#20 | Akuten Stress erfolgreich meistern - Die 4-A-Strategie

Nachdem Anja und David in der letzten Folge darüber gesprochen haben, was in unserem Körper passiert, wenn wir ganz akut gestresst sind, sprechen sie heute darüber, was wir in einer solchen Situation tun können.

Im Mittelpunkt steht dabei die 4-A-Strategie von Gerd Kaluza:
1. Annehmen
2. Abkühlen
3. Analysieren
4. Aktion - Handeln oder Ablenken

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Nr. 1: Überlege dir Annahme-Sätze, damit du sie in einer Akutsituation parat hast. Z.B. " Es ist jetzt so!", "Shit happens!", "Ich bin im Stress!" - Durch das Aussprechen dieser Sätze beendest du das Gedankenkreisen und das Hadern mit der Realität und beginnst dich der Lösung zuzuwenden.

Nr. 2 : Überlege dir Abkühlungsmöglichkeiten für unterschiedliche Situation.
Die Energie, der Frust, der Ärger oder die Angst muss erst mal raus, bevor wir uns an die Problemlösung machen können. Nicht in jeder Situation ist ein Urschrei passend, aber auch schon ein tiefes Durchatmen kann helfen.

Nr. 3: Überlege dir Formen der Ablenkung, die zu dir passen.
Nicht immer können wir in einer Akutsituation (sofort) etwas tun. Manchmal gilt es, eine unangenehme Situation "auszuhalten". Damit sich unsere Gedanken und Emotionen nicht fortwährend mit dem Problem befassen, sind Ablenkungsstrategien sinnvoll. Zu einem späteren Zeitpunkt kann es dann sehr wohl sinnvoll sein, die Ursachen für die Stresssituation und präventive Maßnahmen noch mal näher zu beleuchten.

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Wir freuen uns sehr, wenn dich diese Podcastfolge inspiriert hat. Schreibe uns gerne dein Feedback oder deine Wünsche für weitere Folgen an letstalk@aboutstress.de. Und hinterlasse uns gerne eine Bewertung -
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Herzliche Grüße
Anja und David