Achtsam & Entspannt

Wie wir es auch drehen und wenden, ganz gleich wie optimistisch und ausgeglichen wir sind - ganz spurlos geht diese Zeit an keinem vorbei. Statt langer Lamentiererei und ausfühlrichen Erklärungen habe ich dir heute eine Meditation mitgebracht, um ein bisschen Licht und Hoffnung auf die Erde und in dein Leben zu bringen. Nimm dir doch ein paar Minuten für diese "Lichtarbeit". Und "Protipp: wenn du mal schlechte Laune hast, niedergeschlagen bist oder einfach nur alles gerade doof findest, auch dann hilft dir diese Meditation dabei, dass es wieder ein bisschen besser geht. In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude dabei!

Na, hast du auch ein bisschen Gelassenheit nötig? Neulich habe ich sooo einen schönen Spruch gelesen: Am Ende wird alles gut. Und wenn es dann gut ist, dann sitzen wir endlich wieder am Meer. Für mich ist das so. Am Meer ist alles gut.  Welches Meer magst du? Die sanfte Ostsee, eher wärmere Gefielde, mit warmer Sonne und bunten Fischen? Oder magst du lieber das Kühle? Ich liebe die eher raue See. Mag es, wenn der Wind meine Seele frei pustet, Wellen, die gegen meine nackten Füße rollen, und die salzige Luft, die mir das Gefühl gibt, ganz und gar frei atmen zu können. Ich freue mich schon darauf, mit meinem Hund das erste Mal an die Nordsee zu fahren  und bin gespannt, ob sie es genau so gerne mag, wie meine frühere Hündin, die am Wasserrand getobt und mit den Kindern im Sand gespielt hat.  Was ist das nur mit uns und dem Meer? Ist es die Weite? Die Unberechenbarkeit? Das Geheimnisvolle? Oder die Freiheit?  Was auch immer. Heute nehme ich dich mit auf eine Fantasiereise ans Meer.  Offene Fragen, Themen, die dich beschäftigen, kannst du dem Wind - oder auch den Wellen - mitgeben. Die Antwort wird dich finden. Vielleicht schon während der Fantasiereise, vielleicht auch ganz unverhofft im Alltag oder in deinen Träumen. Vielleicht auch als Muschel oder anderes Symbol am Strand. Sei da einfach ganz offen. Je häufiger du Reisen wie diese machst, umso leichter fällt es dir, Antworten auf deine Fragen zu finden. Dann mach es dir doch gemütlich und dann lass uns ans Meer gehen. Bis bald mal wieder, Katja P.s. Mehr Infos rund um Entspannung und Meditation findest du hier:  Den Newsletter bekommst du hier

Der etwas gelassenere Jahresrückblick. Am Ende - eines Jahres, einer Beziehung, bei einem Umzug, etc. - werfen wir gerne einen Blick zurück, meist auf all das Schlechte. Und ja, davon hat das letzte Jahr reichlich zu bieten. In der aktuellen Folge beschäftigen wir uns mit der anderen Seite und schauen uns an, was das vergangene Jahr uns an Gutem gebracht hat. Und wenn du erst mal nur ein Gutes findest, dann ist das doch schon mal ein Erfolg! In diesem Sinne wünsche ich dir einen tollen Start ins Neue! Katja Mehr Infos und das dazu passende Glückstagebuch gibt es hier: https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-26

Passend zu DEINEM Herzenswunsch bekommst du in der aktuellen Folge eine Meditation, mit der du zum einen nochmal nachjustieren kannst, was denn nun dein (momentaner) Herzenswunsch ist und die dir zugleich dabei hilft, die Erfüllung deines Wunsches mehr und mehr in dein Leben zu ziehen. Wenn du dir nicht sicher bist, welches dein Herzenswunsch ist, dann hilft dir vielleicht die Übung auf der Website: www.auszeit-landsberg.de/podcast-25

Zeit der Wunder Wenn heute die gute Fee vor die steht und dir einen Wunsch erfüllt - was würdest du dir wünschen? Geld? Ein Haus? Gesundheit? Gibt es denn den einen Herzenswunsch, bei dem es ein Wunder wäre, wenn er sich erfüllt? In unserer neuesten Folge beschäftigen wir uns damit, wie du herausfindest, welches DEIN Herzenswunsch ist. Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Freude bei der neuesten Podcastfolge! Mehr Infos gibt's hier: www.auszeit-landsberg.de/podcast-24

Gerade jetzt zur Weihnachtszeit - in diesem wirklich eigenartigen Jahr - brauchen wir nichts dringender als Hoffnung. Und damit beschäftigen wir uns in dieser Folge. Was ist Gemeinsamkeit? Und was brauchen wir, um uns dazugehörig zu fühlen? Lass uns doch gemeinsam eine Kerze anzünden und damit nicht nur unseres, sondern auch das Leben anderer Menschen ein wenig heller machen. In diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderbare Zeit und dass das Leuchten in deinem Herzen nie vergeht. Mehr unter www.auszeit-landsberg.de/podcast

Bevor wir aus dem Stress rauskommen oder mit Programmen zur Entspannung starten, heißt es meist: „Jetzt komm doch erst mal zur Ruhe“. Dabei fällt den Meisten genau das - der erste Schritt - am Schwersten und oft bleibt vor lauter "es geht nicht" die Entspannung auf der Strecke. Deshalb geht es in der aktuellen Folge genau darum. Der erste Schritt zu Entspannung und Gelassenheit ist das "zur Ruhe kommen". Am besten funktioniert das mit einem Bild, einer Erinnerung an genau so einen Moment. Wie das geht und was du sonst noch mit dieser Technik machen kannst erfährst du in der aktuellen Folge und natürlich hier: https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-22 ___________________________________ Entspannung von Grund auf lernen: https://www.auszeit-landsberg.de/at-online

Eine Fantasiereise zum Einschlafen Damit es ein wenig leichter wird, habe ich - neben der Atemübung aus der letzten Folge - hier eine kleine Fantasiereise für dich, die dich beim Loslassen, Entspannen und Einschlafen unterstützen kann. Einfach hinlegen, Augen zu und loslassen. Viel Freude bei der neuesten Podcastfolge! ______________________________________________ Mit Autogenem Training Entspannung lernen - wann und wo du möchtest: www.auszeit-landsberg.de/at-online

Schlafprobleme gehören inzwischen schon fast zum Alltag. 80% der Berufstätigen und insgesamt 25% aller Deutschen leiden unter Schlafproblemen. Kinder und Jugendliche sind inzwischen ebenso betroffen wie Erwachsene. Eine bedenkliche Entwicklung, die  sicherlich durch  den Stress, die Geräusche und die mediale Überflutung noch verstärkt wird. Aber was können wir tun?  Damit Bett und Schlaf nicht zum Feind werden, bieten sich Rituale rund um's Schlafen an. Abends nochmal alles Wichtige vom Tag durchsprechen oder zumindest in Gedanken durchgehen. Ein paar Minuten darüber nachdenken, was tagsüber gut und was weniger gut war und auch mögliche Lösungsalternativen durchdenken. Die Todo's für den kommenden Tag notieren Und dann schließlich eine kleine Ruhe- oder Entspannungsübung zum runter und zur Ruhe kommen - direkt vor dem Schlafen gehen Und vielleicht am Allerwichtigsten: Freundlich zu sich selber sein. Mehr dazu, incl. einer kurzen Atemübung, in der neuesten Folge und auch hier: https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-20 Viel Freude bei der neuesten Podcastfolge! ______________________________________________ Mit Autogenem Training Entspannung lernen - wann und wo du möchtest: https://www.auszeit-landsberg.de/at-online

Der Held - Archetyp, Retter in der Not und innerer Helfer In dieser Folge beschäftigen wir uns zum einen mit dem Sinnbild des Helden, aber vor allem mit der "heldenhaften" Körperhaltung. Unsere Körperhaltung macht etwas mit uns und so schauen wir uns an, wie sich unser Leben verändert, wenn wir uns nur zwei Minuten täglich in die "Heldenpose" bringen. Kaum eine "echte" Heldengeschichte kommt ohne Niederlage aus. Immer gibt es Tiefpunkte, Katastrophen und zweifelnde Momente, bis der Held schließlich darüber hinaus wächst und seine Aufgabe mit Geschick, Intelligenz oder manchmal auch purer Kraft bewältigt. Und darum geht es. Die Aufgabe zu meistern. Wir straucheln, wir fallen, wir zweifeln. Doch am Ende sind wir siegreich. All das steckt im "Held". Die Niederlage und der Sieg.  2 Minuten täglich in der Heldenpose kann dir innere Sicherheit und Stärke schenken und deine Selbstbewusstsein langsam, aber sicher aufbauen.  __________________________________________________ Mehr dazu unter https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-19

Der Herbst ist da - und mit ihm kühle Abende und frische Nächte. was gibt es da schöneres, als sich gemütlich ans Lagerfeuer zu setzen und in die Flammen zu schauen? Das Feuer ist das Element der Kraft, Stärke und des Heldenmuts und wir nutzen es in unserer Fantasiereise, um Altes loszulassen und uns neues zu Wünschen. Viel Freude bei der neuesten Podcastfolge! Mehr dazu unter https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-18 ___________________________________________________ Möchtest du entspannt in den Tag starten? Dann sieh dir meinen Minikurs an - er unterstützt dich 7 Tage lang mit einer kleinen Meditation oder Achtsamkeitsübung dabei, gelassen und entspannt in und durch den Tag zu kommen. https://www.auszeit-landsberg.de/7-tage-minikurs

Diesmal möchte ich mir mit dir zusammen das Thema Entscheidungen treffen anschauen. Entscheidungen treffen wir schließlich jeden Tag, immer wieder. Allein was wir anziehen ist eine Entscheidung, was wir frühstücken, ob wir in die Arbeit gehen oder nicht, was es zu Mittag gibt und so weiter. Wir treffen den ganzen Tag Entscheidungen. Viele einfach ganz automatisch, manche ganz bewusst - zum Beispiel beim Essen und manche Entscheidungen sind so groß, dass wir erst mal einen Moment brauchen. Aber wie schaffe ich es, die "richtige" Entscheidung zu treffen. Hierbei soll dir diese Podcastfolge ein wenig helfen. Mehr dazu findest du auf der Website. __________________________________________________ Lust auf mehr Entspannung? Dann abonniere doch einfach hier meinen Newsletter.

Eine Fantasiereise, um Altes und Belastendes loszulassen Drachen - fantastische Wesen, die wir aus dem Reich der Mythologie kennen, verknüpfen wir hier mit dem Element Feuer, das transformierend und reinigend wirkt, dem Element Luft, das alles Schwere leicht und bunt macht und dem Element Wasser, das uns zum Schluss noch stärkt und auch die letzten Anspannungen vertreibt. Eingepackt in eine Fantasiereise kannst du heute all deine Sorgen, Ängste und Probleme in fliegende Kugeln, wie Seifenblasen, packen und sie im transformierenden und befreienden Feuer deines persönlichen Drachens verbrennen lassen. Und wenn du noch Fragen hast, dann schreib mir doch einfach! Bis dahin wünsche ich dir viel Freude bei der Fantasiereise "Drachenfeuer". ______________________________________________________Du möchtest gerne regelmäßig Infos rund um Entspannung und Achtsamkeit von mir? Dann trag' dich doch einfach hier für meinen Newsletter ein.

Podcast-Miniserie "Heilen mit inneren Bildern" - Teil 4 Und hier kommt die Fantasiereise dazu. Such dir einfach einen bequemen Platz, mach es dir gemütlich und lass uns dann deinen inneren Garten erkunden. Wenn es dir zu Beginn noch nicht so leicht fällt, die einzelnen Bilder zu "sehen", dann stell dir einfach vor, was deiner Meinung nach da sein sollte. Dein Unbewusstes erschafft dann schon die richtigen Bilder dazu. Mehr dazu findest du hier auf meiner Website. Und jetzt viel Freude bei der Fantasiereise! ______________________________________________________ Du möchtest gerne regelmäßig Infos rund um Entspannung und Achtsamkeit von mir? Dann trag' dich doch einfach hier für meinen Newsletter ein.

Podcast-Miniserie "Heilen mit inneren Bildern" - Teil 3 In dieser Folge mache ich dich mit dem inneren Garten bekannt. Eine erste Führung, sozusagen. In deinem inneren Garten findest du jeden Lebensbereich wieder und kannst so ganz elegant Veränderungen vornehmen oder dir auch einfach mal einen Überblick über bestimmte Themen und Zusammenhänge verschaffen. Ich wünsche dir viel Freude dabei! Mehr dazu findest du hier auf meiner Website. ______________________________________________________ Du möchtest gerne regelmäßig Infos rund um Entspannung und Achtsamkeit von mir? Dann trag' dich doch einfach hier für meinen Newsletter ein.

Podcast-Miniserie "Heilen mit inneren Bildern" - Teil 2 Die Switch-Technik - oder: "Einmal tauschen, bitte"  Die Switch Technik ist ein kraftvolles Werkzeug, das es uns ermöglicht, unangenehme Gefühle gegen angenehme auszutauschen. Auch Erinnerungen, bzw. deren emotionaler Ballast oder Verhaltensmuster können damit verändert und "ertragbar" gemacht werden. Eine wirklich spannende und doch so einfache Methode! Möchtest du mehr dazu hören? In den kommenden 2 Folgen schauen wir uns noch ein wenig mehr rund um das Thema "Heilen mit inneren Bildern" an. Mehr dazu findest du auch auf meiner Website Ich freu mich auf dich! ________________________________________________________ Du möchtest gerne regelmäßig Infos rund um Entspannung und Achtsamkeit von mir? Dann trag' dich doch einfach hier für meinen Newsletter ein.

Podcast-Miniserie "Heilen mit inneren Bildern" - Teil 1 In den nächsten 4 Folgen schauen wir uns an, welche Möglichkeiten es für uns gibt, mithilfe der inneren Bilder, Kraft zu tanken, Probleme zu lösen und Hindernisse zu überwinden. In der aktuellen Folge geht es darum, wie das so funktioniert mit dem bewussten Umgehen mit den inneren Bildern und wie wir die Fähigkeit, alles in Bilder umzusetzen, für uns nutzen können. Möchtest du mehr dazu hören? In den kommenden 3 Folgen schauen wir uns noch ein wenig mehr rund um das Thema "Heilen mit inneren Bildern" an. Mehr dazu findest du auch auf meiner Website https://www.auszeit-landsberg.de/podcast Ich freu mich auf dich! ______________________________________ Du möchtest gerne regelmäßig Infos rund um Entspannung und Achtsamkeit von mir? Dann trag' dich doch einfach hier für meinen Newsletter ein.

Das Autogenes Training - Entspannung auf Knopfdruck ;-) Durch das Erlernen und regelmäßige Üben von Autogenem Training kannst du in Zukunft auch in stressigen, schwierigen Situationen Gelassenheit bewahren, entspannt reagieren und selbstständig einen Zustand der Entspannung herbeiführen.  So erhöhst du langfristig deine Stresstoleranz und verringerst gleichzeitig körperliche Stresssignale, wie beispielsweise erhöhten Blutdruck. Außerdem hilft autogenes Training zum Beispiel bei innerer Unruhe, Stress-Symptomen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Reizbarkeit, Tinnitus und Konzentrations-Problemen. Die Übungen kannst du mit etwas Übung überall anwenden – zu Hause, im Büro oder unterwegs und lernst so, "auf Knopfdruck" zu entspannen. Mehr dazu findest du auf unserer Website und in unseren Online-Kursen. Eine andere Form des Autogenen Trainings findest du hier: "Durch's Jahr mit Autogenes Training"

Anläßlich des "Tags der Erde" habe ich heute eine Meditation für dich, mit der du nicht nur etwas Gutes für unsere Erde tun kannst, sondern vor allem deine Konzentrationsfähigkeit, innere Ruhe, dein Selbstbewusstsein und deine Fähigkeit, über den Tellerrand zu schauen, stärken kannst. Super, oder?  Mehr dazu unter: www.auszeit-landsberg.de/podcast-10

Diesmal geht es um Gelassenheit und die Kunst einfach mal einen Schritt zurück zu treten. Durch dieses "Zurück" bekommst du vielleicht den nötigen Abstand und kannst so viel besser wahrnehmen, was gut für dich ist. Gelassenheit und Achtsamkeit - das Dreamteam, um auch in schwierigen Zeiten bei dir zu bleiben und den Boden unter den Füßen zu behalten. Eine kleine Visualisierungs-Übung am Ende hilft dir dabei, Deine Gelassenheit zu finden. Ich wünsche dir viel Freude dabei und freu' mich schon auf das nächste Mal! Mehr dazu findest du unter: https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-8