Ich muss mich mehr bewegen... Ich muss mehr Schritte gehen... Ich muss auch mal richtigen Sport machen... Halt - das wollen wir uns doch mal genauer anschauen! In dieser Podcastfolge schauen wir uns diesen "10.000 Schritte Mythos" mal genauer an. Woher kommt diese Zahl? Was lösen unterschiedliche Schrittzahlen in uns aus? Und was ist, wenn wir garnicht Spazierengehen? Wir beleuchten also genauer, was „einfaches“ Spazierengehen doch so alles mit unserem Körper und auf mentaler Ebene anstellen kann. Sei gespannt und finde heraus, ob Spazierengehen zu deinem neuen, leichten Spitzensport werden könnte

Es war ruhig hier... es war viel... das Leben hat sich in allen Sinuskurven gezeigt – umso mehr freuen wir uns nach unserer (unfreiwilligen) Frühjahrspause zurück zu sein. Und wir sind SOWAS von zurück! Denn das Ziel von Montag, 29. April bis Sonntag, 07. Juli 2024 ist wieder MACHS FÜR DICH 🥳💪 und das bedeutet du sammelst Punkte für jede Teilnahme bei Kursen, Einzelcoachings oder Privattraining bei Annes Pilates. Für jedes Etappenziel erhältst du Geschenke und sind wir ehrlich, eigentlich machst du dir doch selbst das größte Geschenk: Du schenkst dir Zeit für dich und ein gutes Gefühl! Denn nach einer Studie des European Journal of Psychology benötigen wir rund 70 Tage d.h. 10 Wochen um uns an neue Gewohnheiten und Veränderungen zu gewöhnen... und darum geht’s bei der diesjährigen „Machs für dich“ Aktion:  Ziel der Aktion ist es Neues auszuprobieren, mit Spaß in Bewegung zu kommen, neue Gewohnheiten stressfrei in den Alltag einzubauen UND durchzuhalten. Nicht weil irgendeiner das verlangt, sondern aus eigener Motivation! Passend dazu laden wir dich kostenfrei zur Kick Off Party unserer „Machs für dich“ Aktion  am Freitag, 26.04.24online ab 18:00 Uhr  auf annespilates ein. Hier gehts zur kostenlosen Anmeldung: https://widget.fitogram.pro/annes-pilates/?w=/event/0fcd9b94-fd14-489d-9eb5-ed1540e4767e  Sei dabei – Machs für dich! Mehr erfährst du bei uns über Instagram @annespilates und @genuss_und_gefuehl und unseren Newsletter – jetzt anmelden auf annespilates.de – und nichts mehr verpassen!

Was Entspannung mit abnehmen zu tun hat, haben wir in der letzten Folge besprochen – hier geht es nun wie versprochen um die Umsetzung!Nein, nicht die Wundermeditation, mit der wir 20 kg in 20 min verlieren, denn darum geht es auch garnicht. Es geht um das, was wir unserem Körper gegenüber empfinden, wofür wir uns manchmal schämen, wütend sind... und was ab und zu auch völlig normale Gedanken und Gefühle sind, sich allerdings auch echt mies und schwer anfühlen kann. Wenn uns unsere Gedanken körperlichen und seelischen Ballast zumuten, dann dürfen wir uns das anschauen und vielleicht auch manches, was uns nicht mehr dienlich ist loslassen – ganz egal, ob nun messbar in Gramm oder Kilos.Kurz: Mach mit bei dieser Entspannungsübung, die dir helfen kann seelischen aber auch speziell körperlichen Ballast leichter werden zu lassen und nimm bewusst wahr, was dich auf deinem persönlichen Weg zu deinem (Abnehm-) Ziel unterstützen darf.

Was hat Entspannung mit Abnehmen zu tun? Eine ganze Menge! Klingt komisch, ist aber so.Ich, das Knäckebrot, habe früher immer gedacht, ich müsse viel tun, um mein Gewicht zu reduzieren bzw. meine Fettpolster loszuwerden. Kalorien zählen, immer wieder super gesunde Mahlzeiten zubereiten und stundenlang in der Küche stehen, und nicht zu vergessen die täglichen schweißtreibenden Sporteinheiten.Das alles ganz schon ganz schön viel Stress in dir auslösen. Und jetzt kommt das Geheimnis: Bei einem hohen Stresspegel wirst du vermutlich nicht abnehmen. Dein Cortisol, das Stresshormon ist da leider der Meinung, dein Körper in einer solchen Situation jedes Gramm Fett. Und leider haben wir in unserem Alltag viel zu viele Stressauslöser: Der Job, der Chef, der Verkehr, Einkaufen, Familie organisieren, Kinder hüten, Haushalt schmeißen und ich weiß nicht was noch alles. Dazu kommen dann häufig auch noch negative Gedanken, Sorgen, Ängste, Selbstzweifel, Druck. Huiuiui! Ganz schön viel. Auch wir kennen das nur zu gut.Also: setz dich jetzt einfach mal entspannt hin, atme tief durch, und hör dir ganz entspannt die Podcastfolge an. Wir klären dich auf, und geben dir wie immer eine Handvoll Tipps mit auf den Weg. Manchmal ist weniger einfach doch mehr.

Das neue Jahr startet für die meisten mit „guten Vorsätzen“… jetzt mal ehrlich: wie oft hat das schon geklappt? Wie oft konntest du am Ende eines Jahres sagen „Puh, also die guten Vorsätze konnte ich so richtig umsetzen, man man man was bin ich stolz auf mich!“ HAHA ja genau. Vermutlich noch nie.Einer dieser guten Vorsätze ich nicht selten, sich im Fitnessstudio anzumelden um täglich Sport zu machen und jetzt so richtig reinzuhauen. In erster Linie ist Sport keine schlechte Idee! Aber meistens hapert es dann an der Umsetzung.Um es in diesem Jahr etwas anders anzugehen, ist in dieser Podcastfolge eine andere Jogginghose zu Gast. Richtig, diese Folge ist ohne Anne, dafür wie gewohnt mit Knäckebrot Sandra und zu Gast Erik Schikora. Er ist Trainer im Fitnessstudio und hat gleich eine ganze Palette an Tipps für dich!Er verrät dir, wie du es angehen kannst, endlich mit dem Sport anzufangen. Wir sprechen darüber, dass man bzw. frau eventuell auch Angst davor haben kann, sich in einem Gym anzumelden und dass das weiter verbreitet ist, als du vermutlich denkst. Wir sprechen auch über die richtige Form und Dosis deiner Sporteinheiten und natürlich auch über Ernährung und dem Mythos Eiweißshakes.P.S.: Das erwähnte Rezept zum Brokkolisalat findest du hier: https://genuss-und-gefuehl.de/salate/

Wir von Knäckebrot und Jogginghose wünschen dir heute ein frohes neues Jahr und hoffen sehr, dass du gesund und munter "rüber gekommen“ bist. Ein ganzes Jahr liegt vor uns, ein ganzes Jahr liegt hinter uns. Zeit zum Reflektieren und für Ausblicke in die Zukunft.Wir feiern aber nicht nur das neue Jahr, das vor uns liegt, sondern auch unser JUBILÄUM! Ist das zu fassen? Ein ganzes Jahr Podcast mit Knäckebrot Sandra und Jogginghose Anne. Und aus diesem Grund stoßen wir und plaudern fröhlich aus dem Nähkästchen. Dabei werden sehr persönliche Fragen gestellt und auch beantwortet, es gibt eine Schnellraterunde und noch eine Überraschung.Die Annes Pilates Neujahrsfeier (die übrigens auch gleichzeitig die Jubiläumsfeier von unserem Podcast Knäckebrot & Jogginghose) steht unter dem Motto "Meine neuen ersten Male" und dabei schauen wir (ganz jugenfrei, versprochen) auf das neue Jahr und die dazugehörigen Vorstellungen, die wir damit verbinden. Denn auch wenn es keine Vorsätze sind, haben wir nicht alle Wünsche? Hoffnungen? Ziele?Für einen gemeinsamen, frischen und gesunden (Neu-) Start sind mit dabei, das Team von Annes Pilates mit Lancelot, Ulli, Sandra und Anne (leider kann Melanie nicht dabei sein) und damit auch: Genuss, Bewegung und Entspannung... aber pssst, mehr verraten wir euch (noch) nicht. Weitere Infos folgen in Kürze - das Warten lohnt sich. 🎉 Sichere dir jetzt schon dein kostenfreies Plätchen und melde dich an:https://annespilates.de/training.html?w=/event/0689703f-ed42-4082-a338-68bdfc781b60

In dieser Folge möchten wir dir ein kleines, vorgezogenes Weihnachtsgeschenk machen. Wir möchten dir etwas schenken, dass du dir selbst schenken kannst und uns damit von ganzem Herzen dafür bedanken, dass du uns das gleiche so wertvolle Geschenk seit fast einem Jahr hier immer und immer wieder machst: Zeit.  Gerade in dieser scheinbar so besinnlichen Weihnachtszeit, ist Zeit doch oft eher Mangelware... oder nicht? Und bei all den vielen Menschen, denen du jeden Tag Aufmerksamkeit gibst, um die du dich kümmerst, was ist mit dir? Jetzt bist du dran – das ist deine Zeit! Also mach es dir schön, so richtig gemütlich und kuschelig, schalte die Podcastfolge ein und genieße mit dieser Traumreise deine Auszeit zur Weihnachtszeit. Wir ho ho ho... hoffen, es kommt ein wenig erholsamer Winterzauber bei dir an, wünschen dir und deinen Lieben alles Gute und schon jetzt: Frohe Weihnachten!

Hast du auch schon mal versucht mit Kalorienzählen abzunehmen? Oder dich gefragt, was das überhaupt bringen soll? Vermutlich kennt so ziemlich jede Frau diese Diskussion. Wir können das gut nachvollziehen und können auch an dieser Stelle aus eigenen Erfahrungen sprechen.Heute möchte ich, das Knäckebrot, dich jedoch aufklären. Ja, Kalorienzählen kann unter Umständen sinnvoll sein. Das allein ist aber noch nicht der Schlüssel zum Erfolg. Denn zum Abnehmen müssen viele Faktoren stimmen. Unter anderen brauchst du ein Kaloriendefizit, aber auch eine funktionierende Leber, ein entspanntes Nervensystem, ein ausgeglichenes Hormonsystem und und und …Kalorienzählen kann sinnvoll sein, muss es aber nicht unbedingt. Es kann auch stressig sein, aber das muss nicht sein.

In dieser Folge spricht Jogginghose Anne mit Psychologin & Projektmanagerin Katrin, die sich das Thema „Perfektionismus loslassen“ in den verschiedensten Facetten zum Fokus gemacht hat.Und Perfektionismus hat sooo viele Tricks und entwickelt die unglaublichsten Strategien uns zu verarschen – mal gut getarnt, mal offensichtlich. Da entdeckt sich bestimmt jeder und jede an der ein oder anderen Stelle! Gemeinsam schauen wir uns an warum das so ist und wann uns diese natürlichen Reaktionen unseres Körper, unseres Kopfes, uns (nicht) dienlich ist. Dabei klären wir die Fragen:- Wie kann Perfektionismus unser Selbstbild beeinflussen?- Wie können wir dabei mit Kritik, Angst und dem Wunsch nach Sicherheit umgehen? - Und wie erkennen wir, dass wir uns gerade selbst verarschen ...und was dann?Katrin gibt Tipps und Tricks, welche Möglichkeiten wir haben mit unseren oft sehr kreativen Selbstschutz- oder auch Selbstverarsche-Mechanismen umgehen können und letztendlich, wie wir uns das Leben leichter machen können.

Wer kennt es nicht: Du hast dein Ziel vor Augen, du hast dir einen Plan und eine Strategie zurechtgelegt und es läuft sogar einige Zeit richtig gut mit deinem Vorhaben. Du hast einige Erfolge und bist sogar stolz auf dich. Aber dann kommt dieser eine Moment, in dem du doch vom Weg abkommst und das Gefühl hast, gescheitert zu sein. Plötzlich findest du dich in alten Verhaltensmustern wieder obwohl du doch so gut vorbereitet warst.Eins vorweg: Das ist normal und völlig menschlich. Niemand beschreitet einen völlig geradlinigen Weg.Aber wie sollst du nun damit umgehen? Was kannst du gegen das schlechte Gewissen und diese verurteilenden Gedanken tun? DAS verraten wir dir in dieser neuen Podcastfolge. Denn sowohl ich, das Knäckebrot, als auch Anne, die Jogginghose, können hier aus eigenen Erfahrungen berichten.

Eeeeendlich Urlaub! Aber was ist, wenn der Urlaub schon vorbei ist? Oder uns die Sorge vor dem drohenden Alltag, die wertvolle, freie Zeit vermiest? Keine Sorge, dagegen gibt es (nicht nur) eine Lösung. Nicht umsonst ist das Ziel unseren Podcasts dein Leben leichter zu machen.In dieser Folge von Knäckebrot & Jogginghose zeigen wir dir, wie du dank kleiner, einfacher Tipps & Tricks dem Urlaubsgefühl eine Zugabe geben und wie du dir auch im vollen Alltag dein Stück vom Urlaubsglück unterbringen kannst.Neugierig? Zurecht! Wir freuen uns auf dich und das gemeinsam Urlaubsgefühl. Deine Sandra & Anne

Wie oft schimpfen wir über unser Gedankenkarrussell, den Schwimmring, die Wehwehchen, die uns nerven... und sehen nicht, was unser Körper für uns leistet. Nur rund 10% unserer Handlungen ist bewusst, der Rest wird unbewusst durch verschiedenste Vorgänge, Routinen und Programmierungen für uns organisiert. Einfach so. Jede kleinste Sekunde aufs Neue.In dieser Podcastfolge ist Zeit, sich dessen bewusster zu werden.Mach einfach mit und mach es dir gemütlich. Nimm dir Zeit für dich, deinen Körper und für die Möglichkeit, dich besser zu verstehen und annehmen zu können. Das ist dein Geschenk, einfach so!

In dieser Folge spricht Jogginghose Anne mit Psychologin & Projektmanagerin Katrin, die sich das Thema „Perfektionismus loslassen“ in den verschiedensten Facetten zum Fokus gemacht hat.Dabei klären wir die Fragen:- Was ist Perfektionismus, neben unserer Vorstellung vom klassischen Optimum? -Wie erkennen wir, dass wir Perfektionist/in sind? -Und ist das jetzt gut oder schlecht ...und müssen wir da etwas tun?Spoiler Alert: Hier wird sich wahrscheinlich jede und jeder mindestens einmal wiederentdecken! Perfektionismus zeigt sich nämlich auch mit Symptomen bei denen erstmal so garkein Zusammenhang mit dem allgemeinem Bild von der optimalen Lösung herzustellen ist. Unbewusste Handlungen, Erwartungen und Entscheidungen entlarven oft, einen Perfektionismus, den wir vielleicht (noch) garnicht entdeckt haben. Wir schauen uns gemeinsam an, was wir wie wann wo dafür und/oder dagegen tun können. Ganz im Sinne unserer Devise „Das Leben darf leicht sein“ gibt es kleine, feine Tipps und Tricks, die unser wunderbar (un)perfektes Leben leichter machen können.

Egal ob Cornflakes, Süßigkeiten oder Chips: Frustfressen, Stressessen, Langeweile-Essen… Emotionales Essen hat viele Gesichter. Und manchmal scheint Essen einfach der schnellste und einzige Weg heraus aus einer emotionalen schwierigen Lage zu sein. Eine Erste-Hilfe-Maßnahme nach deinem Geschmack?Wenn du dich hier wieder erkennst, keine Panik! Auch wir kennen diese Situationen. Wir alle sind Menschen und Frustessen ist menschlich.Wir verraten dir,·       warum Frustessen für deinen Körper sinnvoll erscheint·       wie du Stressessen gesund halten kannst·       wie du mit deinem Stress und deiner Unzufriedenheit umgehen kannst ·       und wie du aus der Negativspirale herauskommst.Viel Spaß und genieß es!

Vorwarnung: In dieser Folge von Knäckebrot & Jogginghose wird es emotional und sehr persönlich. Denn Hilfe annehmen und sich unterstützen zu lassen ist eine große Chance - aber manchmal garnicht so leicht. Gerade wenn der Bereich in dem wir selbst „unperfekt“ sind, unsere vermeintlich „perfekte“ Stärke sein sollte. In diesem Fall: Unser Beruf im Bereich Ernährung und Sport!Wir sprechen darüber wie Ernährungsberaterin Sandra sich in ihrer eigenen Ernährung beraten lässt und warum Trainerin Anne regelmäßig bei Kollegen und Kolleginnen trainiert. Was das mit Angst, Mut, Selbstwirksamkeit und Wahrnehmung von außen und innen zu tun hat? Hör rein – so 100% authentisch und verletzlich ehrlich.

Das Thema Trinken ist für viele ein leidiges Thema, doch dabei ist es gerade bei so heißen Temperaturen, wie in der aktuellen Sommerzeit super wichtig. Die Frage aller Fragen ist dabei: Wie viel Flüssigkeit braucht unser Körper eigentlich pro Tag? Wie hängt das mit den Temperaturen und der körperlichen Aktivität zusammen? Und wie erkennen wir eigentlich den Unterschied zwischen Hunger und Durst?In dieser Podcastfolge klären wir, wie du die richtige Flüssigkeitsmenge für dich findest und regelmäßiges Trinken statt Qual zur Wahl werden kann. In diesem Sinne: Sorg gut für dich und Prost!Nachtrag:Der Anteil an Wasser im Körper liegt bei erwachsenen Frauen zwischen 45% und 60%. Für erwachsene Männer liegt der ideale Anteil zwischen 50% und 65%.Da unser Gehirn aus beinahe 80 % Wasser besteht, äußert sich ein Wasserverlust sehr schnell in Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen. Dies geschieht schon bei einem Verlust von 0,5% Wasser des Körpergewichts.

Gerade ist wieder Schwimmbadzeit, Bikinisaison, Urlaubsfotos werden gezeigt und auf Social Media sehen wir die tollsten Hot Spots, Locations und Hochglanzbilder...  Sich zu vergleichen scheint einfach in der Natur des Menschen zu liegen. Jetzt mal ehrlich, ist es nicht natürlich, dass wir uns ab und zu dabei erwischen, wie wir uns vergleichen? Aber das sollen wir doch eigentlich nicht, oder? Anne hat sich auf jeden Fall dabei erwischt (und Sandra übrigens auch...) – ups! Und jetzt?Wie sich das anfühlt, was wir in solchen Momenten tun können und wie wir vermeiden können, deswegen vielleicht sogar böse mit uns zu werden, darum geht es in dieser sehr persönlichen, authentischen Folge von Knäckebrot & Jogginghose. Und hier gibts noch weitere Inspiration:Skurrile Schönheitstrends #019Warum nehme ich nicht ab? #012Machs für DICH! #011

Wir sprechen darüber, wie Bewegung wirklich Spaß machen kann und geben dir dabei 5 Tipps für die Suche nach deinem zukünftigen Lieblingssport. Spoiler Alert: Das ist keine Raketenwissenschaft, es kann ganz leicht sein. Nicht umsonst ist „Knäckebrot & Jogginghose“ der Podcast, der dein Leben leichter macht.Das Ziel: Das früher lästige Sport To Do wird zum Hobby, auf das du und dein Schweinehund sich schon freuen. Erst recht, wenn du es schaffst deine Portion Bewegung mit Leichtigkeit in deinen Alltag einzubauen. Denn erst dann, wenn dir deine Form von Bewegung und Sport Spaß macht, das Durchhalten einfach fällt, dann ist Motivation auch kein Problem (mehr) für dich.Können wir dir dabei weiterhelfen? Lust neues auszuprobieren? Dann starte direkt und schau vorbei:https://www.annespilates.de/training.html?w=/calendar

Thigh Gap, Toblerone Tunnel, Ab Crack, Bikini Bridge oder Din A4 Challenge… Die Liste der aktuellen, skurrilen Schönheitstrends ist lang. Was ist aber darunter zu verstehen? Und was bedeutet das für unseren Körper, wenn wir (nicht) diesem Ideal entsprechen?Mit einem Augenzwinkern schauen wir uns das an und bilden uns unsere ganz persönliche Meinung. ...wie ist deine Meinung?!

Rund 90% deines Immunsystems liegt in deinem Darm. Er ist ca. sieben Meter lang und viel mehr als nur Teil deines Verdauungssystems. Darmgesundheit geht also alle an. Und Darmgesundheit bedeutet weitaus mehr, als nur regelmäßig und erfolgreich zur Toilette gehen zu können.Und wusstest du, das Fasten gut für deine Darmgesundheit ist? Ungebetene Gäste fühlen sich unwohl und verlassen diese Gefilde, brauchbare Nützlinge können sich breit machen. Das Verdauungssystem kann sich komplett entspannen. Körperzellen können sich generieren, der gesamte Organismus kann Entgiften. Dabei ist der Darm eines der wichtigsten Ausscheidungsorgane.Darum dreht sich diese Podcastfolge: Wie du mit Fasten deine Darmgesundheit und damit auch deine allgemeine Gesundheit und vor allem auch dein Wohlbefinden verbessern kannst. Falls du noch tiefer in das Thema Darmgesundheit einsteigen möchtest, dann melde dich ganz einfach zum nächsten und vorerst letzten Online Kurs an:https://annespilates.de/training.html?w=/event/81deee14-8e5d-4aff-a145-b6957516dd7fMittwoch, 05. Juli 202319:00 -20:00 UhrVia Zoom Link Mit unserer Darmgesundheit steht und fällt so ziemlich alles: unsere allgemeine Gesundheit, unser Wohlbefinden, unser Immunsystem, unser Wohlfühlgewicht und auch unsere mentale Stärke. Wie das miteinander zusammenhängt und was du für deinen Darm tun kannst? Das erfährst du alles in diesem Vortrag. Du bekommst tolle Alltagstipps und auch einen Plan, mit dem du in dir so richtig aufräumen kannst. Sowie Rezepte, die deinem Darm so richtig gut tun. Alles gibt es auch als PDF, damit du auch zuhause damit arbeiten und die wertvollen Tipps umsetzen kannst. Und damit auch wirklich alles langfristig in Erinnerung bleiben kann, bekommst du im Anschluss die Aufnahme der Veranstaltung zugeschickt. Werde und bleib gesund, deine Jogginghose und dein Knäckebrot!