Mar 12 2023
Alles über Burnout im Studium! Symptome, Bewältigung etc. Prof. Daniela Voigt (SRH) im Interview
In Podcast 20 ist Prof. Dr. Daniela Voigt von der SRH Fernhochschule zu Gast. Prof. Voigt ist Professorin für Soziale Arbeit und spricht mit Christian über das Thema Burnout. Es geht um grundlegende Themen wie Symptome, Ursachen und Bewältigung von Burnout-Phasen. Der Podcast richtet sich nicht nur an Betroffene, sondern insbesondere auch an Studierende, die durch ein effizientes Stressmanagement ihre Leistungsfähigkeit in Studium & Alltag gezielt verbessern möchten.
Inhalt:
00:00 Schönen guten Tag
02:14 Über Daniela Voigt und awehrness.de
07:08 Warum Burnoutfälle in der psychosozialen Beratungstelle der SRH zunehmen
11:18 Was ist Burnout?
16:40 Jeder 4. Studierende leidet unter Burnout!
18:03 Chronischer Stress als Ursache für Burnout
21:59 Zwischenmenschliche Konflikte als Ursache für Burnout
26:50 Sounding-Board-Methode zur Bewältigung von Konflikten
28:31 Perfektionismus als Ursache für Burnout
31:58 Hohe Erwartungen als Ursache für Burnout
35:31 Digitale Kommunikation als Ursache für Burnout
40:18 Umgang mit digitaler Kommunikation zur Bewältigung von Burnout
47:27 Nein-Sagen lernen zur Bewältigung von Burnout
52:36 Zeitmanagement lernen zur Bewältigung von Burnout
56:29 Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen etc. zur Bewältigung von Burnout
59:00 Kommunikationstraining zur Bewältigung von Burnout
Prof. Dr. Daniela Voigt im Internet:
➡️ Website: http://www.awehrness.de
➡️ Bio: https://www.mobile-university.de/ueber-uns/hochschulteam/voigt-daniela
➡️ Facebook: https://www.facebook.com/InfoSozialeArbeit
➡️ Twitter: https://twitter.com/SozialeArbeit_
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/soziale__arbeit/
➡️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/daniela-voigt-4b55151a2/
Weiterführende Infos zur Bewältigung von Burnouts von Frau Voigt:
Die Wunderfrage ist ein kleines Hilfsmittel aus der lösungsorientierten Therapie, das dabei helfen kann, negative Gedankenmuster aufzubrechen und neue Perspektiven zu finden. Die Frage lautet: „Was müsste ich tun, um alles noch zu verschlimmern?“
Ein anderer Ansatz ist es sich zu überlegen, wie ich möglichst schnell und effektiv auch einen Burnout „bekomme“: Hierzu zehn Tipps:
Du kannst alles sein und das gleichzeitig: Bleibe weiterhin von deinem Potential überzeugt, aber erkenne an, dass es Grenzen gibt. Dein Leben ist ein Projekt, aber es erfordert auch Anpassungsfähigkeit und realistische Erwartungen.
Fear of Missing out (FOMO) soll mein Leben beherrschen: Finde eine Balance zwischen dem Erleben neuer Erfahrungen und der Ruhe und Reflektion. FOMO sollte nicht der einzige Antrieb sein. Zeit alleine zu verbringen und sich zu entspannen ist genauso wichtig wie das Erleben neuer Dinge.
Entspannung gleich Streaming: Nutze Entspannungstechniken, die tatsächlich zur Ruhe führen und positive Auswirkungen auf den Geist haben. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, ohne sich auf Gewaltfilme, Psychoterror und Genussmittel zu stützen.
Bleib Rastlos und wach: Schlafe ausreichend und achte auf deine körperliche Gesundheit. Es ist wichtig, sich auf körperliche und mentale Gesundheit zu konzentrieren, um ein erfülltes Leben zu führen.
Volle Konzentration auf das Smartphone: Verwende dein Telefon bewusst und achte darauf, dass es nicht dein Leben kontrolliert. Setze Grenzen und finde Auszeiten, in denen du dich vollständig von Technologie und sozialen Medien abkoppeln kannst.
Versuche mehr zu kontrollieren: Vertraue darauf, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Ein gewisses Maß an Unsicherheit und spontanen Entscheidungen kann sogar von Vorteil sein, um neue Erfahrungen und Herausforderungen zu meistern.
Stabile Freundschaften und Beziehungen ablehnen: Investiere in stabile und unterstützende Beziehungen. Ehrliches Feedback kann dazu beitragen, sich zu entwickeln und persönliches Wachstum zu fördern.
Dein Lebensprinzip: Höher, schneller, weiter…: Konzentriere dich nicht nur auf kurzfristige Glücksmomente, sondern auf nachhaltiges Wohlbefinden. Dopamin ist nicht das einzige Ziel des Lebens, sondern die Suche nach Erfüllung und Zufriedenheit.
Vermeide Entscheidungen: Treffe bewusste Entscheidungen und übernehme Verantwortung für dein Leben. Entscheidungsstress ist normal, aber vermeide es, dich als Opfer zu sehen.
Negative Gefühle ablehnen: Akzeptiere negative Gefühle und gehe ihnen nicht aus dem Weg. Versuche nicht, sie auf andere zu projizieren oder zu vermeiden. Stattdessen nutze sie als Chance, um zu lernen und zu wachsen. Sei freundlich und liebevoll zu dir selbst, aber sei auch bereit, dich Herausforderungen zu stellen.
