#Intervalltraining mag ja nicht jeder, aber meine Art könnte evtl. eine Ausnahme machen. #Antiaging für #Gehirn und #Körper könnte es heißen. Mit spezifischen Zählintervallen begleite ich Dich bei Deiner #Walking -, Lauf- oder #NordicWalking -Einheit und entspanne den Geist. Nimm mich mit auf Dein Ohr und ich vermittle Dir meine Methode, der schnellen Entspannung. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Autorin, Referentin, Dipl. Trainerin med. Fitness Die Aufnahme ist Outdoor aufgenommen, und sie ist für den direkten Einsatz in der Natur o.ä. gedacht.

Schmerzen blockieren gern die Mobilität. Doch es ist hierbei eigentlich ganz wichtig, sich moderat zu bewegen. Ich möchte Dich mit dieser eigentlich recht sanften Folge auf einen Walk begleiten, der sich eher damit beschäftigt wie das Gehen mit Schmerzen erträglich wird. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende. Viel Spaß! Bedenke bitte das Training geschieht auf eigene "Gefahr".

Snacks sind ja so eine Sache. Gerade auf Reisen ist der Griff zum Fastfood schnell durchgeführt. Die Bewegung reduziert sich gern auf den forschen Gang zum nächsten Bahnsteig, und im Hotel ist eine Trainingseinheit eher lästig. Dabei geht Reisen viel entspannter, wenn ein gesundes Reisebegleitersystem mit nützlicher Bewegung und Power-Snacks im Gepäck Platz findet. Stephan Müller ist Ernährungsexperte und Vorsitzender des Bundesverbands für Personaltrainer (BPT), heute mein Reisbegleiter, und ich darf ihn löchern, was eigentlich gut für unterwegs ist. Nimm uns mit auf Dein Ohr, geh eine Runde raus und lass dich von uns bewegt unterbrechen. Unser Picknickkorb enthält je 3 spannende Ernährungs- und Bewegungsthemen. Z.B. Wozu ist ein Wasserrechner gut? Wieso Knochenbrühe ein guter Reisebegleiter ist und andere Tipps erwarten Dich. Gute Reise! Dieser Podcast ist eine Idee von Fascial Coach, Nici Mende. Dipl. Trainerin für medizinische Fitness, TÜV zert. Personaltrainerin, Autorin und int. Referentin. Bitte beachte, ich kann Dich nicht korrigieren, und übernehme keine Haftung. Jedes Üben geschieht auf eigene Gefahr.

#Rückenschmerzen brauchen Bewegung. Da einer der wichtigsten Rückenmuskeln vom hinteren Oberarm zum Becken spannt, ist es für die Schmerztherapie wichtig, Arme und Beine mit in die Trainingseinheit einzubeziehen. Nordic Walken kann dieses Ziel hervorragend erreichen. Mehr noch, die frische Luft, eine variantenreiche Bewegungseinheit und das stetig moderate Belasten des Körpers wirken entzündungshemmend und der Zellstoffwechsel wird ganz nebenbei ebenfalls gefördert. Also greif Dir deine Stöcker und nimm mich mit auf Dein Ohr. Wir gehen eine Runde Nordic Walken mit Fokus auf die Schmerzproblematik im unteren Rücken. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, dipl. Trainerin med. Fitness, int. Ausbilderin und Autorin

Nordic Walken ist ein sehr beliebter und absolut gesundheitsfördernder Sport. Er führt uns in die Natur und ist technisch schon ein bisschen anspruchsvoll. Daher geht es in dieser Folge SpOHRt um die Nordic Walking Technik. Nimm mich mit auf Dein Ohr, schnapp dir Deine Stöcke und ich zeige Dir meine Art Nordic Walken zu erlernen. Eine gesunde und progressive Einheit erwartet Dich. Die Länge dieser Einheit bestimmst Du ganz allein, denn ich lasse Dich nach den Technikanweisungen (ca. 15 Min.) üben und melde mich zum Ausklang wieder. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Dipl. Trainerin f. med. Fitness, int. Ausbilderin und Autorin. Bitte bedenke, ich kann Dich nicht sehen und korrigieren, daher geschieht Dein Training auf eigene Gefahr.

Den Triathlon "Ironman" auf Hawaii  hat Johann Stromann schon geschafft. Wie der Coach Langstrecke unterrichtet und was ihm für ein gutes, gesundes Training wichtig ist, erfährst Du bei dieser lockeren, vorrangig informativen Trainingsbegleitung. Sie eignet sich auch einfach so, als Information während verschiedenster Tätigkeiten. Nimm uns einfach mit auf Dein Ohr. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass wir Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehmen wir keinerlei Haftung.

NIM ist ein Bewegungskonzept meiner Kollegin Christiane Figura. Es steht für „Natural Intelligent Movement“ und verfolgt das Ziel, Menschen in natürlichen Bewegungsabläufen zu schulen und so ganz einfach das körperliche Wohlbefinden zu fördern. Beweglich wie ein Kind, heißt hier das Motto. Genau das mache ich mal mit und lade Dich herzlich ein, mich zu begleiten. Du brauchst nur einen sicherstehenden Stuhl und etwas Freiraum um Dich herum. Los geht´s, NIM m uns mit auf Dein Ohr und probiere, wie wieviel Kind noch in Dir steckt. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Schmerzfrei BEWEGEN, das ist das Ziel dieser Bewegungspause. Ich begleite Dich bei einer funktionellen und informativen Bewegungshygiene für Deinen Rücken. Im Fokus steht die rautenförmige große Rückenfaszie. Hör mal rein, und bewege Dich gern direkt mit, es ist gar nicht schwer.  Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Entspanne Dich! So lautet das Motto dieser Folge. Mein Gast Tobias Block (fitcare) verfolgt als Sportmediziner und Personaltrainer das Motto "Exercise is medicine". Genau richtig finde ich und lud ihn ein, Dich mit seinem Konzept zum Modern Tai Chi  hier und jetzt mal dazu zu verleiten, ein wenig Entspannung auf das Ohr, den Körper und natürlich Deinen Geist wirken zu lassen. Starte da, wo Du gern möchtest und nimm uns mit auf Dein Ohr. Brauchst Du die Bewegungsabfolge vorweg als bewegtes Bild? Dann klick Dich kurz in Tobis You Tube-Kanal. Ich allerdings empfehle, erstmal nur die auditive Anforderung probieren, das wirkt extra erfrischend auf das Bewegungszentrum.   Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin.  Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Erhalte Deine Beinkraft! Warum ist diese Aussage so wichtig? Nun, an einer gesunden Beinkraft freut sich nicht nur der Stoffwechsel, auch die Rückengesundheit hängt eng mit einer funktionellen und arbeitsfähigen Bein- und Gesäßmuskulatur zusammen. Und diese Walkingeinheit bedient nicht nur die großen Muskelgruppen Deines Körpers, sie schickt Dich auch auf die Belastungsreise, die selbst die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt. 150 Minuten wöchentliche Herz-Kreislauf-Belastung + 2 Einheiten wöchentliches Krafttraining der großen Muskelgruppen. Mit dieser Podcasteinheit hast Du schon fast die Hälfte der Wochenration geschafft. Also Ton an und raus an die frische Luft. Ich begleite Dich gern! Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Fokus kann auch entspannend sein. Stimmt das? Und was hat es eigentlich mit diesem ganzen Neurozeug auf sich? Kann ich in der Natur mit gezielten Atemtechniken und einfachen Augenübungen wirklich eine aufrechte "Gangart" trainieren? Und was kann ich machen, wenn der Rücken während Spaziergängen "durchzubrechen" scheint? Das sind spannende Fragen, die mein Gast Luise Walter und ich heute besprechen. Luise weiß nicht nur viel über nervale Trainingsreize, sie hat auch zum Thema "Schmerz" interessante Tipps. Nimm uns mit auf Dein Ohr, und wir erzählen es Dir!  Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin.  Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden übernehme ich keinerlei Haftung.

Die Füße kommen immer zuletzt?! Hier kommen sie einfach mal zuerst, und stehen im Fokus einer 12 Minütigen Mobilisation. Da die wichtigsten Fußmuskeln aus den Unterschenkeln in den Fuß ziehen, erfahren auch die Unterschenkelmuskulatur, die Fußgelenke und die Beinachse einen erfrischenden Benefit. Das bedeutet, auch die Rückenstrukturen freuen sich auf diese kurze Auszeit. Schuhe aus, Ton an und los geht´s. Dieser Podcast ist eine Bewegungs-Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin.  Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Parkfitness ist eine tolle Möglichkeit, sich an der frischen Luft fit zu halten. In dieser Folge gehen meine Lieblingsredakteurin Jenny Josl und ich raus, und begleiten Dich bei einem playfit® Gerätezirkel. Du findest diese öffentlichen Fitnessgeräte mittlerweile in vielen Städten, und wir denken, ein bisschen Abwechslung kann hier nicht schaden. Ton an und probiere mal aus, welche Ideen wir zu diesen Geräten haben. Soviel kann verraten werden, ein funktionelles Workout für den Rumpf-, Hüft- & Schulterbereich erwarten Dich.  Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Ein einfaches Walk-Out! Komm mit raus an die frische Luft und walke mit mir eine gute halbe Stunde durch die Natur. Unsere Einheit wird gespickt mit verschiedenen Übungen für die gesunde körperliche Beweglichkeit, ein aufrechtes Gangbild und leichten Balance- und Wahrnehmungsübungen. Alles für einen funktionierenden Körper, da stellt sich das lebendige Körpergefühl von ganz allein ein. Einfach wetterentsprechende Kleidung an, eine schöne Umgebung suchen und diesen Podcast auf´s Ohr.  Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin.  Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Beschreibung der Folge nicht verfügbar.

Nimm uns mit auf Dein Ohr und lauf eine lockere Runde mit Workoutelementen. Mein Gast heute ist Ulrike Syring, die wirklich bestens Bescheid weiß, worauf es bei einem funktionellen Training für Triathlon und Laufen ankommt. Also Turnschuhe an und raus mit Dir, lass uns loslegen. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass wir Dich nicht individuell betreuen/korrigieren können. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehmen wir keinerlei Haftung.

Das richtige Gehen ist sicherlich recht individuell zu interpretieren und unterliegt vielen spezifischen körperlichen Eigenschaften. Ich gehe mit Dir in dieser Folge raus in die Natur und beschreibe Dir, wie meine Bewegungsidee für einen gesunden, aufrichtenden Gang aussieht. Wie sich Walking locker und doch funktionell wertvoll erlernen lässt. Nimm mich mit auf´s Ohr und probiere es direkt aus, ich denke, es wird Dir gefallen. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren kann. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehme ich keinerlei Haftung.

Halt doch mal die Luft an! Das machen wir tatsächlich häufig unbewusst. Ebenso unbewusst atmen wir vermehrt durch den Mund statt durch die Nase. Nasenatmung lohnt sich, sie kann die Herzfrequenz regulieren, mit einer reinen Nasenatmung kann man eigentlich ganz gut sportlich unterwegs sein und sogar die Atemkapazität trainieren. Nimm mich mit auf´s Ohr und mit zum Laufen oder Walken.  Probiere ein Intervalltraining für Dein Zwerchfell aus. Ich begleite Dich in dieser Folge nahezu still und melde mich nur zum Intervallcoaching alle 5-10 Minuten. Ein guter Weg, sich moderat und progressiv zu mehr Atemkapazität zu bewegen. Dieser Podcast ist eine Idee von Nici Mende, Fascial-Coach-Entwicklerin und Autorin. Haftungsausschluss: Diese Folge enthält kurze Apnoesequenzen, die ausschließlich von gesunden Personen durchgeführt werden sollten. Bitte bedenke, dass ich Dich nicht individuell betreuen/korrigieren können. Trainiere stets in einem trainierbaren/gesunden Körperzustand. Für Schäden während des Trainings übernehmen wir keinerlei Haftung.