Birdgang Powerlifting Podcast

Falk Pommer, Maximilian Rabe, Konstantin Nowak

Du hast Fragen oder Interesse zu individualisiertem Coaching? Slide in unsere DMs: falk.incredible maxi_producer kona_dh Wir sind Falk, Max und Kona. Wir möchten euch auf unsere Reise im Powerlifting Coaching mitnehmen. In diesem Podcast teilen wir unsere Erfahrungen aus unserem Alltag als Coaches und besprechen Themen wie Trainingsplanung, Ernährung und Biomechanik. Da wird auch die ein oder andere Anekdote nicht zu kurz kommen. Wir freuen uns drauf und wünschen euch viel Spaß. read less

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#51 - Der Owens Cue | Masterclass & Case Studies

#51 - Der Owens Cue | Masterclass & Case Studies

Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:-Bench success story-Controlled rate of progression-Beltless DL Update-Bad RDL Cues-Intensity Thresholds/Zonesuvm.Außerdem gibt es jetzt Birdgang Shirts 🦅Interesse an einem Coaching oder Shirts? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

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#51 - Der Owens Cue | Masterclass & Case Studies

#51 - Der Owens Cue | Masterclass & Case Studies

Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:-Bench success story-Controlled rate of progression-Beltless DL Update-Bad RDL Cues-Intensity Thresholds/Zonesuvm.Außerdem gibt es jetzt Birdgang Shirts 🦅Interesse an einem Coaching oder Shirts? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#50 - Perfect is the enemy of good | Wie viel Tage Training, Stellenwert von Training & Girl Power 2024

#50 - Perfect is the enemy of good | Wie viel Tage Training, Stellenwert von Training & Girl Power 2024

Vor einem Jahr haben Falk und Maxi die erste Folge für diesen Podcast aufgenommen. Mittlerweile ist die Birdgang um Kona, einem starken Coaching Team von Athleten und der 50ten Folge gewachsen.Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte. 🦅Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#49 - True Crime 🔪 | Wann passt man den Plan an? & Backend Deloads

#49 - True Crime 🔪 | Wann passt man den Plan an? & Backend Deloads

Die drei ??? haben einen neuen Fall. Können wir das Verbrechen an M. Rabe aufklären? Wann sollte Maximilian R. sein Plan anpassen und was haben Backend Deloads damit zu tun. All das, erfahrt ihr in der heutigen Folge! 🦅Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#48 - Kona Convi Frog | Opposite Stance DLs, Beltless DLs, Wettkampfequipment & Unracks

#48 - Kona Convi Frog | Opposite Stance DLs, Beltless DLs, Wettkampfequipment & Unracks

Kona ist wieder zurück und hat buchstäblich (ähhh literarisch) die Nase voll. Er hebt er jetzt Conventional, was neben Beltless Deadlifts heiß diskutiert wird. Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte. 🦅Shownotes:Banded Unracks (bitte nicht nachmachen)Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#47 - Rhythm is a Dancer | Rhythmus beim Kreuzheben, Sexismus in der IPF & Tracking

#47 - Rhythm is a Dancer | Rhythmus beim Kreuzheben, Sexismus in der IPF & Tracking

Falk und Maxi sitzen heut in Berlin und schauen sich gegenseitig in die Pläne.Es wird diskutiert über Rythmus und Flow im Kreuzheben. Danach äußern wir uns kurz zu den Sexismusvorwürfen an die IPF und besprechen im Anschluss, welche Metriken man tracken sollte und welche nicht. 🦅Shownotes:Post: Imroving your deadlift by creating rythmInteresse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#46 - Trend zum Drittschuh | Übungskategorien und Ressourcenverteilung & RAW Meet

#46 - Trend zum Drittschuh | Übungskategorien und Ressourcenverteilung & RAW Meet

Das RAW Meet war am Wochenende und mit seinem Abschluss, gibt es Impressionen, Schuhgespräche und Offseasonplanung. Dazu haben wir uns Fragen nach Rep Ranges gestellt und ein Modell zur Ressourcenverteilung auf verschiedene Übungskategorien erstellt. 🦅Shownotes:Rep Range StudieInteresse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#45 - Vergenussferkelt | Tageseinteilung nach Primary, Secondary, Tertiary

#45 - Vergenussferkelt | Tageseinteilung nach Primary, Secondary, Tertiary

Heute dreht sich alles um die Aufteilung und Gewichtung nach Tagen. Wir erklären euch was man an welchem Tag macht und welche verschiedenen Ansätze es gibt. 🦅Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#44 - Deadlift für Dating | Kreuzheben Technikcheck & gefailte Lifts in der Prep

#44 - Deadlift für Dating | Kreuzheben Technikcheck & gefailte Lifts in der Prep

Heute vervollständigen wir unseren Technikcheck mit dem Thema Kreuzheben. Außerdem stehen wieder Wettkämpfe an und wir diskutieren, wie man am besten mit gefailten Lifts umgeht. Eine Herausforderung für Athlet und Coach 🦅Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#43 - Kona so stark wie Jesus Olivares? | Coachingführerschein, Elitetechnik & Deloads

#43 - Kona so stark wie Jesus Olivares? | Coachingführerschein, Elitetechnik & Deloads

Alle lachen über das völlig veraltete DOTS-System und IPF Points, doch Falk hat die wahre Relativformel und zeigt, dass Kona an die Weltspitze gehört.Außerdem legen wir uns mit Emil Krastev an, diskutieren über Technikdefizite der Powerlifting Elite und fragen uns wo Deloads ihre Berechtigung haben. 🦅Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#42 - Hast du Talent für Powerlifting? | QnA

#42 - Hast du Talent für Powerlifting? | QnA

Heute starten wir ein QnA, aber vor allem stellen wir uns der Frage: Was macht Talent im Powerlifting aus und wer von uns ist der "Talentierteste". 🦅Wie stark bin ich im Vergleich: Statistik für IPF-WettkämpfeInteresse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#41 - Weltmeistercoach feat. _nattymatty | Langfristiges Training, Bench-Template, großer Sleevetest

#41 - Weltmeistercoach feat. _nattymatty | Langfristiges Training, Bench-Template, großer Sleevetest

Heute erzählt Matthias Wallner aka _nattymatty wie er seine Athleten, darunter Weltmeisterin Rebekka Reinert, durch nachhaltiges Coaching stärker macht. Wir reden darüber was gute Athleten ausmacht, welches geheime Bench Template er gerade trainiert und teilen Erkenntnisse aus seinem umfassenden wissenschaftlichen Sleevetest. 🦅 Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#40 - Kuss des Poseidons | Technik Deep Dive: Bankdrücken

#40 - Kuss des Poseidons | Technik Deep Dive: Bankdrücken

Nach kurzer Hammertime, geht es weiter mit dem Technik Deep Dive in der Bank.Als Falk dann plötzlich vom Kuss des Poseidons erzählt und seinen Street Name preisgibt, eskaliert es komplett. 🦅 Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#39 - Kugelfischdose in der Felsspalte | Technik Deep Dive: Kniebeuge

#39 - Kugelfischdose in der Felsspalte | Technik Deep Dive: Kniebeuge

Heute starten wir die neue Reihe "Technik Deepdive" und geben euch unsere Coachingperspektive die Kniebeuge. 🦅 Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#38 - Alles, AUßER STOFF! feat. ALEX PÜRZEL

#38 - Alles, AUßER STOFF! feat. ALEX PÜRZEL

Wir haben euren und unseren Wunsch wahr gemacht und den wunderbaren Alexander Pürzel in den Podcast geholt.Themen: EinflüsseIndividualitätSpezifität und unspezifisches TrainingCoaching oder TemplateLangfristige Zusammenarbeit CoachTalentResilienz in der Offseason aufbauenKraft ohne Muskelmasse?HomegymequipmentWie groß muss der Booty seinDanke für die tolle Folge uns bis zum nächsten Besuch! 🦅 Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#37 - Grindset & Marmorkuchen | Anfängerfehler beim Wettkampf & Motivation

#37 - Grindset & Marmorkuchen | Anfängerfehler beim Wettkampf & Motivation

WOOOORRRRK!!! 🏆Wir helfen dir Anfängerfehler zu vermeiden, die wir bei der TBB Open und dem KSV Summer Cup gesehen haben.Danach kanalisieren wir unsere TikTok Kräfte und geben dir die ultimative Motivationscompilation. Und Kona hat gekotzt, hihi 🦅 Interesse an einem Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#36 - Freedom Band Pro | Unsere Fails, Whoop Band, Bodybuilding Coaching, Training ohne Equipment

#36 - Freedom Band Pro | Unsere Fails, Whoop Band, Bodybuilding Coaching, Training ohne Equipment

Maxi ist bei Falk und es wird sich erstmal über Bodybuilding Coaching ausgelassen, bis es zum Hauptthema kommt: Unsere Coaching Fails!Nach Whoop Band, Periodisierung und Optimierungswahn, reden wir auch über Training ohne Equipment. 🦅 Interesse an einem Freedom Band oder Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#35 - Gesprächsbär | Topset-Gewichtssteigerung, Max-Out, Trust the Progress, Statement zur Werbung

#35 - Gesprächsbär | Topset-Gewichtssteigerung, Max-Out, Trust the Progress, Statement zur Werbung

In dieser Folge dreht sich alles um die Gewichtssteigerung von Woche. Wo fangen wir an, wo enden wir und muss es immer ein MaxOut sein. Dabei philosophieren wir über das Bedürfnis seine Leistung zu testen und Vertrauen im Fortschritt zu entwickeln. Außerdem geben wir ein Statement zur Coaching Werbung und erklären im Anschluss noch, wie schwer man vorm Wettkampf gehen sollte. 🦅 Interesse an Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#34 - Vercoacher | Intro-Weeks, Empowerlift , Modern vs. Oldschool & QnA

#34 - Vercoacher | Intro-Weeks, Empowerlift , Modern vs. Oldschool & QnA

Maxi und Kona kämpfen mit starkem Muskelkater und müssen deshalb erstmal ihren Take zu Intro Weeks abgeben. Nachdem Falk uns dann vom Empowerlift berichtet, unterhalten wir uns über Konas Benchpost, erklären was die Unterschiede zwischen modernem und Oldschool Powerlifting sind und geben QnAs. 🦅 Interesse an Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#33 - Japanisches Bankdrücken | Setup, Programming, Sink vs. Soft Touch & Tipps gegen die Hitze

#33 - Japanisches Bankdrücken | Setup, Programming, Sink vs. Soft Touch & Tipps gegen die Hitze

Bevor sich heute alles ums Bankdrücken dreht, geben wir euch wichtige Tipps zum Training in der Hitze.Danach berichtet Maxi von seinem Deep Dive ins Bankrückuniversum der Japaner. Wir diskutieren das Setup, richtige Atmung und vieles mehr. 🦅Shownotes:Daiki Kodama benching 231kg in -83Kosei Yokoyama benching 225,5kg in -74diskutierte "Throw Technique"BenchBoy Reel: In die Bank wedgen Interesse an Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh

#32 - WM 2024 feat. Isabelle Häberer | Prep, Ernährung, Psychologischer Druck

#32 - WM 2024 feat. Isabelle Häberer | Prep, Ernährung, Psychologischer Druck

Heute ist Clara Isabelle Häberer bei uns zu Gast und erzählt uns wie sie sich auf ihre WM vorbereitet hat. 🦅Interesse an Coaching? Schreib uns eine DM:falk.incrediblemaxi_producerkona_dh