Schlaf ist ein kritischer Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit, besonders für aktive Menschen, die regelmäßig trainieren. In dieser Episode des GFL Podcasts diskutieren Coach Dave und Sonja, wie man trotz Schlafmangel motiviert und leistungsfähig bleibt. Sie geben praktische Tipps, wie man Schlafprobleme bewältigen und das Training entsprechend anpassen kann, um Energie und Gesundheit zu optimieren.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, wie du dein Training anpassen solltest, wenn Schlafmangel dich herausfordert.
genannte Studie: Short Sleep Duration Disrupts Glucose Metabolism: Can Exercise Turn Back the Clock?
00:00 - Einführung: Umgang mit schlechtem Schlaf und Training
01:11 - Szenario: Nur 3 Stunden Schlaf – Sollte man trainieren?
02:09 - Überlegungen: Trainieren trotz Müdigkeit
05:00 - Wichtigkeit von festen Schlafenszeiten und Abendroutinen
07:21 - Anpassen des Trainingsplans aufgrund von Schlafqualität
08:34 - Training als Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität
09:06 - Rückkehr zum Training nach gesundheitlichen Unterbrechungen
10:05 - Trainingseinfluss auf Stimmung und Wohlbefinden
11:02 - Wie man mit dem Coach über Schlafprobleme kommunizieren sollte
13:23 - Der Einfluss von Stimmungen auf das Trainingserlebnis
16:17 - Langfristige Strategien für Schlaf und Erholung
18:01 - Erkennen von Mustern: Wie Schlafmuster das Training beeinflussen
22:02 - Diskussion über Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf
23:05 - Zusammenhang zwischen Diät, Schlaf und Trainingsfähigkeit
24:11 - Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schlaf und Stoffwechsel
27:10 - Bedeutung von Selbstfürsorge und achtsamem Training
30:30 - Zusammenfassung und Abschlussdiskussion
Coach, was kann ich machen?
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