Das größte Problem in unserem Leben ist die Wertschätzung, die wir uns selbst nicht geben. Weder ein Danke ist gut genug, noch die Kilos, die du im Studio bewegt, geschweige denn dein Gewicht oder deine Figur. Irgendwas ist immer und es wird Zeit, dass du deinen Selbstwert und deine Wertschätzung gegenüber dir selbst, nicht von Zahlen, Menschen, Leistungen (was ist schon Leistung?) und/oder anderen externen Faktoren abhänhig machst. Die Lösung dafür gibts es in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Schreib mir doch bitte in die Kommentare, wie du das neue Intro findest. Danke!

Halt einfach die Klappe! Manche Dinge sind so offensichtlich, dass wir sie vergessen. Wir sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Überall werden wir mit Reizen und Infos bombardiert, die du sagen, was wir zu tun haben und wir wie am besten entspannen. Irgendwie ad absurdum, dass die Informationen über Stressabbau zu noch mehr Stress führen, vor allem dann, wenn wir sie nicht umsetzen. Dann ist erst der Gedanke Stress, dann die Tätigkeit selber, dann lassen wir es mal ausfallen und dann geht der Stress erst richtig los. Oli und ich sprechen über das Allheilmittel, das wir alle viel zu selten nutzen. Diese Folge geht mal wieder tief, viel tiefer, als deine Kniebeuge. Grüße und viel Spaß beim Hören Oli & Pat

"Jetzt ist es auch egal." Du kennst das sicherlich: Aus mal "was gönnen" wir pure Eskalation. Nachdem die ersten Bissen drin sind und der Geschmack sich nicht nur auf deine Zunge legt, sondern ein komplettes Feuerwerk in deinem Hirn anzündet, eskalierst du. Aus einem Teller wird ein zweiter, dann ein dritter, weil du von dem Zeug da drüben noch nichts probiert hast, danach kommt der Nachtisch, 2x. Im Anschluss sitzt du mit vollem Ranzen und geöffneter Hose (ganz dezent natürlich) auf deinem Platz und verdaust. Doch nicht nur das Essen muss verdaut werden. Was weitaus schwerer wiegt als die 3 Teller Hauptspeise und 2x Nachtisch ist dein Gewissen, das dich fragt, was zur Hölle gerade mal wieder passiert ist? Wie konnte es zu dieser Kurzschlussreaktion kommen? In dieser Folge spreche ich über meine Probleme mit dem Essen, welche 3 Lebensmittel ich lieber nicht anfasse, da sie wie Kokain für mich sind und was mir letzten Endes Befriedigung und Zufriedenheit in der Ernährung verschafft. Wir wünschen dir auch wieder viel Spaß beim Hören. Auf gute Gedanken. Grüße Oli & Pat PS: Der finale Teil kommt nächste Woche. Mehr Infos zu Oli findest du unter Instagram @corefitoutdoor und www.corefit.de

"Wenn du ein Kind hast, wird alles nochmal schwieriger, nicht nur die Ernährung." Oliver Lis ist selbstständiger Trainer und leitet im Düsseldorfer Raum Outdoor-Kleingruppentrainings mit mehrere Standorten. Vor 4 Jahren wurde er Vater, wodurch sich nicht nur sein Alltag, seine Zeit und seine Ernährung änderte. Oli und ich hatten in der Vergangenheit bereits einen gemeinsamen Podcast und haben uns seitdem so gut wie gar nicht mehr gesprochen. Es dürfte in etwas 2 Jahre her sein. In dem ersten Teil unseres Gesprächs geht es um seine neue Rolle als Vater und Vorbild für seinen Sohn. Wie gewohnt schlagen wir den Bogen über Ernährung hinzu menschlichem Verhalten und hinterfragen Beweggründe, eigene Erfahrungen und Verhaltensweisen. Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Grüße Olli & Pat Mehr zu Oli & seinem Outdoor-Training: https://www.instagram.com/corefitoutdoor/ https://www.corefit.de/home

Arggogant, hochnäsig und eingebildet. Wenn du mich so wahrnimmst, dann führst du vermutlich eine On-Off-Beziehung mit meinem Instagram-Kanal. Ich hatte in der Vergangenheit auch viele Kanäle, denen ich entfolgt bin, weil ich den Ton nicht ab konnte. Einen ganz anderen Ton findest du in der aktuellen Podcastfolge, die übrigens die neue Hälfte des Jahres einläutet. Ich lese 3 meiner Tagebucheinträge aus dem Urlaub vor. Ich berichte von meiner aktuellen Gefühlswelt, in der es nicht an Tränen mangelt, vom Motorradfahren und von der Beziehung zu meinem Bruder. Grüße und viel Spaß beim Hören. Pat

"Lieber das Eis statt Avocado in der Diät essen, weil das Eis mehr Kalorien hat." Mit diesem Hack überzeugen dubiose Gestalten ihre Zuhörer auf natürliche Lebensmittel zu verzichten und ausschließlich nach Zahlen zu futtern. Eine Einstellung, die wir nicht teilen. Wir befürworten nicht nur leichtes Abnehmen, sondern auch Energie und einen guten und gesunden Stoffwechsel, mit dem sich dein Fett von ganz alleine von den Rippen schält. Wenn dich Teil 1 bereits heiß auf Fettverbrennung gemacht hat, dann ist Teil 2 für den hartnäckigen Teil zuständig. Willkommen bei gesunder Ernährung und leichtem Fettverlust. Grüße Pat & Vincent Mehr zu Vincent unter Intelletics Vincent auf Instagram.

"250g gekochter Reis und am nächsten Tag 2kg weniger auf der Waage." "Ich habe mir im Prinzip mit einem einzigen Tag 4 Wochen Arbeit kaputt gemacht." Der Körper ist faszinierend, genauso faszinierend wie die Welt auf Instagram. Das hat leider nicht nur Vorteile. Aussagen werden kurz und knapp gehalten und sind dadurch nicht gleich vollständig. In dieser Folge mit Vincent klären wir auf, worin der Unterschied zwischen Gewichtsverlust Fettverlust und Fettverbrennung besteht. Wir sprechen darüber, wie du deine Fettverbrennung auf das Maximum bringst und darüber dann auch Fett verlierst. Viel Spaß beim Hören von Teil 1. Grüße Pat Mehr Infos zu Vincent: Instagram: @intelletics_vincent Website: https://intelletics.com/durchstarten/ Maximale Energie & Fettverbrennung: https://intelletics.com/exogene-ketone/

"Ich sollte mehr Sport machen." "Ich sollte mehr Gemüse essen." "Ich sollte mehr Obst essen." "Ich sollte mehr Wasser trinken, früher schlafen gehen und weniger Schokolade essen." Hätte, könnte, sollte, wollte, würde usw... Niemand hat ein Ziel je durch Konjunktive erreicht!!! Machen ist was zählst. Die Umsetzung trennt die Spreu vom Weizen. Wie du umsetzt und dabei ganz du selbst bleibst, verrate ich dir im Podcast. Schreib mir eine Nachricht, wenn du erkennst, welche Titelmelodie ich in der Folge versteckt habe und du gewinnst ein kostenfreies Beratungsgespräch mit mir. Einsendungen nur via WhatsApp, meine Nummer findest du auf meiner Website. Grüße Pat

Du musst es nur noch mehr wollen. Wenn dein Mindset stimmt, dann hält dich nichts mehr auf. BULLSHIT! Mindset-Arbeit ist wie das Aussuchen der Dachziegel, bevor du einen Bauplatz für dein Haus gefunden hast. Dein Fundament muss stimmen, bevor dein Oberstübchen in die richtige Richtung gelenkt werden kann. Vergangenen Dienstag habe ich einen Live-Vortrag zum Thema "Maximale Performance: Mehr Enegie und Fokus im Alltag!" gehalten und das hier ist die Audioversion davon. Was produziert überhaupt Energie? Wie wird diese bereitsgestellt? Und wie kann ich darauf zugreifen? Wir beginnen bei dem, was nötig ist, dem Baustoff aus dem Energie gemacht wird. Erfahre durch diese Folge, wie du jeden Morgen mit Energie, aka Bock aufwachst. Wie du Spaß an mehr Energie findest, quasi mit Spiel Spaß und Schokolade. Wie du gefragt wirst, wie du das alles nur unter einen Hut kriegst. Notier die unbedingt den 26.5. fett im Kalendar. Dann heißt es nämlich "Ernährung leicht gemacht". Mein Webinar "Einfach essen!" bietet dir die Chance Ernährung für dich umzusetzen, statt nur darüber nachzudenken (wie lange eigentlich noch?) Anmeldungen via WhatsApp und Mail. Grüße Pat

Den Nummer 1 Fehler, den wirklich jeder Mensch macht! Alles ist top. Alles läuft gut, so gut wie schon lange nicht mehr, eigentlich läuft alles so gut wie noch nie in deine Leben. Wenn da diese verfluchte Zahl nicht wäre. Die Waage ist Todfeind und ein Werkzeug des Teufels. Warum das nicht die Schuld der Waage ist, sondern die der Gesellschaft, unter der du dann zu leiden hast, erfährst du in dieser Folge. Ich nehme dich mit auf eine Reise zu deinem Selbstwert, deinem Fundament und dem Ort, an dem du dich endlich geerdet fühlen kannst: Angekommen. Viel Spaß beim Hören. Danach ruft du mich an und beginnst mit mir zu arbeiten, damit du an dir arbeiten kannst. Grüße Pat Intermittend Fastings 2.0 von Frank-Holger Acker

Ernährung einfach machen. Genau dafür bietet dir diese Folge die nötigen Anreize: - Was machst du unterwegs? - Wo findest du gute Optionen, wenn du nicht kochen kannst? - Wie stellst du die auswärts eine gute Mahlzeit zusammen? Diese Fragen und viele mehr beantworten wir! Wir wünschen erneut viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Mehr zu Jan unter Instagram @jan_katzenmeier

"Ich bin ein Genussmensch." "Wenn ich mich gesund ernähre, dann habe ich keinen Spaß mehr." "Gesundes Essen schmeckt mir einfach nicht." "Gesunde Ernährung ist teuer." "Ja was soll ich mir denn unterwegs gesundes holen?" Es gibt mehr Ausreden für gescheiterte Diäten, als gescheiterte Diäten. Jan ist wieder einmal zu Gast und wir sprechen über den Genuss in der Ernährung. Warum dieser wichtiger Bestandteil sein sollte; auch in der Diät und du dir deine Lieblingslebensmitteln auf gar keinen Fall komplett nehmen lassen solltest. Freu dich auf Teil 1 und nächste Woche auf Teil 2. Kommentare, Likes und Shares sind jederzeit willkommen. Grüße Pat Mehr zu Jan unter @jan_katzenmeier

Erfolg kann nicht gedacht werden. Erfolg muss gefühlt werden. Die Welt ist voll von Plänen und Vorhaben und noch mehr Menschen, die weder das eine, noch das andere umsetzen. Sog. Mindset-Coaches erzählen, dass du nur dran glauben musst. Warum der Glaube nicht ausreicht und worauf du stattdessen vertrauen solltest, um deine Ziele in Angriff zu nehmen undsie auch erreichst, verrät diese Folge. Ich wünsche dir viel Spaß beim zweiten Teil des Gesprächs mit Nadine. Schreib mir in die Kommentare, wie du diese Folge fandest. Grüße Pat Mehr zu Nadine unter Instagram: @iamnadinebernardo LinkedIn: Nadine Bernardo

Wie viel Erfolg kannst du ertragen? Kannst du es aushalten glücklich zu sein? Nadine Bernardo arbeitet gezielt mit dem Nervensystem und hilft Menschen ihre Komfortzone auf gefühlvolle Art und Weise auszuweiten. Ständiger Hustle, ewiges Struggeln und wiederholtes Scheitern sind nicht nur für sie selbst, sondern vor allem für ihre Kunden ein leidiges Thema, dass sie mit Hilfe spezieller Übungen angeht. "Entscheidend ist nicht, wie viel du geben kannst, wie viel Energie du aufwenden kannst, wie viel du noch arbeiten kannst, sondern wie viel du empfangen und aufnehmen kannst. Wie viel lässt dein Nervensystem zu?" Weg vom ständigen Hustle und 24/7 Betriebsmodus, bei dem die meisten ausbrennen. Weg von immer wiederkehrenden Muster, die zum Scheitern verurteilt sind. Hin zu mehr Fülle im Leben statt nur eines vollen Terminkalenders. Nadine und ich entdecken in dieser Folge die Parallelen unserer jeweiligen Arbeit und ergänzen uns ziemlich gut. Wir beide die Philosophie vertreten die Meinung, dass alles im Leben auch mit Leichtigkeit zu erreichen ist. GeldZufriedenheitFamilieGlückweniger Fett auf den Rippenweniger Kilos auf der Waageusw. Hör rein in den ersten Teil unseres Gespräch und lerne dich auf eine ganz neue Art und Weise kennen. Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Grüße Pat

Der Grund weswegen die meisten wirklich scheitern! Jeder weiß, was zu tun wäre. Welchen Grund hast du, etwas tu tun? Weder der Konjunktiv, noch mehr Fragen sind die Antwort! Nur diese Folge beantwortet das! Weswegen scheitern wir wirklich? Was macht uns am meisten Angst? Aus welchem Grund machen wir das überhaupt? Warum quälen sich manche mit der Umsetzung und andere mit dem Gedanken darüber? Diese Folge beantwortet das! Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Weiterführende Links: https://genetisches-maximum.de/paleo/paleo-ausreden-get-real-mandelmehl/

Was ist das optimale Frühstück?Was ist das optimale Mittagessen?Was sollte ich am besten zu Abend essen?Was ist am besten für Fettabbau?Was ist am besten für Muskelaufbau?Welche Übungen sind die Besten?Kohlenhydrate? Fett? Low-Carb? Ketogen?Ist es besser nach dem Training einen Shake zu trinken oder lieber vor dem Training?

"Was stimmt denn nicht mit mir?" Diese Frage bekommt Lisa Könings von @lisakoenings_stressfreiessen so oft zu hören, dass sie sich dachte, dass da doch mehr sein muss als Essen. Wieso haben viele immer noch Hunger, obwohl sie ausreichen Protein, Obst und Gemüse essen?Wo kommt der Heißhunger her?Und wie kann ich easy going abnehmen, ohne gleich Kopfkino zu kriegen, weil es nicht funktioniert? Auf ihrer Suche nach der Antwort ist Lisa auf eine Antwort gestoßen, die ihr nun hilft diese Probleme zu lösen. Und darüber erzählt sie im Podcast. Zusätzlich sprechen wir über Leichtigkeit, Identität, Mut und das Geheimnis des Abnehmens. Mehr zu Lisa findest du auf ihrer Website https://eb-koenings.de/ bei Instagram unter @lisakoenings_stressfreiessen und in ihrem eigenen Podcast Futter fürs Gehirn, bei dem ich selber schon zu Gast sein durfte. Wir wünschen viel Spaß beim Hören. Like die Folge, teils sie, folge Lisa auf Instagram und lass mir ein Abo da. Grüße Pat

Here we go again: Teil 2 des Gesprächs mit Mark Streichan von Kraftbunker is in the books. Was musst du eigentlich?Musst du überhaupt irgendwas?Was darfst du?Was darfst du dafür tun?Und was darfst du dafür opfern? Hear it, feel it, learn from it. Diese Folge ist mal wieder ein Leckerbissen für alle, die über den Tellerrand der Sportszene blicken und ihren Horizont erweitern möchten. Mark und ich wünschen viel Spaß beim Hören. Grüße Pat Mehr zu Mark: www.kraftbunker.de @kraftbunker

"Woran erkennst du einen Veganer?" Richtig, er sagts dir. "Unglückerlicherweise" verliert Mark kein Wort darüber, dafür verlieren wir uns voll uns ganz im Dialog. Wir sprechen übers Leben, Weiterentwicklung, Opfer, Stehen bleiben und und und... Ich habe zu wenige Hände und zu wenige Superlativen um den ersten Teil dieser Folge zu beschreiben. Krafttraining hat uns beide dazu veranlasst auch andere Stellen in unserem Leben zu reflektieren. Vielleicht schafft diese Folge das ja auch bei dir. Wir wünschen viel Spaß beim Hören und freuen uns über Feedback. Das kannst du gerne in die Kommentare ballern. Mehr über Mark: https://kraftbunker.de/ Insta: @kraftbunker Grüße Pat

Du kannst auch im Kalorienüberschüss abnehmen. In dieser Folge rede ich über Aussagen, die mich in den vergangenen Wochen richtig aufgeregt haben, einfach, weil sie falsch sind. Du bekommst also wieder einen Erfahrungsbericht aus der Welt von Social Media. Sehr unterhaltsam! Darüber hinaus ist es für mich unerklärlich, dass immer noch Begriffe kreuz und quer verwendet werden und am Ende eigentlich keiner mehr weiß, worüber denn nun gesprochen wird und was denn nun gemeint ist. Vielleicht nicht einmal die, die darüber reden. Diese Folge erklärt dir die Unterschiede zwischen Fettverbrennung, Fettverlust, Gewichtsverlust, Abnehmen, Gesundheit steigern, Stoffwechsel verbessern, fitter werden und Leistung steigern. Viel Spaß beim Hören. Grüße Pat