Dieses Mal teile ich meine Top 10 Einsichten für einen entspannteren Alltag, damit du weniger Sorgen, Ärger & Co. und dafür mehr Zufriedenheit und Motivation empfindest. #mentallifehacks #mentalegesundheit #resilienz #psychischegesundheit

Wir alle leiden manchmal unter Ängsten oder machen uns Sorgen. Das ist ganz normal, aber wenn sie unerwartet über uns kommen, können sie unsere Gedanken und unser Verhalten in negativer Weise bestimmen. Mit diesen zwei alltagstauglichen Lifehacks kannst du deine Ängste und Sorgen kontrollieren.

Sich regelmäßig nochmal in Erinnerung zu rufen, welche Grundhaltungen zur Achtsamkeitspraxis zählen, hilft Achtsamkeit im Alltag besser leben zu können. Wer nicht so schnell (be)wertet, geduldig ist, sich einen offenen Blick bewahrt, vertraut, nicht ständig nach etwas strebt, loslässt und die Dinge so akzeptiert, wie sie nun mal sind, der gewinnt Zufriedenheit, Ruhe und Freiraum.

Dieses Mal habe ich Bettina Seidel-Whitelaw von der BCA Business Coaching Akademie zu Gast zum Thema Perfektionismus. Ab wann ist perfektionistisches Denken und ungesund? Wie ertappe ich mich selber, ob ich Perfektionist bin? Wie kann ich perfektionistisches Denken ablegen? Was mache ich, wenn mir mein schlechtes Gewissen dazwischenfunkt? *************************************** https://www.coaching-im-business.de Bettinas Podcast "Gedankenpspaziergang" https://wonderfulwisdomworldwide.org (Netzwerk für persönliche und spirituelle Entwicklung)

Dieses Mal gibt es Mental Lifehacks um deinen Stresspegel zu reduzieren, damit du unter deiner psychischen Belastungsgrenze bleibst. Außerdem bekommst du noch konkrete Tipps um auf Rückfälle oder eine erneute Krise vorbereitet zu sein. ******************************************* Zur Episode "Stress - Teil 1"

Was für Psychotherapieangebote bei Depressionen gibt es eigentlich? Wie bekomme ich einen Therapieplatz? Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten? Was kann ich gegen lange Wartezeiten tun? ********************************************* Psychotherapie-Suchmaschine: psych-info.de Bundespsychotherapeutenkammer bptk.de Kostenerstattungsverfahren https://der-hafen-vph.de (Bsp. für einen ASP Träger) Selbsthilfenetzwerk Selfapy Instahelp.me couch-now.de Podcastfolge "Psychotherapie - Experteninterview"

Heute erfährst du ab wann jemand als depressiv und somit ernstzunehmend krank diagnostiziert wird und was für Notfallsignale der gestresste Körper auf den vier Ebenen - Verhalten, Gedanken, Emotionen und Physis - bei einer Depression zeigen kann. **************************************** Hilfsangebote bei Depression und Suizidgedanken: 112 Rettungsdienst im Notfall 116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei) 08003344533 Deutsche Depressionshilfe Selbsttest Depression Diagnose Depression laut WHO Checkliste Stress-Notfallsignale

Nutze die 12 Rauhnächte vom 25.Dezember bis 6. Januar als Selfcare-Zeit für dich! Jeden Tag stelle ich dir eine Frage für dein mentales Wohlbefinden, um den Jahreswechsel mit psychischer Klarheit zu begehen. Löse dich von Altlasten, erkenne deine Erfolge an und formuliere deine Wünsche und Ziele fürs nächste Jahr. Begleite mich dabei auch auf einen Jahresrückblick durch die bisherigen Podcast-Folgen. ************************************* Buchempfehlung: Rauhnächte - 12 Tage nur für dich

Gerade jetzt zum Jahresende ist Inspiration für viele von uns ein großes Thema. Wir möchten noch die letzten Projekte abschließen, suchen Geschenke und planen das Weihnachtsfest - immer auf der Suche nach Inspiration. Aber leider ist das nicht immer so leicht. Höre rein und lass dich inspirieren, damit dir die zündenden Ideen nicht ausgehen. ***************************************** Lachtelefon tgl. 9-21 Uhr: 05031/5194380 Inspirationskarten Achtsamkeit für den Advent

Dieses Mal ist die Künstlerin Sabela Garcia Cuesta zu Gast, die sich auch selber "Artist of Experiences" nennt. Sie gibt uns einen Einblick, wie wir mit Hilfe von Kunst bzw. Malen zu mehr Selbstliebe finden, unsere Intention fördern können und sogar in einen meditativen Zustand kommen und unserem Kopf mal eine Pause gönnen dürfen. ********************************* https://www.sabelagarciacuesta.com Sabela`s Instagram Sincronia Studio Alle Workshops

Machst du dir Sorgen um deinen Selbstwert? Dann finde in dieser Episode durch einen kurzen Test konkret heraus, wie es um deinen Selbstwert bestellt ist. Danach erfährst du wie du deinen Selbstwert stärken kannst. ******************************************************* Selbstwert-Test Buchtipps: "So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl" von Stefanie Stahl "Raus aus dem Schema F" von Gitta Jacob Zusammenfassung der Folge: 1. Selbsterkenntnis - Werte - Ziele - Glaubenssätze - Biografie - Stärken / Schwächen - Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche - Talente - Eigenschaften - Interessen - Ressourcen Selbstannahme - Angst & Unsicherheiten akzeptieren - Gedanken und Gefühle wahrnehmen - Werte entrümpeln Selbstwirksamkeit - Kommunikation - persönliche Ziele beruflich & privat klären Emotionen & Bedürfnisse wahrnehmen - benennen, annehmen, begründen, eigene Anteile an Situation reflektieren, Problem lösen / Bedürfnis stillen

Wer bin ich? Das ist eine der großen Fragen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert werden. Wir schauen uns in dieser Folge deiner verschiedenen Ich-Anteile an, schauen woher sie kommen und schauen uns negative Prägungen, die dein Selbstbild eventuell verschleiern, an. ************************************************* Online Workshop "Wer bin ich? Wie man Selbsterkenntnis entwickelt

Ertappst du dich manchmal auch dabei dich selbst zu sabotieren? Du prokrastinierst, hast Angst vor Veränderung obwohl du sie dir eigentlich wünschst und blockierst dich selbst beim Erreichen deiner Ziele? Oder denkst du manchmal sogar du könntest in Wirklichkeit ein:e Hochstapler:in sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich teile dieses Mal meine Erkenntnisse woran du merkst, ob du dir selbst im Weg stehst, woher das kommt sowie praktische Mental Lifehacks dagegen, die du sofort ausprobieren kannst. ****************************************** Zum Online-Coaching-Kurs

Den meisten von uns fehlt es meistens eher an Energie. Zwischen Job, Partner, Kindern, Alltag verbrauchen meist unsere ganze Energie, sodass wir dann einfach nur froh sind endlich auf dem Sofa zu liegen. Doch das lässt uns passiv werden, gibt unserem Kopf keine neuen Anreize und schürt mentale Probleme wie Ängste oder Depressionen. Wie machst du eine erholsame Pause, in der du wieder Energie tankst? Die gute Nachricht: Ich verrate es dir in dieser Folge! Damit verabschiede ich mich in den Urlaub. Die nächste Folge erscheint dann am 29.9.23. Erholt euch gut bis dahin;-)

Zu Gast habe ich dieses Mal Julia Garcia (Bereichsleitung Familienhilfe) von Der Hafen - Verein für Psychosoziale Hilfe Harburg. Sie beantwortet uns die grundlegenden Fragen rund um das Thema Psychotherapie und hat einige wirklich tolle Tipps gegen lange Wartezeiten und wie man am besten einen Therapieplatz findet. ************************************** Kapitel: 4:38 min Wann brauche ich eigentlich eine Psychotherapie? 5:52 min Was für Arten von Psychotherapie gibt es? 8:05 min Für wen ist welche Therapieform geeignet? 8:48min Wie läuft eine ambulante Therapie ab? 10:52min Wie teuer ist eine Therapie? Gibt es Unterschiede zwischen privat und gesetzlich versichert? 13:06 min Wie finde ich denn den passenden Therapeut/in? 17:38 min Was sollten Angehörige von Betroffenen beachten und wissen? 20:46 min Tipps gegen lange Wartezeiten auf einen Therapieplatz Links: https://der-hafen-vph.de (Podcast, Instagram) https://www.psk-hamburg.de Selbsthilfegruppen Sozialpsychiatrischer Dienst Patientenservice 116117 Medical School Hamburg Falkenried Psychotherapeutenkammer Therapeutensuchmaschine

Manchmal fühlen wir uns einsam und irgendwie nicht zugehörig, dabei sind wir doch eigentlich immer in irgendeiner Form mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen verbunden. Kennst du das? Dann bringt dich die heutige Achtsamkeitsgeschichte sicherlich zum Nachdenken oder gibt dir einfach ein angenehmes Gefühl von Verbundenheit. Gute Entspannung wünsche ich dir bei dieser kleinen Natur-Meditation.

Wo ist schon wieder die Zeit geblieben? Eigentlich hattest du noch soviel vor, aber du kommst einfach nicht dazu? Zwischen Job, Familie / Partnerschaft und Alltag bleibt keine Zeit mehr für dich selbst? Der übliche Optimierungswahn und Erwartungen von langen Arbeitszeiten in unserer Gesellschaft führen schnell zu Stress und auch gerne mal zu einem Burn-Out oder Depressionen. Auch neurodiverse Menschen wie ADHSler haben oft Schwierigkeiten mit zeitlicher Planung und Priorisierung. Da hilft der heutige Mental Lifehack! ************************************* Selbsttest Denkertyp Eisenhower-Prinzip 6 Minuten Erfolgsjournal Pareto-Prinzip (80/20-Regel) Nützliche Apps, die Zeit oder Arbeit sparen: Chat GPT (für alles gut) Headway (Buchzusammenfassungen) Picnic (Lebensmittel) Blinkist (Buchzusammenfassungen) Doctolib (Arzt Termine) Treatwell (Wellness Buchungen) Diaro (Journaling) Canva (einfach selber designen) Splitwise (Ausgaben smart einfach teilen) Bring (Einkaufen clever planen und teilen) Sellpy (Second Hand verlaufen) Cyberobics (Sport Structured (Tagesplaner) Focus Keeper (Tagesplaner) Bounce (private Gepäckaufbewahrung, günstig, weltweit)

Hast du dich schonmal gefragt, ob ein Coaching oder eine Psychotherapie das Richtige für dich ist? Die systemische Coachin Wenke Heiken beantwortet wann und für wen ein Coaching sinnvoll ist, welche Arten es gibt, erklärt den Ablauf, gibt Tipps worauf man bei der Wahl des Coachs achten sollte und wie man Geld sparen kann. Nächsten Freitag gibt es dann ein Experteninterview zur Psychotherapie. ******************************************* Links: https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com/ https://www.spiegel.de/thema/spiegelwissencoaching/ https://coachingverband.org/

Welche Arten von Meditationen gibt es? Für wen eignen sich Meditationen besonders? Wie funktioniert das eigentlich? Diese Fragen beantworte ich dir nicht nur, sondern du kannst es gleich ausprobieren. Ich habe eine Natur-Meditation mit einer selbstgeschriebenen Kurzgeschichte für dich aufgenommen zum Thema Selbstfürsorge. ********************************************** App-Empfehlungen: Calm, Headspace, Balloon Netflix: Headspace Spotify: Wake Up, Wind Down Buchtipp: Das kleine Buch vom Meditieren

Sommer, Sonne, Urlaub - vielleicht steht das ja nun auch bei dir an!? Dann wäre es genau der richtige Moment dich mehr in Achtsamkeit zu üben. So kannst du mehr aus deiner Auszeit machen, aber auch im Alltag ist Achtsamkeit ein wirkungsvolles Werkzeug für mehr Fokus, Konzentration, Gelassenheit, Ruhe und trainiert deine Selbstwahrnehmung. In dieser Folge lernst du auch einige Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen, die du sofort ausprobieren kannst und die garantiert nicht zeitintensiv sind. ***************************************** Buchtipps: Workbook "Ein gutes Buch über Achtsamkeit" Das kleine Buch vom achtsamen Leben