasss dich auf diese magische Reise ein und komm danach gestärkt und energetisiert in dein Hier und Jetzt zurück. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein.  Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest. Schaff dir deinen sicheren Raum, indem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst, die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du nicht gestört wirst. Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, plane im Anschluss noch etwas Zeit ein, um die wichtigsten Erkenntnisse auf Papier festzuhalten. Hab dafür am besten dein Journal oder Papier und Stift griffbereit. Wenn's dir gefällt und du mehr willst, let’s keep in touch: Trag dich für meinen Newsletter, die Selfcare-Post ein. Folge mir auf Instagram @andrea.brueschStöbere auf meiner Homepage www.andreabruesch.de, um mehr über mich und meine Arbeit zu erfahren. Ich danke dir, dass du dich auf diese besondere Reise eingelassen und deine Zeit mit mir verbracht hast. Wenn du merkst, dass dir diese Meditationen richtig guttun und du dir regelmäßige Auszeiten in deinem vollen Alltag wünschst, buch dir gern ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir. In meinen 1:1 Coachings geht es darum mit dir zu schauen, wie du dir diese Auszeiten mit gutem Gewissen schaffen kannst und sie dir dann auch wirklich zu nehmen.  Du möchtest keine Episode mehr verpassen? Dann abonnier den Podcast und teil ihn und die Einladung zu meinem Newsletter super gern mit Menschen, für die das Thema Selbstfürsorge wichtig ist. Ich wünsche dir viele Frühlingsmomente mit Sonnenstrahlen, bunten Blüten und ganz viel Energie. Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Schon am Valentinstag hat die diesjährige Fastenzeit begonnen. Ich nutze diese Zeit seit vielen Jahren, um auf unterschiedlichste Dinge zu verzichten oder bewusst Dinge zu meiner täglichen Praxis zu machen. Neben Kaffee-, Snack- und Süßigkeitenverzicht, hab ich auch schon Emotionenfasten versucht. Ich wollte mich in diesen sieben Wochen bewusst weniger ärgern. In der heutigen Folge teile ich meine unterschiedlichen Erfahrungen mit dir und habe 6 Tipps, die dir das Durchhalten beim Verzichten leichter machen. Wenn dich die geschichtliche Entwicklung der Fastenzeit interessiert oder du Ideen brauchst, was du alles Fasten könntest und du wissen willst, warum es nicht „sieben Wochen ohne“ sein muss, hör dir die Folge #16 an, denn da geht es genau darum. Doch nun zu den Tipps - here we go: Tipp Nr. 1: Finde dein WARUM. Tipp Nr. 2: Überlege dir, was du gut schaffen kannst. Tipp Nr. 3: Such dir einen Fasten-Buddy, wenn dir der Support hilft. Tipp Nr. 4: Nimm dir in dieser Zeit Momente in denen du bewusst nachspürst, was sich durch den Verzicht oder das neue Einladen in deinem Leben verändert.. Tipp Nr, 5: Feiere deine Willensstärke jedes Mal, wenn du deinem inneren Schweinehund die rote Karte gezeigt hast. Tipp Nr. 6: Nimm dir was Konkretes vor, um das Ende deiner Fastenzeit zu feiern. Ich freue mich total, wenn ich dich inspirieren kann, das mit dem bewussten Verzicht auszuprobieren und du deine Erfahrungen mit Fasten und bewusstem Verzicht mit mir teilst. Let’s keep in touch: mein Instagramkanal: @andrea.bruesch Infos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de Anmeldung zu meinem Newsletter: Die Selfcare-Post (inkl. 10‘ Energy Refill Meditation) Buch dir super gern ein kostenloses Kennenlerngespräch. Schön, dass du den Podcast hörst. Danke dafür. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn super gern mit anderen. Und nicht vergessen:  Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Den Spruch „Kleider machen Leute“ kennst du bestimmt und vielleicht fragst du dich jetzt auch wie Mode und Selbstfürsorge zusammenpassen.  Mich unterstützt Kleidung immer wieder dabei in ein bestimmtes Gefühl zu kommen, was ich vor allem bei herausfordernden Situationen sehr bewusst nutze. Und genau um diese Funktion von Mode und Kleidung geht es in dieser Folge und freu mich wahnsinnig über den inspirierenden Austausch mit der wundervollen Designerin Irina Rohpeter. Sie entwickelt und verkauft seit über 15 Jahren Kollektionen unter ihrer eigenen Modemarke und unterstützt Frauen mit Stilberatungen. Im heutigen Interview erfährst du:  wie Irinas Mode entsteht was Mode bzw. Kleidung mit Selfcare zu tun hat was deine Kleidung mit deinem Fühlen zu tun hat wie dich bestimmte Kleidung unterstützen kann warum ein professioneller Blick von außen hilfreich sein kann wie du mit OK-Teilen in deinem Kleiderschrank umgehen kannst UND du bekommst super Tipps wie du selbst ein Gespür für deinen Stil bekommen und Dinge verändern kannst. Ich freu mich mega, wenn dich unser Gespräch dazu ermuntert mit einem neuen, frischen Blick auf deine Kleidung zu schauen. Wenn du Lust hast mehr über Irinas und meine Arbeit erfahren möchtest oder du einen Blick auf Irinas Kollektionen werfen möchtest, schau hier vorbei: Irinas Webseite: www.irinarohpeter.de Irinas Insta-Account: instagram.com/studioirinarohpeter mein Instagramkanal: @andrea.bruesch meine Webseite: www.andreabruesch.de Anmeldung zu meinem Newsletter + 10‘ Energy Refill Meditation: Die Selfcare-Post   Schön, dass du den Podcast hörst. Danke dafür. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn super gern mit anderen. Denk dran: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea Foto Andrea Brüsch: Grit Siwonia

In der heutigen Folge wird es sehr persönlich und ich erzähle dir aus schwierigen Zeiten in meinem Leben. Du lernst die Andrea kennen, die im Funktionsmodus feststeckt und was ihr dabei half, da auszusteigen. Ich nehme dich mit in eine Zeit, in der ich das schwer erkrankt bin und auch mein Alltag von der Krankheit bestimmt war. Auch hier teile ich mit dir, was sich in mir ändern durfte und wie mein absolut großer und starker Wunsch gesund zu sein und zu bleiben mich dazu motivierte neue Prioritäten in meinem beruflichen und privaten Leben zu setzen. Und ich nehme dich mit in die bisher schwerste Zeit meines Lebens, als vor 2,5 Jahren ein absoluter Herzensmensch von mir ganz plötzlich und ohne Vorwarnung für fünf Monate ins Krankenhaus musste und nicht klar war, ob dieser Mensch das überlebt. Ich teile meine Herausforderungen und meine Wege mit dir. Meine Selbstfürsorgepraxis und Energiearbeit haben mich besonders in der größten Krise dabei unterstützt, immer wieder mein eigener Anker im Sturm des Lebens zu sein. Ich möchte dir Mut machen, dass Veränderung für uns alle möglich ist, auch wenn es herausfordern sein kann und oft ist. Wenn dich diese Folge dazu inspiriert, dich selbst noch wichtiger zu nehmen und deine Grenzen zu spüren und ernst zu nehmen, freut mich das wahnsinnig. Ich teile heute viel von mir und wenn du deine Gedanken dazu oder deine Geschichte mit mir teilen magst, bin ich dafür unfassbar dankbar. Schreib mir super gern an info@andreabruesch.de. Wenn du jetzt den Impuls hast, dir was Gutes zu tun und dir mal wieder eine besondere Me-Time zu schenken, dann sei am Sonntag, den 11. Februar um 11h beim Selflove Workshop BE YOUR OWN VALENTINE dabei. Begegne dir in dieser besonderen Me-Time mit verschiedenen Übungen und einer Klangschalenmeditation liebevoll und wertschätzend. Fällt dir jetzt jemand ein, für den das auch genau das Richtige wäre? Dann teil die Workshop Info super gern. Wenn die Person sich anmeldet und deinen Namen und deine Mailadresse in die Bemerkungen schreibt, bekommt ihr beide eine kleine Überraschung. (Alle Workshop-Infos findest du hier.) Wenn es einen Teil in dir gibt, der denkt, dass es Zeit ist, dass sich auch für dich was ändert und du auf deinem Weg begleitet werden möchtest, dann buch dir gern ein Kennenlerngespräch via Zoom (0€) mit mir. Wisse, dass du wichtig bist und Veränderung für dich möglich ist. Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Eine unserer Prioritäten darf es unbedingt sein, mit unseren Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie auszudrücken. Und genau darum geht es in diesem Interview mit Nadja Weise. Nadja ist Hynose Coach und hat eine Musicalausbildung. Auch deshalb sind Tanz und Bewegung und das Einbeziehen des Körpers für sie in ihrer Arbeit wichtig. Im heutigen Interview erfährst du: warum Bewegung für unser Körpersystem so wichtig ist wie Tanz und Bewegung dich unterstützen in ein bestimmtes Gefühl zu kommenwie Tanz und Bewegung dir helfen Gefühle auszudrückenwo du coole kurze, knackige Choreos findest, um gleich loszulegenbei welchen Themen Hypnose Sessions hilfreich sein könnenwie Hypnose Sessions dich auf deinem Weg ins Fühlen unterstützen wann Hypnose sich nicht eignet UND es gibt eine wunderschöne Übung, die die Verbindung und dein Mitgefühl mit dir selbst nährt und stärkt [00:37:40 – 00-48-38]. Ich freue mich, wenn dich dieses Interview dazu einlädt, dich wieder bewusster mit deinem Körper und deinem Fühlen zu verbinden. Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin sehr gespannt auf deine Gedanken.  Wenn du mehr über Nadjas und meine Arbeit erfahren möchtest, schau unbedingt hier vorbei: Nadjas Instagramkanal: @nadjaweise_hypnose_coaching/ Nadjas Youtube Kanal: https://www.youtube.com/@nadjaweise mein Instagramkanal: @andrea.bruesch Infos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de Anmeldung zu meinem Newsletter: Die Selfcare-Post Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn super gern mit Menschen, für die er spannend sein kann. Fühl dich und denk dran: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea Foto Nadja Weise: Marco Ganzmann Foto Andrea Brüsch: Grit Siwonia

Ein neues Jahr beginnt und du bist mit dieser Meditation eingeladen dich mit dem zu verbinden, was 2024 für dich bereithält. Reise zum Ort deiner inneren Weisheit und begegne deinem zukünftigen Ich und tauche in all das ein, was für dich in diesem Jahr möglich ist. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, entspanne und tauche in deine innere Welt ein.   Entscheide selbst, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest. Kreiere dir deinen sicheren Raum, in dem du dir einen möglichst ruhigen Ort suchst die Fenster und Türen schließt und dafür sorgst, dass du nicht gestört wirst. Um die Wirkung der Meditation zu verstärken, plane im Anschluss noch etwas Zeit ein, um die wichtigsten Erkenntnisse auf Papier festzuhalten. Habe dafür am besten dein Journal oder Papier und Stift griffbereit.  Let’s keep in touch: Trag dich für meinen Newsletter, die Selfcare-Post ein. Folge mir gern auf Instagram @andrea.bruesch.Stöbere auf meiner Homepage www.andreabruesch.de, um mehr über michund meine Arbeit zu erfahren. Ich danke dir, dass du dich auf diese besondere Reise eingelassen und deine Zeit mit mir verbracht hast. Abonniere den Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen und teil ihn und die Einadung zu meinem Newsletter super gern mit Menschen, für die das Thema Selbstfürsorge wichtig ist. Ich wünsche dir ein ganz wundervolles und lebendiges neues Jahr. Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Ich werde seit drei Jahren von einer lieben Bekannten in der Adventszeit beschenkt. Sie liest einen Roman vor und ich freu mich jeden Morgen auf dieses besondere Adventskalendertürchen. In dieser Folge lese ich dir eine Weihnachtsgeschichte vor und lade dich ein, es dir gemütlich zu machen und zu entspannen. Wenn du merkst, dass du Pausen auch jetzt am Jahresende gut gebrauchen kannst, ist mein Angebot DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE was für dich. Ich begleite dich mit zwei Live-Online-Workshops und 12 Text- oder Audioimpulsen durch diese magische Zeit. Verabschiede dich bewusst vom alten Jahr, lade die Energiequalitäten ein, die du dir für dein 2024 wünschst und begegne dir auf ganz unterschiedliche Weisen selbst. Klingt gut? Dann klick hier für mehr Infos und die Anmeldung. Wenn du mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest, schau gern hier vorbei: Infos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.deInfos meinem Selbstfürsorge-Coachingprogramm: ALL ABOUT YOUmein Instagramkanal: @andrea.bruesch Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du dich entspannen konntest und dir die Pause gutgetan hat. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann. Ich wünsche dir von Herzen eine entspannte Advents- und Weihnachtszeit und freu mich, wenn wir zu DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE sehen. Hab lichtvolle Tage … und nicht vergessen: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Die Tage sind schon spürbar kürzer, die erste Adventskerze brennt und wir nähern uns immer mehr einer ganz besonderen Zeit im Jahr. Auch wenn wir das ganze Jahr räuchern können, beginnt doch genau jetzt die Zeit, in der es besonders viele Menschen tun. Um dir genau dazu wertvolle Tipps mitzugeben, habe ich mir heute die wundervolle Räucher-Expertin Christine Fuchs eingeladen. In dem heutigen Interview erfährst du: was sich als Räuchergrundstock eignet und es gibt Tipps für Räucher-Fortgeschritteneetwas über den Unterschied zwischen Räuchern mit Kohle vs. Räuchern mit Stöfchenbei welchen Themen du durch das Räuchern unterstützt werden kannstwelche Fehler du beim Räuchern vermeiden solltest UNDwarum Räuchern Selbstfürsorge ist. Ich freue mich, wenn dich dieses Interview dazu einlädt, das Räuchern auszuprobieren oder es noch bewusster für dich zu nutzen. Wenn du die magische Zeit der Raunächte zwischen den Jahren bewusst dafür nutzen willst, dir zu begegnen und du das begleitet tun willst, ist mein Angebot DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE was für dich. Ich begleite dich mit zwei Workshops und 12 Text- oder Audioimpulsen durch diese besondere Zeit. Wenn du dazu mehr Infos willst, klick hier. Wenn du mehr über Christines und meine Arbeit erfahren möchtest oder Räucherwaren brauchst, schau hier: Christines Webseite: https://christinefuchs.de/ Lab.Danum: https://labdanum.de mein Instagramkanal: @andrea.bruesch ⁠Infos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de Infos zu der Raunachtsbegleitung: DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann. Nutze die Kraft des Räucherns für dich … und nicht vergessen: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Erholung ist für alle Menschen wichtig und wir haben alle unsere innere Ampel, die uns deutlich zeigt: „Es reicht, ich brauch ´ne Pause“. Wenn du deine innere Ampel ernst nimmst, ist das super. Doch häufig denken wir bei Erholung nur an schlafen und ausruhen. Dies sind zwei Möglichkeiten, die manchmal gut sind. Doch häufig braucht dein Körper etwas anderes und eine andere Art der Erholung wäre besser. Die Internistin Dr. Saundra Dalton-Smith hat zu diesem Thema geforscht und festgestellt, dass wir Menschen körperlich, mental, spirituell, emotional, sozial, sensorisch und kreativ erschöpft sein können. Diese Bereiche zeigen sich jeweils mit unterschiedlichen Symptomen und brauchen eine jeweils eigene Art der Erholung. Welche Symptome für welche Art der Erschöpfung typisch sind und wie du dich jeweils in diesem Bereich erholen kannst, erfährst du in dieser Folge. Wichtig ist, dass deine Erholung nicht einfach so geschieht, wenn du gerade Zeit hast oder erst, wenn dein Körper streikt. Plane bewusst welche Zeiten du wie für Ruhe und Erholung nutzt, wenn du weißt, welche Art der Erholung du gerade am meisten brauchst. Es darf eben um mehr gehen, als um gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf.  Es ist gleichzeitig genauso wichtig, dich in deinem Leben für die Menschen und Aktivitäten zu entscheiden, die dir Kraft geben, um dich ganzheitlich zu stärken. Wenn du Lust hast noch weiter in das Thema Selbstfürsorge und Entspannung einzutauchen und dir jetzt schon mulmig bei dem Gedanken an den Jahresendspurt wird, meld dich gern über meine Webseite www.andreabruesch.de kostenlos zu meinem Online-Workshop „Entspannt im Advent“ am 29.11.2023 an oder buche dir über meine Webseite einen kostenfreien Kennlerntermin via Zoom, so dass wir gemeinsam schauen können, was du gerade brauchst, um dich zu deiner Nr. 1 zu machen. Ich möchte hier schon etwas mit dir teilen, auf das ich mich schon sehr freue. Ich begleite dich in der magischen Zeit zwischen den Jahren, wenn du Lust hast, diese Zeit ganz bewusst für dich zu nutzen. Wenn dich das interessiert, freu dich auf mein ganz besonderes Angebot: DIE MAGIE DER RAUHNÄCHTE. Wenn du dir noch mehr Inspiration zum Thema Selbstfürsorge wünschst, folg mir gern auf Instagram @andrea.bruesch. Achte besonders in den oft turbulenten Wochen am Jahresende gut auf dich und vergiss nicht: Mach dich zu deiner NR. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Wie geht es dir, wenn du deine Stimme in einer Sprachnachricht hörst? Mir begegnen immer wieder Menschen, die ihre eigene Stimme nicht besonders mögen. Und doch gehört unsere Stimme ganz natürlich zu uns Menschen und ist häufig unterschätzt in dem was sie ausdrückt und was sie kann. Wir nehmen sie als selbstverständlich und erst sie nicht so funktioniert, wie wir es brauchen fangen wir an uns damit zu beschäftigen. Die Stimme hat viel mit uns zu tun und ist für unser Selbstbild wirklich bedeutsam und auch genau darum, geht es in dem Interview mit der wundervollen Stimm- und Kommunikations-expertin Inga Paulsen. In dem wundervoll lebendigen Interview erfährst du: was sich die Stimme wünscht wie viel Entwicklungspotenzial es in der Stimme gibt wie Stimme und Stimmung zusammenhängen warum die Arbeit an der Stimme in der Regel ein Gegenüber braucht wie sich die Arbeit mit Stimme für Frauen und Männer unterscheidet was du tun kannst, um deine Stimme zu mögen was die Arbeit an deiner Stimme mit Persönlichkeitsentwick-lung zu tun hat was du tun kannst, um selbstbewusster zu wirken UND Ingas Tipps beim Umgang mit Unsicherheiten und eines ihrer Powertools für deine Stimme. Für mich wäre es wirklich wunderbar, wenn dieses Interview dazu beiträgt, dass du deiner Stimme mehr Beachtung schenkst und du einen ersten Impuls bekommst, dich ein Stück mehr mit ihr zu versöhnen, wenn das nötig sein sollte.  Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin sehr gespannt auf deine Gedanken.  Wenn du mehr über Ingas und meine Arbeit erfahren möchtest, schau hier vorbei: Ingas Webseite: https://ingapaulsen.com/ Ingas Instagramkanal: https://www.instagram.com/ingapaulsen_mein Instagramkanal: @andrea.brueschInfos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonnier den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann. Wisse, deine Stimme ist schön und wert, gehört zu werden. … und auch genau deshalb: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Ja, jetzt ist er ohne Zweifel da der Herbst. Es ist Zeit für Socken und Jacke und auf dem Rad hab ich sogar schon Handschuhe gebraucht. Der Herbst ist die Zeit im Jahr wo die Natur uns zeigt, wie loslassen geht, ganz im Vertrauen, dass wieder Neues wachsen und entstehen wird. Es ist aber auch die Zeit im Jahr, in der Müdigkeit ein häufiger Begleiter und viele Anstrengungen stärker wahrnehmen und sich schneller einen Infekt holen. Deshalb ist es besonders jetzt im Herbst so wichtig, dass du dich und deine Selbstfürsorgepraxis wichtig nimmst und dir und deinem Körper Gutes TUST. Lass dich von diesen Tipps inspirieren und unterstütze dich in dieser Zeit. Tipp Nr. 1: Nimm an, dass der Sommer vorbei ist und mach dir bewusst, was du am Herbst magst. Tipp Nr. 2: Beweg dich mind. 10 Minuten an der frischen Luft. Tipp Nr. 3: Mach dein Zuhause zu deinem Wohlfühlort. Tipp Nr. 4: Finde heraus welches Essen mit welchen Gewürzen dich gerade wirklich nährt. Tipp Nr. 5: Gönn dir eher warme und wärmende Getränke wie Kräuter- und Gewürztees und stärke dein Immunsystem mit Ingwerwasser. Tipp Nr. 6: Finde heraus wann dein Körper gerade wirklich schlafen möchte und passe deinen Schlafrhythmus an. Tipp Nr. 7: Hab es warm. Vielleicht tut dir eine Wärmflasche gut oder dir hilft eine Fußmassage mit Jojoba Öl und ätherischen Ölen wie Lavendel, nachdem du deine Füße warm geduscht hast. Tipp Nr. 8: Spiele und bastle und tu deinem Erwachsenen Ich und deinem inneren Kind was Gutes. Tipp Nr. 9: Finde besondere Wege, z. B. durch „echte“ Post deinen Herzensmenschen zu zeigen wie viel sie dir bedeuten. Wenn du Lust hast noch weiter in das Thema Selbstfürsorge einzutauchen, meld dich gern über meine Webseite www.andreabruesch.de kostenlos zu meinem Online-Workshop „Selfcare Binging statt Netflix Marathon“ am 9.11.2023 an oder buche dir über meine Webseite einen kostenfreien Kennlerntermin via Zoom, so dass wir gemeinsam schauen können, was du gerade brauchst, um dich zu deiner Nr. 1 zu machen. Wenn du dir noch mehr Inspiration zum Thema Selbstfürsorge wünschst, dann folg mir auch gern auf Instagram @andrea.bruesch. Wenn du noch andere Menschen kennst, für die das Thema Selbstfürsorge was ist, teil den Podcast super gern genau mit diesen Menschen und falls du ihn noch nicht abonniert hast, mach das gleich, um keine weitere Folge zu verpassen. Ich wünsche dir, dass du immer mehr weißt das du wichtig bist. Mach dich zu deiner NR. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Kennst du das? Eben noch warst du ganz erholt am Strand oder in den Bergen und dann liegt dein Urlaub hinter dir und dein Alltag hat dich schneller wieder als dir lieb ist.   In der heutigen Meditation bist du eingeladen an deinen Ort der Entspannung zu reisen und deine Akkus wieder aufzuladen. Lass dich von den beruhigenden Klängen derKlangschalen und meinen Worten auf dieser wunderschönen Reise begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in dein Inneres ab, lass los und entspanne.   Ich freu mich, wenn du mich nach der Meditation unter dem Post auf Instagram @andrea.bruesch wissen lässt, wie dein Ort der Entspannung aussieht. Wenn du mehr über mich wissen willst, schau gern auf meiner Homepage www.andreabruesch.de. Wenn du merkst, dass diese geführten Meditationen dich gut unterstützen und du dir eine individuelle geführte Meditation für dich wünschst, ⁠schreib mir⁠ und lass uns via Zoom reden. Wenn du meine Klangmeditation live erleben willst, komm am 23.09.23 zum 3. Potsdamer ⁠Erlebnistag des Netzwerks Ganzheitlich⁠ gesund und lass uns dort treffen. (Bis 31.08.23 gilt der Early Bird Preis von 25€.) Ich danke dir, dass du dich auf diese besondere Reise eingelassen und deine Zeit mit mir verbracht hast. Abonniere den Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen und teil ihn sehr gern mit Menschen, für die er interessant sein kann. Ich wünsche dir eine ganz entspannte Begegnung mit dir selbst. Mach dich zu deiner Nr. 1, sorge gut für dich. Deine Andrea

Ob Ordnung das halbe Leben ist oder nicht, ist eine Frage, der ich heute mit meiner Interviewpartnerin Sandra Hoffmann auf den Grund gehe. Sandra ist u.a. Ordnungscoach, Life-Coach und Stressmanagement Coach und begleitet Menschen in ein privat und beruflich aufgeräumteres, stressfreieres und erfüllteres Leben. In der heutigen Folge erfährst du: welche Vorteile Aufräumen und Ordnunghalten generell haben wobei dich ein Ordnungscoach unterstützen kannwarum es in Deutschland noch oft schambehaftet ist, sich ein Ordnungscoaching zu buchenwarum Ordnunghalten auch ein Stück Selbstfürsorge istwas Aufräumen mit innerer Arbeit zu tun hat UND zwei Tipps, die dir im Alltag helfen, um mehr Ordnung zu schaffen und zu halten. Ich freu mich riesig, wenn dich das Interview mit Sandra motiviert, Ordnung in deinem Außen und Innen zu schaffen. Vor allem wünsche ich mir, dass wir dir zeigen konnten, dass du nicht allein Struktur und Ordnung für deinen Haushalt schaffen musst. Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine Gedanken.   Wenn du mehr über Sandras und meine Arbeit erfahren möchtest, here we go: Sandras Webseite: https://sandrahoffmann-coaching.de/Sandra bei Linked In: https://www.linkedin.com/in/sandrahoffmann-coaching/Sandras Instagramkanal: @sandrahoffmann-coachingmein Instagramkanal: @andrea.brueschInfos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann.  Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich, Deine Andrea

Die Urlaubszeit ist vorbei und der Alltag hat dich mit all seinen Herausforderungen wieder. Da ist es jetzt besonders wichtig voller Energie und ausgeschlafen in den Tag zu starten. Doch die Realität sieht oft anders aus. Du kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken nicht aufhören sich im Kreis zu drehen oder du wirst nachts wach und kommst dann nur schwer wieder zur Ruhe. Das alles können wir mal kompensieren, doch auf Dauer ist zu wenig Schlaf ein Problem für deine Gesundheit. Gesunder und erholsamer Schlaf sind wirklich wichtig und oft alles andere als selbstverständlich. Deshalb hab ich in dieser Folge 8 Tipps für deinen gesunden Schlaf für dich. Tipp Nr.1: Finde deine optimale Schlafdauer entsprechend deiner Schlafphasen. Tipp Nr. 2: Unterstütze deinen Körper mit einer Regelmäßigkeit beim Einschlafen und Aufwachen. Tipp Nr. 3: Mach dein Schlafzimmer zu einem guten Schlafraum. Tipp Nr. 4: Powere dich tagsüber aus. Tipp Nr. 5: Unterstütze deinen Körper mit einem leicht verdaulichen Abendessen. Tipp Nr. 6: Finde dein schönes Abendritual. Tipp Nr. 7: Verbinde Schlaf mit etwas Schönem. Tipp Nr. 8: Verzichte am Abend auf Handy, Laptop und E-Book-Reader.   In Tipp Nr. 6 nenne ich als ein mögliches Abendritual die Reikibehandlung. Wenn dich diese japanische Heilkunst interessiert und du Interesse an einem Reiki-Ausbildungswochenende hast, melde dich bei mir. Im Spätherbst wird es die nächste Ausbildungsmöglichkeit bei mir geben und ich freu mich, wenn du dabei sein möchtest. Schreib mit entweder über @andrea.bruesch bei Instagram oder über meine Homepage www.andreabruesch.de. Dort kannst du auch noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren. Wenn du mich und meine Arbeit live erleben willst, komm am 23.09.23 zum 3. Potsdamer Erlebnistag des Netzwerks Ganzheitlich gesund und lass uns dort treffen. Abonnier den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn sehr gern mit Menschen, für die er interessant sein kann. Ich wünsche dir ganz erholsame Nächte, in denen du ganz wunderbar schläfst. Und vergiss nicht - Mach dich zu deiner Nr. 1, sorge gut für dich. Deine Andrea

Schlafen ist und bleibt ein großes, vielschichtiges Thema. Wenn du dich dafür interessierst, wie du ganz allgemein deinen Schlaf verbessern kannst, hör bitte in unbedingt, in die letzte Podcastfolge #31 rein, denn da teile ich 8 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf. In der heutigen Folge steht ergänzend dazu dein Schlafrhythmus im Vordergrund. Auf diese sechs Fragen rund ums Thema Schlafrythmus, gibt's in der heutigen Folge eine Antwort : Gibt es sie wirklich die „Lerchen“ und die „Eulen“ unter uns Menschen?Ist Nachtarbeit generell gesundheitsschädlich?Wie können Schichtarbeitende ihren Körper hinsichtlich des Schlafens unterstützen?Kann man Jetlag vermeiden, indem man vorschläft? Gibt es sie wirklich die Frühjahrsmüdigkeit oder ist das eine bequeme Entschuldigung?Schläft man vor Mitternacht am besten, bzw. ist der Schlaf vor Mitternacht am gesündesten? Ich freu mich, wenn die Folge dich inspiriert nochmal zu schauen, was ein guter Schlafrhythmus für dich ist. Egal, ob du eine eher eine Lerche oder eine Eule oder der Mischtyp bist. Ein wirklich schönes Abendritual ist es dir eine Reikibehandlung zu geben. Wenn dich die Reikiausbildung interessiert, meld dich unbedingt bei mir, weil ich am 18. und 19. November 2023 wieder ein Ausbildungswochenende anbiete. Schreib mir und lass uns dann unverbindlich via Zoom sprechen. Ich freu mich, wenn du Reikienergie in deinem Alltag fließen lassen möchtest. Wenn du mehr über mich und meine Arbeit wissen magst, schau gern auf meiner Webseite www.andreabruesch.de und folge mir für noch mehr Input rund ums Thema Selbstfürsorge unter @andrea.bruesch auf Instagram. Ich wünsche dir, dass du einen Schlafrythmus findest, der dir entspricht und dich ganz wunderbar schlafen lässt. Und vergiss nicht - Mach dich zu deiner Nr. 1, sorge gut für dich. Deine Andrea

Der Vagusnerv ist in letzter Zeit in aller Munde und den unterschied-lichsten Medien sehr präsent. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Expertin Sandra Hintringer über dieses komplexe Thema. Sandra ist die Autorin des 2021 erschienenen Buches: Der Vagusnerv – unser innerer Therapeut. Die Polyvagal-Theorie zur Selbsthilfe bei Panik, Angst, Trauma und Depression. Sie praktiziert seit mehreren Jahren als Heilpraktikerin und Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Osteopathie, Traumatherapie in eigener Praxis in Potsdam. In der heutigen Folge erfährst du: warum der Vagusnerv so wichtig und gerade in aller Munde istwasdie Polyvagal-Theorie bedeutet was Trauma ist wie Somatic Experiencing dir helfen kann wie du Menschen unterstützen kannst, die sich verletzt haben was traumasensibles Yoga ist UND du bist eingeladen eine einfache Übung mitzumachen, um dich zu regulieren, die du ganz easy in deinen Alltag integrieren kannst. Ich freu mich riesig, wenn das Interview mit Sandra dir hilft, das komplexe Thema rund um den Vagusnerv besser zu verstehen und dir Anstöße für deine Selbstregulation gibt. Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine Gedanken.   Wenn du mehr über Sandras und meine Arbeit erfahren möchtest, here we go: Sandras Webseite: https://osteopathie-hintringer.de/Sandras Instagramkanal: https://www.instagram.com/sandra_hintringer_osteopathieSandras Buch: Sandra Hintringer - Der Vagusnerv - unser innerer Therapeut.mein Instagramkanal: @andrea.brueschInfos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann. Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich, Deine Andrea Foto Sandra Hintringer @fotokahl

Ich kann es selbst kaum glauben, aber mein Podcast feiert tatsächlich seinen ersten Geburtstag. Ich bin echt überrascht wie schnell die Zeit verging und gleichzeitig wirklich stolz, dass schon seit einem Jahr alle zwei Wochen montags eine neue Folge erscheint. Zur Feier des Tages gibt es heute nicht nur eine neue Folge, sondern auch ein neues Podcastcover und ein GEWINNSPIEL. In dieser Folge teile ich meine größten Learnings rund um dieses Herzensprojekt von mir. Damit möchte ich dir Mut machen, denn auch wenn du vielleicht keinen Podcast hostest, gibt es mit Sicherheit größere und langfristige Projekte und Ziele in deinem Leben. Es ist auch ganz egal, ob du sie die privat oder beruflich steckst. Meine Top 3 Learnings, die ich von Herzen gern mit dir teile, sind: Ich kann mehr als ich denke.Ich kann Vieles lernen. Ich kann um Hilfe bitten. Neben diesen Punkten, die wir uns gemeinsam auch für dich anschauen, gibt es noch weitere Dinge, die ich über mich gelernt habe. Wenn du diese Folge hörst, lernst du also auch mich wieder ein bisschen besser kennen. Wenn du dann Lust hast, noch meh über mich zu erfahren und noch mehr in meine Welt einzutauchen, dann folge mir auf Instagram @andrea.bruesch und stöber auf meiner Homepage www.andreabruesch.de.  Zum Geburtstag gehören auch Geschenke und deshalb gibt es diesmal ein GEWINNSPIEL. Ich freue mich riesig, dass meine Meditationsfolgen die meistgehörten Folgen sind. Sie sind wirklich absolut kraft- und wirkungsvoll. Das verstärkt sich natürlich noch, wenn sie ganz individuell auf deine Themen und Bedürfnisse zugeschnitten sind – und genau das kannst du gewinnen. Ich verlose eine 1:1 via Zoom geführte Meditation zu einem ganz individuellen Thema, dass der/die Gewinner*in wählt. Wenn du darauf Lust hast und das gern gewinnen magst, hüpf auf meinen Instakanal, folge mir und schreib in die Kommentare zum Post zu dieser Folge welches DEINE LIEBLINGSFOLGE im vergangenen Jahr war. Sag auch super gern deinen Freunden Bescheid und lade sie ein mitzumachen. Wenn du bis zum 7.8.2023 um 8 Uhr kommentiert hast, landest du automatisch im Lostopf. Ich werde dann am 7.8.2023 mittags den/die Gewinner*in live auf Instagram auslosen. Ich wünsche euch allen von Herzen ganz viel Glück und freu mich schon auf diese besondere Session. Ich danke wirklich jeder und jedem von euch, dafür, dass ihr meinen Podcast hört, neugierig und offen seid, euch inspirieren zu lassen. Das bedeutet mir viel. Danke, danke, danke. Selbstfürsorge ist mir wirklich ein Herzensanliegen und deshalb vergiss nicht: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich. Deine Andrea

Die Sommerferien haben in den ersten Bundesländern begonnen und für viele Menschen ist der Sommerurlaub ein absolutes Highlight im Jahr. Genau weil er für viele so wichtig ist, besteht die Gefahr, dass hohe Erwartungen an diese Wochen neben Vorfreude nicht selten auch Anspannung mit sich bringen und sich Druck aufbaut, die im Koffer mitreisen.   In dieser Folge bekommst du Tipps, wie sich dieser Druck reduzieren lässt und du, vor allem wenn du mit mehreren reist, einen möglichst entspannten Urlaub haben kannst und dieses Gefühl dann mit in den Alltag nehmen kannst. Ich spreche darüber: warum es sinnvoll ist, dir im Vorfeld wirklich bewusst zu machen, was du in diesem Urlaub am meisten brauchstwarum es wichtig ist, genau das mit den Mitreisenden zu besprechen warum es hilfreich ist, die Aufgabenverteilung - besonders wenn du mit der ganzen Familie verreist - im Vorfeld zu besprechen wie Kompromisse doch ein Win-Win für alle werden können wieso Großzügigkeit im Urlaub auch für deinen Alltag zu Hause hilft wie du dich mit dem Urlaubsfeeling auch später zu Hause wieder verbinden kannst UND warum es ein absoluter Schatz ist zu wissen und zu teilen, was dein Highlight des Tages war. Tauche hier mehr in meine Welt ein: mein Instagramkanal: @andrea.brueschmeine Webseite :www.andreabruesch.de Ich freu mich riesig, wenn diese Folge dich dabei unterstützt dich anders auf deinen Urlaub einzustimmen und bewusster in den Austausch mit den Menschen zu gehen, mit denen du diese schöne Zeit des Jahres verbringst. Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine Gedanken.   Ich freu mich sehr, dass du mit zuhörst und danke dir für deine Zeit. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonnier den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann. Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich, Deine Andrea