068 - Das Schlafprotokoll und warum es so wichtig ist
Ein Schlaftagebuch hilft. So verschafft ihr euch einen Überblick über die eigenen Schlafgewohnheiten und -probleme.
Notiert werden sollten: Einschlaf- und Aufwachzeiten, Dauer des Wachliegens, Aufwachgründe, Schlafqualität und außergewöhnliche Nacht- und Tagesereignisse.
Findet heraus, wie viel Schlaf ihr wirklich braucht! Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Dem einen reichen schon 6 Stunden, die andere braucht 8 Stunden, um sich richtig erholt zu fühlen. Die normale Schlafdauer liegt beim Erwachsenen zwischen 6 und 8 Stunden.
Je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir. Ältere Menschen schlafen oft auch am Tag, dadurch wird der Nachtschlaf kürzer.
Schlaft bitte nicht länger als nötig, denn das kann eher schaden als nützen. Der Kreislauf kommt nicht in Gang und ihr fühlt euch schlapp.
Shownotes:
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