Jetzt magst du dich fragen: Wie geht es weiter? Der Schlüssel zu anhaltendem Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität liegt in der Regelmäßigkeit und der Etablierung gesunder Routinen. Nur durch kontinuierliche Praxis kannst du die vollen Vorteile der Atemübungen erfahren und tiefer in dein Atembewusstsein eintauchen. Es geht nicht darum, einmalige Wunder zu erwarten, sondern darum, Schritt für Schritt einen nachhaltigen Weg für dein körperliches und geistiges Wohlergehen zu ebnen. https://onelink.to/yssxt6

In unserer heutigen Welt, in der Stress und Anspannung allgegenwärtig sind, suchen viele nach Wegen, um neue Energie zu tanken. Eine Möglichkeit, um dies mit deiner Atmung zu erreichen, sind aktivierende Atemtechniken, auch bekannt als bewusste Hyperventilationen. Diese Techniken helfen, Energie zu steigern, die Durchblutung zu fördern und den Körper zu beleben. Inzwischen sind unzählige Praktiken, Lehrer, und Marken dazu im Internet zu finden. Ich möchte im Folgenden daraus einfach mal vier Techniken aufgreifen. Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Stell dir vor, es gibt eine Methode, die nicht nur deine Atmung verbessern, sondern auch dein gesamtes Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Diese Methode, bekannt als die Buteyko-Methode, wurde in den 1950er Jahren von dem russischen Wissenschaftler Dr. Konstantin Buteyko entdeckt und entwickelt. Sie basiert auf der revolutionären Erkenntnis, dass viele von uns im Alltag zu viel und zu tief atmen, was unser körperliches und geistiges Gleichgewicht stören kann. Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Die Herz-Kohärenz Atmung ist eine Methode, die darauf abzielt, deine Atemfrequenz und Herzfrequenz zu synchronisieren, um ein optimales Gleichgewicht zwischen deinem sympathischen und parasympathischen Nervensystem zu erreichen. Doch warum ist das so wichtig? Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

In der heutigen schnelllebigen Welt ist unser sympathisches Nervensystem oft übermäßig aktiv, was zu Stress und Unruhe führen kann. Hier kommt die Magie der Atmung ins Spiel. Die Atmung ist eine Brücke zwischen dem bewussten und dem autonomen Nervensystem. Sie ist einzigartig, weil wir sie bewusst kontrollieren können, um unser inneres Erleben zu beeinflussen. Zur App und weiteren Übungen: ⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Weil es unsere Mission wirklich jeden Menschen gesunde Atmung näher zu bringen, teilen wir unsere Einstiegsatemreise aus unserer App gern auch hier im Podcast:  Hier mal kurz die wichtigsten Gründe, warum Nasenatmung so entscheidend ist: Durch die Nase atmen sorgt für eine effektivere Anreicherung des Blutes, der Organe und der Zellen mit Sauerstoff.Die Luft wird von Keimen und Allergenen gefiltert, was nicht passiert, wenn du durch den Mund atmest.Die Nase erwärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lungen gelangt.Die Atemmuskulatur, vor allem das Zwerchfell, wird gestärkt.Die Geruchsfunktion funktioniert nur mit der Ventilation durch die Nase.Das „use it or lose it“-Prinzip: Nasenverstopfung wird durch regelmäßige Verwendung der Nase vermieden.Der Atemwiderstand verlangsamt die Atmung auf natürliche Weise.Nasenatmung trägt zur Aufrechterhaltung des Lungenvolumens bei.Stickstoffmonoxid wird in den Nasennebenhöhlen produziert und gelangt ausschließlich durch die Nasenatmung in die Lunge: NO trägt zur Entzündungsregulation bei und wirkt gefäßerweiternd. Zur App und weiteren Übungen: ⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Weil es unsere Mission wirklich jeden Menschen gesunde Atmung näher zu bringen, teilen wir unsere Einstiegsatemreise aus unserer App gern auch hier im Podcast: Willkommen zu dieser sanften Atemübungsreise, die dich näher zu dir selbst führen wird, gerade in diesen schweren Zeiten. Es ist wertvoll, dass du dir diesen Moment nimmst, um den Atem, dieses lebensnotwendige und doch so kraftvolle Geschenk, kennenzulernen und zu lenken. Den Atem zu beobachten, mag einfach erscheinen, doch du wirst schnell feststellen, dass es eine Kunst ist, die Achtsamkeit und Geduld erfordert. Deine Gedanken mögen abschweifen, sich in Erinnerungen der Vergangenheit verlieren oder in Sorgen um die Zukunft. Aber gerade hier, in diesem Moment, liegt die Chance, zu deinem Atem zurückzukehren, zu deinem Anker in der Gegenwart. Es ist eine subtile Kunst, den Atem zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Du wirst bemerken, wie leicht sich die Tiefe und die Regelmäßigkeit deines Atems verschieben. Doch mit etwas Übung und vor allem Geduld wirst du lernen, deinen Atem einfach fließen zu lassen, unbeeinflusst und frei. Dieser Prozess des Beobachtens wird dich zu deinem eigenen Beobachter machen und deine Konzentrationsfähigkeit schulen. Du wirst lernen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und dabei auch deinen Geist zu kontrollieren. Der Atem vieler Menschen in der heutigen Zeit ist unregelmäßig und führt zu einem zerstreuten Geist. Der Atem sollte jedoch lang, fein und fließend sein. Wenn du dies erreichst und deinen Atem sanft lenkst, wirst du mit einem klaren und ruhigen Geist belohnt werden und die Dinge erkennen, wie sie wirklich sind. Zur App und weiteren Übungen: https://onelink.to/yssxt6

Die Atemübung hat eine zweifache Wirkung auf Deinen Stoffwechsel: sowohl auf den Abbau von körpereigenen Stoffen als auch den Aufbau Deiner Zellen. Diese Übung wird Deine Anpassungsvorgänge im Körper trainieren, sowie damit Deine physiologische Balance verbessern. Im folgenden wirst Du sowohl leicht Überatmen (plus kurze Atempausen) als auch reduziert Atmen. Dies wird Deine körperliche Regeneration fördern und Dich in geistige Ruhe führen! Die Atemübung gehört zu den sogenannten hormetischen Atemübungen und zielt darauf ab, die Homöostase zu stören. Damit fördert sie Anpassungsvorgänge in Deinem Körper, welche wiederum Deine physiologische Balance verbessern. Ich empfehle Dir diese Übung fest in Deinen Wochenplan einzubauen. Kostenlos Starten - lange profitieren Atem App: ⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

Eine unregulierte und unnatürliche Atmung führt nachweislich zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Deines Stresslevels. Durch die Herz Kohärenz Atmung (heart coherence berathing) synchronisiert sich Dein Herz mit Deiner Atemfrequenz. Sie hilft Dir durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Entspannungszustand zu gelangen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Schlafqualität zu erhöhen. Dazu ist es allerdings wichtig, diese Atemtechnik täglich anzuwenden. In Amerika hat Dr. Richard P. Brown (klinischer Psychiater und Professor an der Columbia Universität) maßgeblich dazu beigetragen, diese Atemtechnik vielen Menschen zugänglich zu machen. Profitiere auch Du ab sofort von dieser absolut einfachen aber wirkungsvollen Technik. Wie wendest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich an? Für diese Atemtechnik empfehle ich Dir eine aufrechte Sitzposition. Ob Nasen- oder Mundatmung bleibt ganz Dir überlassen. Atme 5 einhalb Sekunden ruhig und gleichmäßig in Deinen Bauch ein. Dabei solltest Du spüren, wie sich Dein Bauch leicht wölbt. Atme möglichst flach, also nicht zu tief ein. Anschließend atmest Du ohne Pause genau 5 einhalb Sekunden wieder in gleicher Weise und Geschwindigkeit wie Du eingeatmet hast, wieder aus. Das wichtige an dieser Atmung ist der gleichmäßige sich wiederholende Rhythmus, ein ständiger Kreislauf. Folge dafür der Visualisierung im Video und lass Dich von der Musik in die Entspannung tragen. Kostenlos Starten - lange profitieren AtemFlow App: ⁠⁠⁠ ⁠https://onelink.to/yssxt6

Die 4-7-11-Methode ist eine Atemtechnik, die folgendermaßen funktioniert:   4 Sekunden lang einatmen,   7 Sekunden lang ausatmen & mindestens 11 Minuten lang wiederholen. Vielleicht hast Du es schon mal von dieser Atemübung gehört: Sie nennt sich 4711 Atmung. Und das ist wie ich finde etwas irritierend, den es handelt sich dabei um 4 Sekunden einatmen und 7 Sekunden ausatmen für 11 Minuten am Stück. Diese Übung wird Dich verlässlich in die Erholung führen, denn sie enthält keine Atempausen. Atempausen, wenn auch nur kurze können dazu führen, dass Du Dich aktivierst. Sie sind geeignet wieder in Konzentration und Fokus zu finden. Hier und Heute also nur Entspannung und Loslassen. Und wenn Du gerade etwas hinter Dir lassen möchtest, dann nutze diese Übung mit der entstehenden Entspannung, diese alten Anteile in Frieden ziehen zu lassen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Stress erleben können. Einige häufige Ursachen für Stress sind: Arbeitsbelastung: Viele Menschen haben im Beruf viel Verantwortung und müssen hohe Leistungen erbringen, was zu Stress führen kann. Auch ein Mangel an Kontrolle über die Arbeit oder ein ungünstiges Arbeitsumfeld können stressauslösend sein.Beziehungsprobleme: Schwierigkeiten in Beziehungen, wie zum Beispiel Konflikte mit Freunden oder Familienmitgliedern, können eine Quelle von Stress sein.Finanzielle Sorgen: Geldprobleme und finanzielle Sorgen können eine große Belastung darstellen und zu Stress führen.Gesundheitsprobleme: Krankheiten und gesundheitliche Beschwerden können eine Quelle von Stress sein, insbesondere wenn sie länger anhalten oder schwerwiegend sind.Veränderungen: Große Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel ein Umzug oder ein Jobwechsel, können stressauslösend sein, da sie uns aus unserer gewohnten Routine holen und uns mit neuen Herausforderungen konfrontieren. Insgesamt gibt es viele Faktoren, die zu Stress beitragen können, und jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Es ist wichtig, die individuellen Stressauslöser zu erkennen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um mit Stress umzugehen und ihn zu reduzieren.

Praktiziere diese Übung nur, wenn Du Dich gesundheitlich fit fühlst. Sie ist nicht dafür geeignet, eine natürliche Atmung wieder herzustellen. Lass Dich von einem neuen Ablauf überraschen. Viel Freude dabei! Alles über die Wim Hof Atmung und wie Du sie richtig für Dich anwenden kannst, findest Du in meinem Blogartikel: https://www.atemflow.de/wim-hof Die Atmung nach Wim Hof zielt darauf ab, Dein autonomes Nervensystem zu beeinflussen, zu welchem wir im Normalfall keinen Zugang besitzen.  Genauer gesagt, wirst Du Dein sogenanntes „sympathisches Nervensystem“ aktivieren, dass Dich in Leistungsbereitschaft versetzt.  Dein Herzschlag erhöht sich, die Körpertemperatur erhöht sich, der Blutdruck steigt, die Sauerstoffaufnahmekapazität der Lunge wächst und Du wirst vielleicht etwas schwitzen.  Folgende positiven Effekte können sich bei Dir nach der Atmung einstellen:  - verbesserte Leistungsfähigkeit  - Stressabbau / Aufbau von Resilienz  - Reduktion von Übersäuerung im Blut  - verbesserte Sauerstoffaufnahme  - verbesserte Abwehr bakterieller und viraler Infekte  - hilft bei entzündlichen Erkrankungen  - gesteigerte Regenerationsfähigkeit  - eine Erhöhung der Schlafqualität   Durch die kontrollierte Hyperventilation wird Deine CO2-Konzentration im Körper maßgeblich verringert. Dadurch steigt der pH-Wert im Blut und erzeugt ein leicht basisches Milieu. Atme tief durch den Mund ein. Nutze dabei sowohl Deinen Bauch- als auch Brustraum. Anders als beim Einatmen, lässt Du die Luft beim Ausatmen einfach fließen,  völlig unangestrengt.   Viel Freude!    Deine Maria

Gerade wenn Du unter Kurzatmigkeit bzw. Luftnot leidest, dann hast Du das Bedürfnis viel Luft zu brauchen, Du atmest schneller in der Hoffnung mehr Luft zu bekommen. Die Gründe warum Du unter Kurzatmigkeit leidest können verschiedener Natur (nicht immer liegt die Ursache in der Lunge bzw. in den Atemwegen) sein, die Behandlung jedoch ist gleich. Das Ziel bei Kurzatmigkeit sollte immer sein Deine Atemzyklen zu verkürzen.  Je länger Du mir den Symptomen Deiner Kurzatmigkeit lebst, desto schneller wird sich Dein Körper an die leichte Hyperventilation, die zwangsläufig beim Kompensieren von Atemnot entsteht, gewöhnen. Wenn Du zu viel atmest - zu viele Atemzyklen pro Minute - atmest Du zu viel Kohlendioxid ab. Aber Kohlendioxid ist in geringen Mengen für den Körper lebensnotwendig, zum Beispiel trägt es dazu bei, dass sich die Sauerstoffmoleküle vom Hämoglobin lösen und somit Deine Zellen versorgt werden können.  Mehr atmen, führt zu weniger Kohlendioxid, was widerum zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung im Körper führt.  Und zudem senkt sich mit der Zeit Deine Kohlendioxidtoleranz. Je empfindlicher Dein Körper auf Kohlendioxid reagiert, desto schneller kommt Dein Atemreflex.  Ein Teufelkreis , aus dem Du umgehend aussteigen solltest.  Die Lösung ist so einfach, wie ungewöhnlich. Denn eine Linderung Deiner Symptome erreichst Du nicht durch mehr, sondern durch eine reduziertere Atmung.  Innerhalb dieser vorgestellten Atemübung wirst Du bereist messbare und positive Veränderungen Deiner Atemzyklen erleben können. Da Du Deine Atmung den ganzen Tag nutzen kannst, kannst Du lernen immer wieder den Fokus auf eine ruhige Atmung zu lenken. So trainierst Du Deine Atemwahrnehmung und kommst zu einer gesunden und natürlichen Atmung zurück. Atemübungen ähnlich wie in diesem Video sollten zu Deinem stetigen und täglichen Begleiter werden. Weitere Empfehlungen und hilfreiche Übungen findest Du auf meiner Webseite: https://www.atemflow.de

Kennst du die zauberhafte Kraft von Affirmationen? Affirmationen dienen dazu, das Unterbewusstsein mit neuen Informationen zu versorgen. Sie sollen festgefahrene und entmutigende Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster durch befreiende, positive und inspirierende ersetzen. In diesem Video dreht sich alles um Dein innere Kraft und Du verbindest die Affirmationen in Gedanken, beim Lesen und auch Hören mit der Kraft Deiner Atmung. Gehe mit der Musik in Dein Gefühl bzw. fühle dabei die Kraft Deines Vertrauen. Mit dieser Übung trainierst Du Deine Co2 Toleranz. Kennst Du den Wert Deiner Kontrollpause? Wenn nicht findest Du auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest eine kostenlose Anleitung um den Wert Deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken, wie diese, desensiblieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn und Deine Co2 Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt Deine Herzrate und Dein Blutdruck. Kostenlos Starten - lange profitieren Atem App: ⁠⁠https://onelink.to/yssxt6⁠

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Willkommen im AtemFlow Podcast! Erlebe die Kraft der Kohärenz Atem-Meditation im Wald und lass dich von der zauberhaften Atmosphäre zu innerem Frieden führen. Kostenfrei starten und langfristig profitieren mit unserer Atem App: https://onelink.to/yssxt6. Werde Mitglied im AtemFlow-Online-Studio für werbefreie Atemübungen und individuelle Sessions: https://studio.atemflow.de oder mehr Infos unter https://atemflow.de/studio. Tritt ein in die Welt des bewussten Atmens und entdecke die Magie der Kohärenz Atmung – die grundlegendste und einfachste Atemtechnik. Tauche ein in die virtuelle AtemFlow-Community, erlebe gemeinsame Live-Sessions und gestalte deine Atemübungen nach deinen Vorlieben. Abonniere unseren YouTube Kanal für weitere inspirierende Übungen: https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg. Unterstütze uns mit einem Yogi-Tee: https://paypal.me/einenyogitee?country.x=DE&locale.x=de_DE Lass dich von der Kohärenz Atem-Meditation verzaubern und genieße die innere Ruhe. Willkommen bei AtemFlow – dem Ort für bewusstes Atmen und tiefe Entspannung! Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch:  5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute  Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren:  Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung.   Warum?  Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.

Diese Atemübung wird dich erden und im Hier und Jetzt ankommen lassen. Im Alltag fällt es oft schwer, im Hier und Jetzt zu leben. Daher nimm dir jetzt diese 10 Minuten, um dich zu erden, deine Gedanken loszulassen und die Vergangenheit zu akzeptieren. Wenn die Gedanken abschweifen, registriere es liebevoll, aber werte es nicht. Konzentriere dich auf deine Atmung: Einatmen, wenn du hörst 'Ich bin im Hier', und ausatmen, wenn du hörst 'und Jetzt'. Lass dich von der Musik durch diese Meditation tragen. Praktiziere diese Meditation so oft wie du möchtest und tausche sie gerne mit den anderen Atem-Meditationen aus der Reihe 'Atme, alles wird gut!' aus. Entdecke die transformative Kraft des Atems mit unseren Atemübungen, jetzt als digitale Downloads verfügbar! Hole dir die Atemübung, die am besten zu dir passt, für immer auf dein Handy: http://shop.atemflow.de 🌬️ Atem App für weitere Atemübungen: https://onelink.to/yssxt6 In dieser Podcast-Folge konzentrieren wir uns auf eine Atemübung, die deine CO2-Toleranz trainiert. Kennst du den Wert deiner Kontrollpause nicht? Auf meiner Webseite https://www.atemflow.de/#atemtest findest du eine kostenlose Anleitung, um den Wert deiner Kontrollpause zu bestimmen. Langsame Atemtechniken wie diese desensibilisieren die Chemorezeptoren in deinem Gehirn, und deine CO2-Toleranz nimmt zu. Außerdem sinkt deine Herzrate und dein Blutdruck. Für noch mehr Atemübungen besuche meinen YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg Wenn dir meine Folgen gefallen und du mich unterstützen möchtest, abonniere einfach meinen Kanal und/oder lade mich auf einen leckeren Yogi-Tee ein: ☕️ https://paypal.me/einenyogitee?country.x=DE&locale.x=de_DE Du kannst mich auch gerne auf "Proven Expert" bewerten, um mich nachhaltig bei neuen Angeboten zu unterstützen: https://www.provenexpert.com/atemflow/

Tauche ein in die Welt der Entspannung mit meiner neuesten Folge: Atemmeditation mit Kohärenz Atmung. Begib dich auf eine Reise der inneren Ruhe und lasse den stressigen Alltag hinter dir. Selbst wenn du keinerlei Erfahrung mit Meditation hast, wird es dir mühelos gelingen, in einen tiefen meditativen Zustand zu gleiten. Konzentriere dich vollständig auf deinen Atem und lass los! Warum diese Atemtechnik so besonders ist? Sie könnte genauso gut Gebet genannt werden. Buddhistische Mönche rezitieren ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" genau im Rhythmus dieser Atmung. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit einer ebenso langen Pause zum Einatmen. Das Satanama Mantra der Kundalini-Tradition folgt dem gleichen Muster. Diese Atemfrequenz findet sich in zahlreichen Kulturen wieder, von Afrika über Japan bis zu den hawaiianischen Traditionen. Die Kohärenz Atmung wurde nicht nur über Generationen hinweg weitergegeben, sondern auch wissenschaftlich untersucht. Es wurde festgestellt, dass die Hirndurchblutung verbessert wird und der Körper in einen Zustand der Kohärenz übergeht, bei dem alle Prozesse, Organe und das Nervensystem auf maximale Effizienz abgestimmt werden. Daher wird diese Atemübung heute erfolgreich bei Angstpatienten eingesetzt. Genieße das tiefe Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Geist werden es dir danken. Höre rein und tauche ein in die Welt der Entspannung! 🌬️🌟 Atem App für weitere Atemübungen: https://onelink.to/yssxt6 🛍️ Hol dir deine Lieblings-Atemübung als digitalen Download: http://shop.atemflow.de Wenn dir meine Podcast-Folgen gefallen und du mich unterstützen möchtest, abonniere gerne meinen Kanal und lade mich auf einen leckeren Yogi-Tee ein: ☕️ https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=DFBKJGLGDSAMS Ich freue mich darauf, dich auf dieser entspannenden Atem-Reise zu begleiten! Deine Maria 🌸